sempre voglia di mangiare

[Whein]

salve,ho 15 anni e da un pò mi perseguita questo problema.Non mangio più per fame ma per voglia di mangiare, ma non mi passa mai.
Mangio bene ed ho calcolato il mio fabbisogno calorico che adesso che non vado in palestra dovrebbe stare sulle 1900 calorie e mi sono adattato una dieta.
Sapete come posso risolvere?
posso anche postare la dieta

[lucav79]

posta altrimenti e' impossibile aiutarti

[Whein]

Colazione
380 ml latte intero
1 banana
35g orzo soffiato/special k

spuntino:
150g yogurt frutta
10g mandorle

Pranzo
100g pasta
150g carne/pesce/pollo
quasi mezzo kg di fagiolini o altre verdure
1 cucchiaio olio evo

spuntino
125g yogurt bianco
10g mandorle

cena
150g carne/pesce/pollo
quasi mezzo kg di fagiolini o altre verdure
1 cucchiaio olio evo

[lucav79]

non capisco il tuo problema: dici che mangi non per fame ma per voglia di mangiare...e quando succede questo in termini di orario? e cosa mangi per ovviare a questo senso di fame? inoltre quando ti alleni, fai un post WO o niente?

A livello di alimenti il piano va abb bene. Io toglierei tutti quei latticini e metterei qualcosa di meglio. Lo jogurt e' liquido ed ha un alto indice insulinico, vale a dire che potresti avere poca copertura in termini di fame

[Whein]

cerco di distrarmi,ma mi succede tra la colazione e lo spuntino e tra il pranzo ed il secondo spuntino.Mi viene voglia di mangiare, cerco di bere e di distrarmi ma mi dà molto fastidio questa situazione.Come dieta ti sembra buona?

[lucav79]

beh dipende anche da quanto tempo passa tra i pasti...non lo hai scritto...chiaro che se passano 3 ore e' plausibile che ti venga fame

[Whein]

tra colazione e spuntino adesso che non vado a scuola non passano neanche 2 ore e comunque mi viene fame anche dopo una mezz'oretta...forse devo aumentare i cereali a colazione

[mascotte]

aumenta le fibre a colazione dovrebbero darti un senso maggiore di sazietà
ps cmq non sappiamo il tuo peso ma a livello d quantità si,forse 35 gr di cereali son pochi

[Whein]

peso 58/59 kg...mangiavo i bastoncini di crusca a colazione ma mi davano degli "effetti collaterali" per tutta la giornata...sarebbe meglio delle fette biscottate?

[mascotte]

si....magari integrali

[Luigi 87]

sostituirei gli special K con dei nestlè fitness noci/mandorle, se vuoi rimanere sul "buono"...

per il resto la dieta mi piace parecchio, complimenti!

[BodyBuilder_83]

E' semplicemente un qualcosa che deriva dalla tua testa ogni modo se la fame è imminente puoi benissimo mangiare ogni 2 ore, suddividendo i vari nutrienti in più pasti o al contrario potenziando i pasti principali (colazione, pranzo e cena), non vedo dov'è il problema.

[dij]

Succede quando sei a casa a fare niente...se non ti distrai il pensiero spesso cade li...quindi:

1- Distraiti, occupa il tempo in qualche modo, meglio se fuori casa

2- Lavati i denti, dopo ogni pasto: con me funziona. se li lavo dopo non tocco piu niente.

Per quel che ho visto buona la dieta.

[yyvhes]

peso 58/59 kg...mangiavo i bastoncini di crusca a colazione ma mi davano degli "effetti collaterali" per tutta la giornata...sarebbe meglio delle fette biscottate?

nn dici quanto sei alto..

[Whein]

Grazie dei consigli...sono alto 1,75