Dieta x massa

[JOKER91]

pareri?
se volete delle specifiche le trovate nel diario

Dieta
kcal tot 3010
carbo tot 400gr 295
pro tot 140gr 160
grassi tot130

COLAZIONE:
fiocchi d' avena 100gr + albumi 200gr+Uva 100g / Banana (matura)100gr / Ananas (in scatola)
kcal tot 550
carbo tot 86
pro tot 35
grassi tot7

SPUNTINO 11.00:
panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + noci 20gr/ mandorle 20gr
kcal tot 420
carbo tot 40
pro tot 20
grassi tot15

PRANZO:
Pasta al dente 150gr / basmati 150gr / riso 150gr
Carne (rossa magra o bianca)100gr / Pesce 150gr+ insalata / pomodori
condimento Olio di Oliva 20gr (10gr con bistecca)
kcal tot 995
carbo tot 115
pro tot 25
grassi tot45 (di + con bistecca)

SPUNTINO 15.30 (1 ora e mezza prima dell’allenamento):
yogurt magro 100gr + Arancia / Mela / Pesche / Albicocche / Mandarino / Pere 150gr + bresaola 30gr, tacchino arrosto 50gr / tonno al naturale 50gr
kcal tot 150
carbo tot 20
pro tot 15
grassi tot2

SPUNTINO POST-WO 18.00:
pro in polvere 30gr/ panino 80gr(4fette) con bresaola 50gr o arrosto di tacchino(fettine) 100gr / tonno al naturale 100gr + banana 150gr
kcal tot 230
carbo tot 35
pro tot 20
grassi tot0

CENA:
Carne (rossa o bianca) 200gr \Pesce 200gr\Affettati magri +Patate 250gr / Verdura / Pomodori /Formaggio fresco /Spinaci/ Insalata / Carote (crude) / Peperoni
condimento Olio di Oliva 30gr
kcal tot 665 (-240con il petto di pollo o con il pesce) (+170 con le patate)
carbo tot 0 (40 con le patate)
pro tot 30
grassi tot50

SPUNTINO PRIMA DI DORMIRE
grana 50gr
kcal tot 190
carbo tot 1
pro tot 18
grassi tot12

[luna80]

e i tuoi dati?!...se dobbiamo prenderli dal diario potresti almeno postare il link della discussione...

[JOKER91]

ok sorry!
ho 19 anni
altezza 185cm
peso75kg
le circonferenze ora nn te le so dire mi disp.....spero t basti!