Dieta massa - correzioni

[scat_91]

Ciao a tutti... è ora di ripartire con la massa e ho deciso di postare la mia dieta,

peso 69Kg
altezza 1,70m
anni 19

colazione:
250gr yogurt magro bianco
40gr fette integrali
4 albumi
1 tuorlo

metà-mattina:
30gr mandorle
100gr fesa

pranzo:
130gr pasta
18gr olio evo
200gr carne magra(pollo...)
verdura -

pre-work:
50gr cell-tech(durante)
3gr bcaa

post-work:
30gr whey
50gr gallette
4gr bcaa

cena:
250gr ricotta o 200gr tonno
9gr olio evo
verdura -
200gr patate

dovrebbe andare....
sono: 2640Kcal 154pro 272cho 84fat

Gradirei opinioni e consigli...
grazie mille in anticipo a tutto il forum...

[mascotte]

allora...per prima cosa aumenterei un pò i carbo a colazione..porta le fette a 70-80 gr...metà mattina inserirei cho come pane integrale assieme all'affettato magro e alle mandorle..pranzo ok,ma abbassa la quantità di carne a 100-150
cena ok ma prediligi carne o pesce , 100-150 gr di carne/150-200 pesce..magari le patate conservale solo nei giorni in cui ti alleni a cena
per lintegrazione vai nella sezione apposita

[alby_a]

allora...per prima cosa aumenterei un pò i carbo a colazione..porta le fette a 70-80 gr...metà mattina inserirei cho come pane integrale assieme all'affettato magro e alle mandorle..pranzo ok,ma abbassa la quantità di carne a 100-150
cena ok ma prediligi carne o pesce , 100-150 gr di carne/150-200 pesce..magari le patate conservale solo nei giorni in cui ti alleni a cena
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Quoto! La colazione è uno dei momenti migliori x i carbo, insieme al post-wo e al pasto dopo il post-wo!

A parte questo come base è buona!

[scat_91]

grazie mille dei consigli... a cena faro patate i giorni di allenamento e 4 fette integrali quando nn mi alleno.... direi che ci siamo...

[alby_a]

grazie mille dei consigli... a cena faro patate i giorni di allenamento e 4 fette integrali quando nn mi alleno.... direi che ci siamo...

Mio consiglio: a cena vai sui legumi o cereali a basso IG quando non ti alleni!

[scat_91]

ok quindi cosa mi consigli?

[mascotte]

te lo ha appena detto lenticchie,fagioli,avena...

[scat_91]

si avevo capito ma volevo sapere per curiosità... che tipo di cereali o legumi...

[scat_91]

ah per un totale di quanti cho??? resto sui 30gr??

[alby_a]

Anche riso o pasta integrali vanno bene!

Per le grammature dipende dal tuo fabbisogno calorico e dalla ripartizione dei nutrienti nei pasti!