Massa tosta da settembre a dicembre

[danyel86]

Ciao ragazzi, scrivo per una vostra opinione su una dieta che rispolvero quest'anno che,a suo tempo,mi aveva dato grandi risultati e qualche kg di fat di troppo.
Tenterò di tenerla fino a Natale per poi,nel caso, fare un periodo di restrizione se dovessi mettere troppo peso sporco.
Premetto che questa stagione non integrerò la mia dieta se non con multivitaminici (3 multicentrum al giorno),omega 3 in grandi dosi e vitamina CeE singole.
Sono alto 1,73 e parto da un peso di 72 ad oggi all'11% bf. Ho perso 3,5kg quest'estate senza sforzi o diete estreme. In inverno arrivo solitamente a 75-76 tenendo sempre addome in vista seppur appannato.
Anzianità allenamento:5 anni


Colazione:
340g yogurt greco
60g all brain
1 mela oppure una spremuta di due arance
1 multicentrum


-alternativa:


350ml albume+ miele o marmellata light per dare sapore
4 fette biscottate



Meta’ mattino:
2 fette pane integrale + 100g bresaola o tacchino
10mandorle


Pranzo:
120 g riso (sia nei giorni on che off)

150g tonno naturale
20g olio di lino o Evo
1multicentrum
2caps. omega 3 grandi

Meta’ pomeriggio:
2 fette pane integrale 100g bresaola o tacchino
1 frutto

Cena:
80 g riso oppure 300g patate (sia giorni off che on)


250g carne rossa o pesce
verdura cotta + 20g Evo

Pre nanna
225 g fiocchi di latte
5 noci
2capsule omega 3 grandi

Mi allenerò 3 max 4 volte a settimana e nei giorni off lo spuntino pomeridiano farà da pre wo (aggiungendoci caffè amaro a gogo appena prima) e la cena da post magari preceduta subito dopo la sessione di allenamento da carbo veloci (40g glicerolo oppure del vitargo ,deciderò in seguito).

[marco83]

Ciao ragazzi, scrivo per una vostra opinione su una dieta che rispolvero quest'anno che,a suo tempo,mi aveva dato grandi risultati e qualche kg di fat di troppo.
Tenterò di tenerla fino a Natale per poi,nel caso, fare un periodo di restrizione se dovessi mettere troppo peso sporco.
Premetto che questa stagione non integrerò la mia dieta se non con multivitaminici (3 multicentrum al giorno),omega 3 in grandi dosi e vitamina CeE singole.
Sono alto 1,73 e parto da un peso di 72 ad oggi all'11% bf. Ho perso 3,5kg quest'estate senza sforzi o diete estreme. In inverno arrivo solitamente a 75-76 tenendo sempre addome in vista seppur appannato.
Anzianità allenamento:5 anni


Colazione:
340g yogurt greco
60g all brain
1 mela oppure una spremuta di due arance
1 multicentrum


-alternativa:


350ml albume+ miele o marmellata light per dare sapore
4 fette biscottate



Meta’ mattino:
2 fette pane integrale + 100g bresaola o tacchino
10mandorle


Pranzo:
120 g riso (sia nei giorni on che off)

150g tonno naturale
20g olio di lino o Evo
1multicentrum
2caps. omega 3 grandi

Meta’ pomeriggio:
2 fette pane integrale 100g bresaola o tacchino
1 frutto

Cena:
80 g riso oppure 300g patate (sia giorni off che on)


250g carne rossa o pesce
verdura cotta + 20g Evo

Pre nanna
225 g fiocchi di latte
5 noci
2capsule omega 3 grandi

Mi allenerò 3 max 4 volte a settimana e nei giorni off lo spuntino pomeridiano farà da pre wo (aggiungendoci caffè amaro a gogo appena prima) e la cena da post magari preceduta subito dopo la sessione di allenamento da carbo veloci (40g glicerolo oppure del vitargo ,deciderò in seguito).

il glicerolo non è un carboidrato veloce......

la dieta secondo me va bene, forse un pò troppe proteine ,
-a cena abbassa la carne a 150g, 200g se è pesce
-togli le noci dal prenanna e mettile nel secondo spuntino al posto del pane o del frutto.(no se è pre wo)
-a colazione potresti sostituire gli all bran con altri cereali

[danyel86]

grazie per i consigli!!
per i cereali in effetti sceglo all brain o muesli ,il meno peggio che c'è in commercio.
Per il glicerolo so che non è un carbo veloce ma volevo sfruttare l'effeto ritenzione che crea appena assunto e avevo letto che post wo aiutava l'assimilazione del resto dei nutrienti che si assumono.
Quest'estate l'ho usato pre wo (50g al giorno dalle 6 alle 2 ore prima di allenarmi) con ottimi risultati in termini di forza e definizione.

[marco83]

ma, per mio parere personale il glicerolo non mi piace, soprattutto post wo,
può dare l'effetto ritenzione intracellulare e disidratazione extracellulare facendoti appararire i muscoli più pieni d'acqua, ma è uno stadio temporaneo, poi fai come credi.

dimenticavo di dirti che se la cena coincide con il post wo diminuisci la quota dei grassi al pasto successivo e evita troppe verdure.

[mascotte]

io gli all bran al mattino non li toglierei...però hai pochi carbo in quel pasto userei gli all bran magari 40-50 gr e accanto ci aggiungerei qualcos'altro, tipo qualche fetta biscottata integrale o una 50ina di grammi di cereali fitness...o meglio ancora fiocchi d'avena

[danyel86]

Post wo

500g yogurt greco zero grassi + 50g miele come lo vedete nell'immediato post workou in massa??

sarebbero: 60g carbo 45g proteine 0 fat

Tralasciando il resto della dieta vorrei un parere su questo post WO, grazie.
(Per la cronaca due ore dopo mangio 250g pesce+verdura+evo)

[Sean]

Continua qua dove già si parla della tua dieta.

[danyel86]

ok, grazie Sean!

[alby_a]

Secondo me lo yogurt greco come postwo non è il massimo...

[danyel86]

x via delle caseine dici?? anche io lo pensavo ma era tanto per dare un'alternativa al solito riso e tonno o gallete+bresoala...valutavo anche patate+albumi ma mi per esperienza so che mi stuferebbero dopo poco quindi tengo la fonte proteica da albumi solamente a colazione..

[alby_a]

Esatto..nel postwo servirebbe qualcosa di più rapido assorbimento