Ciao ragazzi, scrivo per una vostra opinione su una dieta che rispolvero quest'anno che,a suo tempo,mi aveva dato grandi risultati e qualche kg di fat di troppo.
Tenterò di tenerla fino a Natale per poi,nel caso, fare un periodo di restrizione se dovessi mettere troppo peso sporco.
Premetto che questa stagione non integrerò la mia dieta se non con multivitaminici (3 multicentrum al giorno),omega 3 in grandi dosi e vitamina CeE singole.
Sono alto 1,73 e parto da un peso di 72 ad oggi all'11% bf. Ho perso 3,5kg quest'estate senza sforzi o diete estreme. In inverno arrivo solitamente a 75-76 tenendo sempre addome in vista seppur appannato.
Anzianità allenamento:5 anni
Colazione:
340g yogurt greco
60g all brain
1 mela oppure una spremuta di due arance
1 multicentrum
-alternativa:
350ml albume+ miele o marmellata light per dare sapore
4 fette biscottate
Meta’ mattino:
2 fette pane integrale + 100g bresaola o tacchino
10mandorle
Pranzo:
120 g riso (sia nei giorni on che off)
150g tonno naturale
20g olio di lino o Evo
1multicentrum
2caps. omega 3 grandi
Meta’ pomeriggio:
2 fette pane integrale 100g bresaola o tacchino
1 frutto
Cena:
80 g riso oppure 300g patate (sia giorni off che on)
250g carne rossa o pesce
verdura cotta + 20g Evo
Pre nanna
225 g fiocchi di latte
5 noci
2capsule omega 3 grandi
Mi allenerò 3 max 4 volte a settimana e nei giorni off lo spuntino pomeridiano farà da pre wo (aggiungendoci caffè amaro a gogo appena prima) e la cena da post magari preceduta subito dopo la sessione di allenamento da carbo veloci (40g glicerolo oppure del vitargo ,deciderò in seguito).
Tenterò di tenerla fino a Natale per poi,nel caso, fare un periodo di restrizione se dovessi mettere troppo peso sporco.
Premetto che questa stagione non integrerò la mia dieta se non con multivitaminici (3 multicentrum al giorno),omega 3 in grandi dosi e vitamina CeE singole.
Sono alto 1,73 e parto da un peso di 72 ad oggi all'11% bf. Ho perso 3,5kg quest'estate senza sforzi o diete estreme. In inverno arrivo solitamente a 75-76 tenendo sempre addome in vista seppur appannato.
Anzianità allenamento:5 anni
Colazione:
340g yogurt greco
60g all brain
1 mela oppure una spremuta di due arance
1 multicentrum
-alternativa:
350ml albume+ miele o marmellata light per dare sapore
4 fette biscottate
Meta’ mattino:
2 fette pane integrale + 100g bresaola o tacchino
10mandorle
Pranzo:
120 g riso (sia nei giorni on che off)
150g tonno naturale
20g olio di lino o Evo
1multicentrum
2caps. omega 3 grandi
Meta’ pomeriggio:
2 fette pane integrale 100g bresaola o tacchino
1 frutto
Cena:
80 g riso oppure 300g patate (sia giorni off che on)
250g carne rossa o pesce
verdura cotta + 20g Evo
Pre nanna
225 g fiocchi di latte
5 noci
2capsule omega 3 grandi
Mi allenerò 3 max 4 volte a settimana e nei giorni off lo spuntino pomeridiano farà da pre wo (aggiungendoci caffè amaro a gogo appena prima) e la cena da post magari preceduta subito dopo la sessione di allenamento da carbo veloci (40g glicerolo oppure del vitargo ,deciderò in seguito).
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