DIETA LIEVEMENTE IPOCALORICA (bros&luna sono i benvenuti)

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E' oramai un anno e mezzo abbondante che sono iscritto al forum e ringrazio ancora tutti ed in particolare bros e luna per avermi dato una "educazione alimentare" che mi mancava

Da allora ho perso 15 kg mantenendo un minimo di massa (e qui ringrazio me stesso perchè sputo sangue), c'è ancora da fare ma al momento vorrei passare da una vera e propria low carb ad una leggera ipocalorica.
Da questa primavera ho praticamente ucciso il metabolismo, ma con la nascita dell'erede i pensieri e il tempo erano da un'altra parte.

Ecco la dieta che penserei di seguire

COLAZIONE
80 gr di fitness+250/300 ml latte soya+30gr whey+multivitaminico+2g O3
caffè con tic dopo 1 ora

SPUNTINO
2 WASA + 50gr fesa + grassi (eviterei la frutta secca quindi accetto volentieri suggerimenti)

PRANZO
60 gr pasta+112 gr tonno al naturale+2 evo
caffè con tic dopo 1 ora

SPUNTINO PRE WO
200 gr albume + 1 wasa sbriciolato dentro
(una frittatina veloce da mangiare davanti al monitor)

POST WO
30 gr Whey

CENA (all'incirca 1 ora abbondante dopo il wo)
300gr pollo/cavallo/tacchino
verdura di stagione a volontà
2 evo


DATI
185 cm x 85kg - 35 anni - BF non pervenuta
Anzianità di allenamento 20 anni fatti alla magna tanto e spingi

[badboy1987]

secondo me 3oo grammi di pollo in un unico pasto sono troppi......circa 65 grammi di pro in un pasto sono eccessive,cmq mi faccio da parte ci sarà ki ti aiuterà sicuramente più di me.....

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effettivamente non sono pochi, ma io sinceramente con 150 gr di carne non riesco a farmi passare neanche l'anticamera della fame

calcoliamo anche che la cena è l'unico pasto che risco a cucinarmi al momento
tutto il resto viene preparato alla sera per essere mangiato il giorno successivo (parto alle 7 da casa e rientro alle 19:30)

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ops, ho lasciato il caps nel titolo
potete modificare? non avevo intenzione di urlare


..in ogni caso al livello proteico sarei a 2.35g/kg massa corporea
non è poco ma leggo di tanti anche sono sui 3 e qualcuno anche attorno ai 4

[kikkio87]

ops, ho lasciato il caps nel titolo
potete modificare? non avevo intenzione di urlare


..in ogni caso al livello proteico sarei a 2.35g/kg massa corporea
non è poco ma leggo di tanti anche sono sui 3 e qualcuno anche attorno ai 4

imho, non pensare a chi è 3-4-5-6-7-8-9..ecc...

2,secondo me, è una quota proteica abbastanza ragionevole, anche se prima di tutto bisogna vedere come reagiscono i tuoi muscoli a tale quota:ci sono persone che si definiscono ,come si deve, a tale grammatura e altri a "quote" anche più basse.La tua vecchia dieta com'era impostata?

Non ho contato, ma questa com'è impostata a grammature? pro 2gr, ma cho e fat?

Perchè un post wo solo con pro? Volendo potresti togliere le 2 fete wasa al mattino e inserire delle gallette o banane nel post wo.

Cerca di inserire anche della frutta, magari nello spuntino pre wo, e nei giorni off o lontano dal wo, del pesce grasso per ottenere una fonte di omega3.

Aspetta però, appunto, l'arrivo di bros e luna.

