Low Carb.....in Warrior !?

[alenter]

We belli

ditemi la vostra...

wo mattutino ( 10/11 circa )con bcaa pre/ posto o tutti post 10 gr circa




whey ore 17 circa ( p 40 ) 160






warrior serale 23/24 circa



lenticchie (secche ) gr 150 ( p 38 ) ( c 80 ) ( f 4 ) 490 ovv le cuocero'

petto di pollo gr 300 ( p 67 ) ( f 3 ) 290

arachidi tostate gr 50 ( p 15 ) ( c 4 ) ( f 25) 300

evo gr 40 ( f 40 ) 360

multivit + 6 gr omega 3 ( f 6 ) 55

+ qualche verdurella a foglia verde

pro 160 cho 84 fat 78

1660 cal

32 anni
189 cm x 87/89
polso 18,5
obiettivo asciugatura

Se me lo consigliate potrei anche pensare di andare in metabolica modificandola a modo...Ditemi ditemi

Grazie a voi

[blackshark]

We belli

ditemi la vostra...

wo mattutino ( 10/11 circa )con bcaa pre/ posto o tutti post 10 gr circa




whey ore 17 circa ( p 40 ) 160






warrior serale 23/24 circa



lenticchie (secche ) gr 150 ( p 38 ) ( c 80 ) ( f 4 ) 490 ovv le cuocero'

petto di pollo gr 300 ( p 67 ) ( f 3 ) 290

arachidi tostate gr 50 ( p 15 ) ( c 4 ) ( f 25) 300

evo gr 40 ( f 40 ) 360

multivit + 6 gr omega 3 ( f 6 ) 55

+ qualche verdurella a foglia verde

pro 160 cho 84 fat 78

1660 cal

32 anni
189 cm x 87/89
polso 18,5
obiettivo asciugatura

Se me lo consigliate potrei anche pensare di andare in metabolica modificandola a modo...Ditemi ditemi

Grazie a voi

Sei stato in low carb anche prima di iniziare a fare la warrior? Se si, per quanto tempo?

Intanto piccoli consigli: bcaa prima e post, evita di metterli tutti post dato che digiuni, le whey perchè alle 17 se finisci di allenarti mettiamo alle 12? Prendile post wo.. e dopo un oretta fai un pasto solido (sottraendo dal pasto serale, diventa un 16 + 8, che secondo ha piu senso se ti alleni al mattino)

Posta direttamente l'introito totale dei macro, quindi cho, fat e pro. Le calorie (ma anche i macro) mi sembrano bassini nel totale, anche se lo scopo è asciugarsi, mica devi scomparire.

[alenter]

Ciao Black.. .
Allora ora sto magnando alla membro di cane :S,niente low carb.
Le whey.anche se poco indicate (ma quelle ho) le ho messe li per spezzare un po il digiuno con qualche pro magra facilmente digeribile cosi da non spezzare appunto il digiuno .
pro 160 cho 84 fat 78

Quale macro ti sembra bassino ?

Ah..ultima cosa...ma se la sera pappo mettiamo alle 24,e mettiamo che il giorno dopo faccio come dici tu il pasto solido post wo ( un ora dopo) saranno circa le 13,quindi sarebbero "appena" 13 ore di figiuno no ? mmm


Grazie caro

[blackshark]

Ciao Black.. .
Allora ora sto magnando alla membro di cane :S,niente low carb.
Le whey.anche se poco indicate (ma quelle ho) le ho messe li per spezzare un po il digiuno con qualche pro magra facilmente digeribile cosi da non spezzare appunto il digiuno .
pro 160 cho 84 fat 78

Quale macro ti sembra bassino ?

Ah..ultima cosa...ma se la sera pappo mettiamo alle 24,e mettiamo che il giorno dopo faccio come dici tu il pasto solido post wo ( un ora dopo) saranno circa le 13,quindi sarebbero "appena" 13 ore di figiuno no ? mmm


Grazie caro

Se non sei stato in low carb allora continuamo

per sapere se i macro sono in quantità giuste dovremmo sapere peso, altezza e bodyfat, magari posta na foto pure

i fat mi sembrano ok, le pro leggermente bassine e i carbo bassi

fai cosi, giorni wo: carbo sui 120 die, fat piu bassi (vanno bene 70-80 die), il resto pro (170-180 die penso)

giorni non wo: carbo 50-60 die, fat piu alti, pro come giorni wo

però ripeto, prima bisognerebbe avere i tuoi dati, le whey usale solo nel post wo, lascia stare la pippa del digiuno, che integrazione segui? (se la segui)

ps se pappi alle 24 puoi mangiare dalle 16 in poi (io infatti pappo non dopo le 10 cosi per le 14 posso gia magnare)

[alenter]

We caro ma i dati li ho messi
bf nn pervenuta

Se pappo dalle 16 in poi ok ma poi comunque non posso fare il post wo solido che mi accennavi tu.Dovrei farlo alle 13 no ?

Ah per le foto vedi qui

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/215266-saluto-tutti-e-cerco-consigli.html

non proprio cosi ma piu o meno ci siamo, come composizione intendo
Polso 19 non 18,5,ricordavo male

Ah volevo riprendere lo stack caffeina/tirosina/carnitina

vit c e come ho detto omega 3 ( 6 gr)

[blackshark]

We caro ma i dati li ho messi
bf nn pervenuta

Se pappo dalle 16 in poi ok ma poi comunque non posso fare il post wo solido che mi accennavi tu.Dovrei farlo alle 13 no ?

Ah per le foto vedi qui

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/215266-saluto-tutti-e-cerco-consigli.html

non proprio cosi ma piu o meno ci siamo, come composizione intendo
Polso 19 non 18,5,ricordavo male

Ah volevo riprendere lo stack caffeina/tirosina/carnitina

vit c e come ho detto omega 3 ( 6 gr)

Del topic che mi hai postato la 5° e ultima foto è della condizione attuale?

[alenter]

Ultima a dx si

[Ray Of Light]

parlando molto in generale, una warrior e' gia' di per se una low carb, o poco ci manca: le fonti di carbo vanno messe da ultimo e se ti resta appetito, almeno secondo Hofmekler

[blackshark]

Ultima a dx si

non so.. non sei magrissimo, ma non sei neanche cosi grasso, secondo me devi puntare sul miglioramento della qualità e della composizione

io ti direi: massa superpulita per mettere su carne buona e iniziare a riempirti

[alenter]

valutero' la cosa
Grazie