La mia dieta per mettere massa

[Lupetto85]

Ciao, premetto per dire che ho cominciato a febbraio 2010 fino alla prima settimana di luglio...periodo da quando sono fermo e ricomincerò lunedi con gli allenamenti

I miei dati:
Altezza 1.78
Peso 70kg
petto 91
pancia 83
bicipite 27
polso 17
coscia 53

Pensavo ad una cosa del genere:

Colazione
250ml latte parzialmente scremato
30 gr whey
4 fette biscottate con marmellata

Spuntino
Panino (una rosetta quindi sugli 80gr) con 80-100 gr di prosciutto cotto o crudo sgrassato, o fesa di tacchino la bresaola non mi va a genio e costa troppo :P

Pranzo
120 gr di pasta con salsa di pomodoro e un goccio d'olio
100 gr di carne (una fettina) o 110 di tonno (un paio di scatolette)
Un frutto...mela o banana

Spuntino
Mezza rosetta (40 gr di pane) con 40-50 gr di prosciutto cotto o fesa di tacchino

Allenamento (ore 18 circa)
4gr bcaa prima
4gr bcaa dopo

Cena
150 gr di carne pollo principalmente, oppure 2 uova, o 2 scatolette di tonno
insalata, pomodori, mais, a volte patate cotte al fornetto
frutto mela o banana

Pre nanna
200ml di latte
30 gr di whey



Come la vedete come dieta? Si riesce a prendere massa?

[mascotte]

allora anzitutto aumenterei un pò i carbo a colazione portando le fette almeno a 7-8
inserirei una fonte di grassi negli spuntini,olio o meglio ancora frutta secca
spuntino al pome stessa cosa,se ti alleni prediligi qualcosa che digerisci velocemente,altrimenti ti dà noia durante l'allenamento
per la cena nei giorni in cui ti alleni corrisponde al tuo postwo? se è il pasto successivo all'allenamento terrei una fonte di carbo fissa,ad esempio riso bianco o patate

[Lupetto85]

si la cena è subito postwo diciamo massimo una mezzora, come spuntino pomeridiano mezzo panino credo si digerisca in max un paio d'ore...lo faccio verso le 16 e alle 18 mi alleno...Come mai aggiungere grassi? Allora volendo potrei anche lasciare quello del prosciutto??

[mascotte]

no il prosciutto sgrassalo aggiungi una fonte di grassi buoni come l'olio o la frutta secca 2 ore mi sa che vanno bene per digerire un panino