4000 kcal a giorno e non metto massa?

[valentino.mazzatenta]

Buongiorno a tutti,
vi indico la mia dieta per chiedere dei pareri visto che non riesco a mettere massa. Sono 1.90 x 83 kg attualmente.

Oltre alla dieta che vi posterò vorrei aggiungere che aggiungo ad esempio 2 volte a settimana anche 1 aperitivo, birre dopo cena saltuariamente, gelati (qualche volta) ma non riesco a mettere su massa più di tanto.


DIETA :

COLAZIONE :
350 ml latte parzialmente scremato
30g whey protein ON
1 banana o mela o pera di medie dimensioni
1 fetta biscottata con marmellata NON dietetica

SPUNTINO :
100g di pane
50g di affettati
10g formaggio

PRANZO :
130g pasta con sugo o ricotta o spinaci o pesce ec...
insalata a volonta
150g di carne rossa o bianca oppure 1 mozzarella 125g
50g pane

SPUNTINO:
30g di whey protein in 350ml acqua
1 banana o mela o pera di medie dimensioni

POST WO :
30g di whey protein in 350ml acqua
5g cretina
40g di destrosio

CENA :
250g di carne rossa o bianca
insalata a volontà
30g formaggio
50g pane

PRE NANNA :
30g casein protein in 300ml acqua
1 cps ZMA
1 cps melatonina


+ TUTTE LE COSE SCRITTE NELL'INTESTAZIONE (SALTUARIAMENTE)



Il probelma è che metto massa con fatica. Brucio moltissimo durante il giorno a causa del mio lavoro pesante. Secondo un calcolo fatto su internet secondo la mia età (24 anni), secondo il mio peso (83 kg), secondo il mio lavoro (Pesante) e le ore di palestra settimanali 3/4,5 dovrei mettere su quasi 4000 kcal al giorno che penso siano la quantità che metto su adesso.

Come mi ha detto qualcuno mancano dei grassi e avevo pensato di comprare dell'olio di pesce visto che sentivo che era ottimo per la massa muscolare.

Altri consigli?
Grazie in anticipo a tutti

[mmaattyy]

come dieta non è male l'unica cosa mi domanda come fai a non aumentare di peso con tutte ste kcal + gli aperitivi e altra roba. Da quanto tempo la stai seguendo ? Il peso di quanto è aumentato ?

[valentino.mazzatenta]

come dieta non è male l'unica cosa mi domanda come fai a non aumentare di peso con tutte ste kcal + gli aperitivi e altra roba. Da quanto tempo la stai seguendo ? Il peso di quanto è aumentato ?

la seguo da febbraio e sono aumentato 4 kg...ma non è tutta massa pulita
Considera poi che forse con le quantità tipo pane e pasta mi sono tenuto basso perchè probabilmente ne assumo qualcosa in più.

La verità è che consuma una marea di calorie a lavoro. Faccio l'artigiano, falegname per la precisione, ed è veramente pesante!!!

[TeTo89]

a occhio nn mi sembrano 4000kcal.. circa 260/300 di cho 180 pro 20 grassi sono circa 2000/2300kcal a dire tanto..

[valentino.mazzatenta]

OK faccio un rapido calcolo delle calorie prendendo gli alimenti singolarmente.


COLAZIONE :
350 ml latte parzialmente scremato - 192 kcal
30g whey protein ON - 116 kcal
1 banana o mela o pera di medie dimensioni - 100 kcal in media
1 fetta biscottata con marmellata NON dietetica - 60 kcal

SPUNTINO :
100g di pane - 275 kcal
50g di affettati - 150 kcal
10g formaggio - 35 kcal

PRANZO :
130g pasta con sugo o ricotta o spinaci o pesce ec... - 500 kcal
insalata a volonta - 5 kcal
150g di carne rossa o bianca oppure 1 mozzarella 125g - 200 kcal
50g pane - 130 kcal

SPUNTINO:
30g di whey protein in 350ml acqua - 116 kcal
1 banana o mela o pera di medie dimensioni - 110 kcal

POST WO :
30g di whey protein in 350ml acqua - 116 kcal
5g cretina - 0 kcal
40g di destrosio - 140 kcal

CENA :
250g di carne rossa o bianca - 300 kcal
insalata a volontà
30g formaggio - 100 kcal
50g pane - 130 kcal

PRE NANNA :
30g casein protein in 300ml acqua - 116 kcal
1 cps ZMA
1 cps melatonina


RETTIFICO : 2900 kcal se ho fatto bene i conti. Aggiungiamoci pure un 400 kcal al giorno di media di extra e arriviamo a 3300 kcal.

