-8kg Low Carb

[stefanox92]

Salve a tutti seguendo una low carb da 120g circa...dall'inizio di luglio fino ai pimi di agosto sono riuscito a passare da 87 a 83... poi causa vacanze ho preso 1.5 kg e adesso mi sono attestato sui 83kg. Tuttavia ho deciso di impegnarmi ancora di più e sto seguendo una very low carb da 70g di cho giornalieri...
eccola
-mattina: 1 dose anavite,180g di albume(vorrei aumentare che ne dite?), 240g di yogourt, 20g avena
-spuntino: 50g bresaola
-pranzo: 40g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe+15g olio evo
-spuntino: 50g di bresaola, 10g olio di semi di lino
-pre wo: 10 bcaa eas+5 durante
-postwo: 1 banana, 25g whey
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata + 15 g olio evo
-pre nanna: 30g grana


come da titolo ovviamente il mio obiettivo e passare a 77kg dato che sono abbastanza coperto...
dimenticavo le mie misure....178cm *83kg 18 anni 2 anni di anzianità di allenamento "serio" con svariati errori nell'alimentazione
avete qualche consiglio da darmi? è utile ricaricare settimanalmente?

[stefanox92]

sono passato da 87 a 78 in 3 mesi...mi aspettavo di meglio ma non ritengo i miei sacrifici vani...
continuo fino al 30 ottobre e poi in massa come non mai....consigli per massimizzare lo smaltimento di grasso in questo ultimo mese?
attualmente prendo l oep 2+1 aumento?
e mi alleno 3 volte a settimana
ditemi voi...vorrei arrivare a 74 almeno
la mia dieta attuale è di 1800kcal circa (70g cho)




ps dieta attuale
mattina: 1 dose anavite,250g di albume, 240g di yogourt, 20g avena
-pranzo: 40g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe+15g olio evo
-spuntino: 50g di bresaola, 10g olio di semi di lino
-pre wo: 7bcaa eas+7 durante
-postwo: 15g saccarosio (do solo questo per ora), 25g whey
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata + 15 g olio evo
-pre nanna: 30g grana

[stefanox92]

up

[TeTo89]

sono passato da 87 a 78 in 3 mesi...mi aspettavo di meglio ma non ritengo i miei sacrifici vani...
continuo fino al 30 ottobre e poi in massa come non mai....consigli per massimizzare lo smaltimento di grasso in questo ultimo mese?
attualmente prendo l oep 2+1 aumento?
e mi alleno 3 volte a settimana
ditemi voi...vorrei arrivare a 74 almeno
la mia dieta attuale è di 1800kcal circa (70g cho)




ps dieta attuale
mattina: 1 dose anavite,250g di albume, 240g di yogourt, 20g avena
-pranzo: 40g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe+15g olio evo
-spuntino: 50g di bresaola, 10g olio di semi di lino
-pre wo: 7bcaa eas+7 durante
-postwo: 15g saccarosio (do solo questo per ora), 25g whey
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata + 15 g olio evo
-pre nanna: 30g grana

mattina mi pare abbastanza bilanciata magari porta pure a 40/50g l avena e togli quei 40g di pasta che intanto non sono nulla di che,se proprio hai voglia di carbo al mezzodi mangiati 3/4 fette wasa.
posto work mangiati un bel frutto+le whey(1 banana o 1 mela grande o 100g di uva) piuttosto che soltanto saccarosio ha molti piu vantaggi..vedi vitamine eccecc..
cena 300g mi sembrano anche troppi di carne.. se è pesce 250 se carne max 200
poi piuttosto del grana 100/150g di fiocchi di latte..