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ho difficoltà a mangiare postwo è per quello che vado di sole pro, potrei cercare di anticipare la cena
per quanto riguarda il pesce grasso prendo O3 alla mattina e tonno a pranzo (salmone una volta a settimana)

questa dieta serebbe

kcal 1893
pro 199
cho 142
fat 53 (a cui dobbiamo aggiungere eventualmente quelli degli spuntini)

pasti liberi cena del sabato e pranzo della domenica (anche se nel we praticamente vado quasi in warrior ovvero faccio il pasto libero abbondante e solo un'altro e leggero tra le altre cose)



arrivare a 1900 per me è tanto visto che negli ultimi mesi ero a 1400 kcal

[luna80]

COLAZIONE
80 gr di fitness+250/300 ml latte soya+30gr whey+multivitaminico+2g O3
caffè con tic dopo 1 ora
magari preferisci cereali integrali come all bran, all bran flakes oppure avena...altrimenti gli special k

SPUNTINO
2 WASA + 50gr fesa + grassi (eviterei la frutta secca quindi accetto volentieri suggerimenti)
puoi usare un cucchiaio di olio oppure del burro di arachidi

PRANZO
60 gr pasta+112 gr tonno al naturale+2 evo
caffè con tic dopo 1 ora
aggiungerei un pò di verdura...anche se lo porti da casa puoi farti una specie di insalata di pasta

SPUNTINO PRE WO
200 gr albume + 1 wasa sbriciolato dentro
(una frittatina veloce da mangiare davanti al monitor)
di wasa fai 3...1 manco la senti

POST WO
30 gr Whey
non vuoi aggiungere un pò di carbo? qualche galletta di riso

CENA (all'incirca 1 ora abbondante dopo il wo)
300gr pollo/cavallo/tacchino
verdura di stagione a volontà
2 evo
porta il pollo a 200g, il resto è ok!

ecco, qui sopra i miei consigli

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ciao luna, grazie

per colazione uso i fitness che sono integrali
ok per i grassi per lo spuntino
incomincio questa settimana con il basmati al posto della pasta, cercherò di fare un'insalata con anche un po di verdura

stavo pensando di modificare pre wo/spuntino con 30gr di whey e una mela
e cercare di anticipare la cena per restare nella finestra anabolica

150 gr di carne so che sono il quantitativo giusto a livello proteico ma cavolo mi lasciano una fame

[luna80]

150 gr di carne so che sono il quantitativo giusto a livello proteico ma cavolo mi lasciano una fame

vai di verdura che ti riempie bene con poche calorie

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grazie luna

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due consigli luna

come spuntino del pomeriggio/1 ora prima del wo può andare mela+30 whey? + grassi ovviamente (potrei ripensare alla frutta secca)

secondo consiglio puramente culinario
da donna/angelo del focolare domestico cosa ci vedi bene a pranzo come verdura assieme a riso e tonno al naturale?
piatto unico intendo

[luna80]

come spuntino del pomeriggio/1 ora prima del wo può andare mela+30 whey? + grassi ovviamente (potrei ripensare alla frutta secca)

prima del wo niente grassi, solo cho+pro, sinceramente non prenderei le whey prima dell'allenamento, sarebbe meglio un'altra fonte proteica solida.

secondo consiglio puramente culinario
da donna/angelo del focolare domestico cosa ci vedi bene a pranzo come verdura assieme a riso e tonno al naturale?
piatto unico intendo

io a mio marito faccio spesso un'insalata di riso con tonno, peperoni (tagliati a cubetti) e qualche oliva...poi condisco con un pò di aceto e 1C di olio evo, così hai un pranzo completo, lo prepari la sera prima e lo mangi a pranzo del giorno dopo

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grazie

[brosgym]

Ti ha risposta Luna....giusto per dirti che ho letto anch'io...

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grazie bros

intanto incrementando il quantitativo di carbo mi sento già meglio
ieri sono finalmente riuscito a spingere decentemente dopo un'estate penosa
stasera gambe ....è li avremo la prova del nove


penso di modificare gli spuntini
riducendo il quantitativo proteico della cena e calando di 100 gr posso benissimo fare wasa+affettato sia mattina che pomeriggio (+ mandorle alla mattina)


meglio wasa o gallette?