Dieta dopo stop di 1 mese

[Brock]

Da oggi ho ripreso questa dieta per la massa visto che ho ripreso ad allenarmi:

Altezza: 1,83
Peso: 68 kg (ho perso 3-4 kg durate l'estate)
Anni di allenamento: 1
Età: 19

Mattino:
30gr proteine in polvere nitrotech hardcore
250gr latte
60gr cereali integrali special k
1 bicchiere succo di frutta

(lo spuntino di metà mattina non lo faccio perchè mi alzo tardi)

Pranzo:
120gr pasta al pomodoro o sughi di verdure
150gr carne
50gr verdura con 1 cucchiaio olio evo

Pomeriggio:
100/130 gr tonno al naturale
40gr pane
15gr nocciole
1 frutto

Allenamento ore 19:30

Cena (40 minuti dopo il wo):
60gr pasta o 80gr pane integrale (nei giorni di wo mi faccio 100 gr di riso in bianco)
150-200gr carne
50gr verdura con olio evo (nei giorni di wo diminuisco la verdura e non uso l'olio)

Prenanna:
30gr grana

[Brock]

Up

[luna80]

quali sono i tuoi dati?

[Brock]

quali sono i tuoi dati?

Scusa hai ragione li ho dimenticati.

Altezza: 1,83
Peso: 68 kg (ho perso 3-4 kg durate l'estate)
Anni di allenamento: 1
Età: 19

[luna80]

non è male, a me piace

la dieta che seguivi prima dello stop era la stessa?

[Brock]

non è male, a me piace

la dieta che seguivi prima dello stop era la stessa?

Grazie Si prima dello stop era uguale.

Dopo il wo invece del riso posso anche farmi 8 gallette di riso vero? Le gallette di mais vanno anche bene o no?

[luna80]

per le gallette si...vanno bene...anche quelle di mais