La mia dieta per la massa!!

[gigi250]

Guardando un po in giro, mi sono fatto una dieta per la massa, che però immagino avrà bisogno di parecchi accorgimenti da parte vostra!
Ecco i miei dati:
Anni 22;
Altezza 183
Peso 74 kg

Ore 8:00 --> Latte parz scremato e cereali + frullato di proteine(sempre con latte) OPPURE yogurt + frullato di proteine(con latte) OPPURE 2-3 uova occhio di bue OPPURE zabaione con 2-3 uova OPPURE crema riso ;
Ore 10:30 --> panino con salume (che tipo di pane? che salume? va bene al crudo? aggiungo altro?)
Ore 13:30 --> piatto di pasta asciutta + carne + contorno;
Ore 17:00 --> 1 banana va bene? OPPURE crema riso oppure cos'altro?
Ore 18:50 --> Frullato di proteine;
Ore 19:00 - 20:30 --> Allenamento;
Ore 21:00 --> Qui (x cena) cosa mi consigliate di mangiare?
Ore 23:00 --> frutta;

Come vedete in alcuni punti ho ancora qualche dubbio, ma almeno sono riuscito a buttare giù qualcosa..
Poi volevo sapere se nei giorni di riposo conviene continuare a mangiare sempre così o snellire un po... ad esempio io pensavo magari di saltare gli spuntini , evitare le proteine al mattino (o forse no?) e mangiare solo o un primo o un secondo a pranzo.
Al sabato e alla domenica poi vacanza, quindi la dieta salta ovviamente!
Ora avanti con i consigli!!

[gigi250]

ehi nessuno?

[mascotte]

mancano le grammature

per la tua domanda alla fine si,puoi alternare le kcal tra giorni in cui ti alleni e giorni in cui sei a riposo,ma non di moltissimo,io mi attesterei intorno a poche kcal,prevalentemente da carboidrati

[gigi250]

eh le grammature non le so di preciso, anche perchè a pranzo mangio in mensa..

[gigi250]

Una domanda: le proteine in polvere è meglio se le prendo tutti i giorni o solo in quellli di allenamento?
E se vanno prese anche gli altri giorni, quando le prendo? al mattino?

[Djdo]

E lo chiedi a noi? Dovresti saperlo te quando e come ti servono... Inoltre non ti si può aiutare con la dieta visto che mancano le grammature e alcuni pasti.

[gigi250]

Ovvio che lo chiedo a voi! Ho aperto il post proprio per questo! Per ricevere consigli e informazioni da chi ne sa più di me!
Io ho sempre fatto sport, fin da piccolo , di palestra ho fatto l'anno scorso e qualcosa 3 anni fa.
Come esercizi , tempi di recupero , ripetizioni ecc ormai ne so qualcosina, diciamo che me la cavo..
Ma di diete ne so sotto zero! Mai fatte! Al massimo, l'anno scorso, per il periodo di massa ,mangiavo tanto( anche se in genere mangio sempre tanto) e assumevo un po di proteine in polvere!
Ora volevo solo qualche consiglio da gente che ha un po più esperienza di me sul campo e maggiore conoscenza sull'alimentazione!
Io ho guardato un po in giro sul forum, ho cercato di crearmi una dietina personale, ho cercato di integrarci le proteine in polvere, ma non sono un dietologo io! Come vi ho detto prima non ne so una mazza! è per questo che ho aperto questo post dove chiedo consigli, se no a che serve un forum?
Eppure le risposte che mi vengono date sono sempre: "mancano le grammature" , "lo devi sapere te" ecc ecc..
Se avessi saputo ste cose, perchè avrei dovuto perdere tempo ad aprire questi post qui dentro?
Poi se io volessi fare una dieta seria, ma seria davvero, non starei qui a chiedere consigli! Andrei direttamente dal dietologo che mi guarda, mi misura direttemanete altezza , peso , massa grassa , massa magra , circonferenze varie e mi faccio fare una dieta fatta su misura per me, con tutte le grammature e sarei a posto!
A me non interessa questo, interessa solo sapere quali cibi è meglio mangiare e in che modo suddividerli nel'arco della giornata per mettere massa e non per dimagrire! tutto qui!
Mi farebbe piacere avere qualche consiglio da voi..

[Djdo]

Guarda che ci sono passati tutti eh, nessuno nasce "imparato". Però c'è gente che si sbatte per imparare e gente che invece vuole la pappa pronta e pretende. La prima tipologia fa strada, la seconda no. A te la scelta.

Detto questo se non sappiamo tutti i tuoi dati (e con tutti non intendo solo altezza e peso) non ti si può aiutare. Inoltre la dieta deve essere completa di grammature perchè altrimenti si parla di aria fritta visto che non sappiamo quanto mangi e ciò potrebbe stravolgere il giudizio sulla dieta.

Però se sei qui per dei consigli eccoti servito:
- evita i cibi spazzatura (nutella, merendine, fritti vari, etc);
- non esagerare coi carbo (la sera meglio evitarli) nè con le proteine;
- non evitare i grassi (anzi fai buon uso di olio e frutta secca in tutti i pasti tranne che post wo e colazione);
- per mettere massa devi mangiare più di quanto ti serve;
- segui una dieta varia.

Più di così non so che dirti.

[gigi250]

Non voglio la pappa pronta, ma non voglio nemmeno una vera dieta!
Mi basta qualche consiglio e magari anche qualche correzione su quello che ho buttato giù io.
Non voglio fare una vera dieta, vorrei solo una dritta.
Cmq ti ringrazio per i consigli.