Ho sbagliato qualcosa nei conti della calorie? Teoricamente non arrivo al mio fabbisogno giornaliero di 4000 kcal....

[Luca 33]

Buongiorno a tutti,
vi indico la mia dieta per chiedere dei pareri visto che non riesco a mettere massa. Sono 1.90 x 83 kg attualmente.

Oltre alla dieta che vi posterò vorrei aggiungere che aggiungo ad esempio 2 volte a settimana anche 1 aperitivo, birre dopo cena saltuariamente, gelati (qualche volta) ma non riesco a mettere su massa più di tanto.


DIETA :

COLAZIONE :
350 ml latte parzialmente scremato
30g whey protein ON
1 banana o mela o pera di medie dimensioni
6 fette biscottate con velo di marmellata

SPUNTINO :
100g di pane
50g di affettati
10g formaggio

PRANZO :
200g pasta con sugo o ricotta o spinaci o pesce ec...
insalata a volonta
150g di carne rossa o bianca
Olio 2 cucchiai

SPUNTINO:
30g di whey protein in 350ml acqua
1 mela o pera di medie dimensioni

POST WO :
30g di whey protein in 350ml acqua
5g cretina
80g di destrosio

CENA :
250g di carne rossa o bianca
insalata a volontà
100g pane
2 cucchiai olio

PRE NANNA :
30g casein protein in 300ml acqua
1 cps ZMA
1 cps melatonina
50g formaggio

+ TUTTE LE COSE SCRITTE NELL'INTESTAZIONE (SALTUARIAMENTE)

[valentino.mazzatenta]

Pensavo di integrare con olio di pesce la mia dieta...è giusto?
Sostituire il latte parzialmente scremato con quello intero può essere valido?

[NikolajBellic]

la seguo da febbraio e sono aumentato 4 kg...ma non è tutta massa pulita
Considera poi che forse con le quantità tipo pane e pasta mi sono tenuto basso perchè probabilmente ne assumo qualcosa in più.

La verità è che consuma una marea di calorie a lavoro. Faccio l'artigiano, falegname per la precisione, ed è veramente pesante!!!

ciao valentino

una domanda, sicuro che sino 4000 kcal?
mi sembrano meno..

[valentino.mazzatenta]

ciao valentino

una domanda, sicuro che sino 4000 kcal?
mi sembrano meno..

Ho fatto il calcolo sopra...sono meno....

[valentino.mazzatenta]

Comunque vi chiedo consiglio per modificare la dieta in abse al mio fabbisogno calorico.

Il mio prossimo acquisto di integratori comprenderà oilo di pesce e un gainer da abbinare alle whey. Consigli su come e quando integrarli nella dieta?

[NikolajBellic]

Ho fatto il calcolo sopra...sono meno....

mi sembrava strano..

quante sono?

[valentino.mazzatenta]

mi sembrava strano..

quante sono?

Leggi bene più in alto

[ChriS85]

Scusa ma che tipo di lavoro fai?

[valentino.mazzatenta]

Scusa ma che tipo di lavoro fai?

falegname

[leo89]

Adesso e' piu chiara la cosa,2900 kcal sono abbastanza,ma facendo un lavoro faticoso,piu allenamenti in gym il consumo e' elevato e quindi e' normale che il peso si mantenga abbastana stabile.
Ad occhio infatti non mi sembrava da 4000kcal che ritengo un' esagerazione per il 99% delle persone (esclusi quei rari casi di super metabolismo)..