Ciao ragazzi, stavolta bisogna fare sul serio... ho bisogno di perdere massa grassa il più possibile, per poi iniziare un bell'allenamento intenso da gennaio. Ho 4 mesi per raggiungere la forma.
Purtroppo non mi sono allenato per un anno e dato che il mio lavoro è star seduto davanti al computer, ho accumulato un po' di immondizia.![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Allora, sono circa a: 170cm x 70kg - BF 17%
Devo assolutamente eliminare BF perché non posso cominciare a far massa con questi valori senza diventare un bisonte. Dico che almeno 5-6 kg puliti bisogna toglierli.
Ho cominciato da una settimana a correre. Ho intenzione di fare jogging, 45 minuti al giorno tutti i giorni (o almeno si prova a farlo). Seguendo questa dieta:
Nota: i miei orari sono: sveglia alle 11 del mattino e nanna alle 3 di notte.
Appena sveglio
- 1/2 capsule di Lipo 6X
- 40g All Bran + 125 ml di latte accadì
oppure yogurt magro + 2 wasa con miele
- 4 albumi + 1 tuorlo
Pranzo
- 200g petto di pollo o altra carne bianca
- lattuga condita con EVO
Spuntino (pre-wo)
- 1 banana + 25g whey
oppure 1 panino piccolo integrale + 80g bresaola / tonno.
- 2 capsule di Lipo 6X + 1g acetyl L-carnitina
Cena
- 150g pesce / carne rossa magra / pollo
- lattuga condita con EVO
La domenica a pranzo aggiungo carbo: 10kg di pasta (scherzo :S)
Aspetto i vostri giudizi e i vostri consigli!
Purtroppo non mi sono allenato per un anno e dato che il mio lavoro è star seduto davanti al computer, ho accumulato un po' di immondizia.
![cry](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/cry.gif)
Allora, sono circa a: 170cm x 70kg - BF 17%
Devo assolutamente eliminare BF perché non posso cominciare a far massa con questi valori senza diventare un bisonte. Dico che almeno 5-6 kg puliti bisogna toglierli.
Ho cominciato da una settimana a correre. Ho intenzione di fare jogging, 45 minuti al giorno tutti i giorni (o almeno si prova a farlo). Seguendo questa dieta:
Nota: i miei orari sono: sveglia alle 11 del mattino e nanna alle 3 di notte.
Appena sveglio
- 1/2 capsule di Lipo 6X
- 40g All Bran + 125 ml di latte accadì
oppure yogurt magro + 2 wasa con miele
- 4 albumi + 1 tuorlo
Pranzo
- 200g petto di pollo o altra carne bianca
- lattuga condita con EVO
Spuntino (pre-wo)
- 1 banana + 25g whey
oppure 1 panino piccolo integrale + 80g bresaola / tonno.
- 2 capsule di Lipo 6X + 1g acetyl L-carnitina
Cena
- 150g pesce / carne rossa magra / pollo
- lattuga condita con EVO
La domenica a pranzo aggiungo carbo: 10kg di pasta (scherzo :S)
Aspetto i vostri giudizi e i vostri consigli!
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