Stavolta si fa sul serio! Dieta e fitness (170x70)

[starise]

Ciao ragazzi, stavolta bisogna fare sul serio... ho bisogno di perdere massa grassa il più possibile, per poi iniziare un bell'allenamento intenso da gennaio. Ho 4 mesi per raggiungere la forma.

Purtroppo non mi sono allenato per un anno e dato che il mio lavoro è star seduto davanti al computer, ho accumulato un po' di immondizia.

Allora, sono circa a: 170cm x 70kg - BF 17%

Devo assolutamente eliminare BF perché non posso cominciare a far massa con questi valori senza diventare un bisonte. Dico che almeno 5-6 kg puliti bisogna toglierli.

Ho cominciato da una settimana a correre. Ho intenzione di fare jogging, 45 minuti al giorno tutti i giorni (o almeno si prova a farlo). Seguendo questa dieta:

Nota: i miei orari sono: sveglia alle 11 del mattino e nanna alle 3 di notte.

Appena sveglio
- 1/2 capsule di Lipo 6X
- 40g All Bran + 125 ml di latte accadì
oppure yogurt magro + 2 wasa con miele
- 4 albumi + 1 tuorlo

Pranzo
- 200g petto di pollo o altra carne bianca
- lattuga condita con EVO

Spuntino (pre-wo)
- 1 banana + 25g whey
oppure 1 panino piccolo integrale + 80g bresaola / tonno.
- 2 capsule di Lipo 6X + 1g acetyl L-carnitina

Cena
- 150g pesce / carne rossa magra / pollo
- lattuga condita con EVO

La domenica a pranzo aggiungo carbo: 10kg di pasta (scherzo :S)

Aspetto i vostri giudizi e i vostri consigli!

[brosgym]

La dieta è buona, metterei un pò di frutta secca, e magari fai i conti, qualche pro in più

Comunque occhi a come prendi il Lipo, ovvero appena sveglio fai passare almeno mezz'ora per fare colazione, quello del pomeriggio lontano dai pasti, ovvero due ore e mezza dopo, o mezz'ora prima.

[starise]

Certo. I lipo li prendo sempre mezz'ora prima di mangiare con mezzo litro di acqua e basta. Per il resto sto continuando a seguire questa dieta. Anzi sto aggiungendo multivitaminico al mattino precolazione insieme al resto.

[brosgym]

Non solo prima di mangiare è molto efficace l'assunzione a stomaco vuoto prima di colazione!

[_Cecco]

ciao.
secondo me prima di stilarti una dieta devi valutare il tuo fabbisogno calorico giornaliero sennò non puoi nemmeno pensare di stilare un'alimentazione senza conoscere prima quel dato fondamentale.