ripasso dieta massa

[bishop90]

Spuntino Pre-Work e Pre-Nanna..

Salve ragazzi, vi posto la mia dieta:

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine

Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
120gr di riso
150g di carne ( bianca o rossa)

Pre Nanna:
50gr di grana padano


avrei da farvi due semplici domandine

1) io mi alleno alle 20.30 e verso le 20.00 assumo creatina e jack3d alle 20.15 i bcaa....volevo domandarvi verso che ora dovrei fare lo spuntino pre-work? verso le 18.00 per arrivare alle 20.00 ad aver digerito il tutto??

2) come posso spalmare i 50 gr di grana per togliere il pre-nanna? visto che assumo lo ZMA e quindi mi farebbe comodo non farlo...

Grazie a tutti

[diavolettoroma81]

Mancano i tuoi dati e il tuo obiettivo!

[bishop90]

Mancano i tuoi dati e il tuo obiettivo!

Altezza:1.82
Peso:83.3 kg
Obbiettivo: massa

scusatemi ma sono un pò smemorato eheh

[gokugogeta]

Salve ragazzi, vi posto la mia dieta:

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine

Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
120gr di riso
150g di carne ( bianca o rossa)

Pre Nanna:
50gr di grana padano


avrei da farvi due semplici domandine

1) io mi alleno alle 20.30 e verso le 20.00 assumo creatina e jack3d alle 20.15 i bcaa....volevo domandarvi verso che ora dovrei fare lo spuntino pre-work? verso le 18.00 per arrivare alle 20.00 ad aver digerito il tutto??

2) come posso spalmare i 50 gr di grana per togliere il pre-nanna? visto che assumo lo ZMA e quindi mi farebbe comodo non farlo...

Grazie a tutti

nel primo spuntino ti fai pane bresaola e grana.....l'orario del prewo non è da regola,come ti trovi meglio te

[Alphard]

Messaggio di moderazione

Salve ragazzi, vi posto la mia dieta:

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine

Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
120gr di riso
150g di carne ( bianca o rossa)

Pre Nanna:
50gr di grana padano


avrei da farvi due semplici domandine

1) io mi alleno alle 20.30 e verso le 20.00 assumo creatina e jack3d alle 20.15 i bcaa....volevo domandarvi verso che ora dovrei fare lo spuntino pre-work? verso le 18.00 per arrivare alle 20.00 ad aver digerito il tutto??

2) come posso spalmare i 50 gr di grana per togliere il pre-nanna? visto che assumo lo ZMA e quindi mi farebbe comodo non farlo...

Grazie a tutti

Continua pure in questa discussione.

[bishop90]

Dubbi sulla mia dieta da massa [cho,pro,fat]...ho bisogno di voi!!

Altezza: 1.82
Peso: 83 kg
Obbiettivo: Massa
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2444 kcl ( calcolato da qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html)

GIORNI ON

Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98

350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]

Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]

70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]

120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Pre-Work [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]


Cena post WO [kcal 745.6 – grassi 14.11 gr, carbo 99,96 gr, pro 50.87]
120GR DI RISO [kcal 429,6 – grassi 0.62 gr, carbo 94,98, pro 7,8 gr]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]

TOTALE KCAL: 2700 KCAL
CARBOIDRATI: 314,82 GR - 3.79 GR X OGNI KG
PROTEINE: 178.28 GR - 2.14 GR X OGNI KG
GRASSO: 79.01 GR - 0.95 GR X OGNI KG

GIORNI OFF

Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98]

350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]

Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]

70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]

120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Spuntino [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]



Cena [kcal 316 – grassi 13.49 gr, carbo 4.98 gr, pro 43.07]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]

TOTALE KCAL: 2271 KCAL
CARBOIDRATI: 219,84 GR – 2.64 GR X OGNI KG
PROTEINE: 170.48 GR - 2.05 GR X OGNI KG
GRASSO: 78.39 GR - 0.94 GR X OGNI KG


Avrei qualche domanda:
1) Nei giorni off devo aumentare qualcosa per aumentare le kcal? perchè secondo questi calcolo nei giorni off sono in ipocalorica o va bene così??

2) in generale questa dieta va bene per il mio obbiettivo( massa )...??

3)nei giorni on l'eccesso di kcal ( ipercalorica) va bene oppure è troppo basso??

Grazie a tutti

[gokugogeta]

Altezza: 1.82
Peso: 83 kg
Obbiettivo: Massa
Fabbisogno Calorico Giornaliero: 2444 kg ( calcolato da qui http://www.bodyweb.com/threads-consi...-calorico.html)

GIORNI ON

Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98

350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]

Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]

70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]

120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Pre-Work [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]


Cena post WO [kcal 745.6 – grassi 14.11 gr, carbo 99,96 gr, pro 50.87]
120GR DI RISO [kcal 429,6 – grassi 0.62 gr, carbo 94,98, pro 7,8 gr]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]

TOTALE KCAL: 2700 KCAL
CARBOIDRATI: 314,82 GR - 3.79 GR X OGNI KG
PROTEINE: 178.28 GR - 2.14 GR X OGNI KG
GRASSO: 79.01 GR - 0.95 GR X OGNI KG

GIORNI OFF

Colazione ore 7:00 [kcal 556.13 – grassi 9.54 gr, carbo 72.75 gr, pro 44.98]

350ml di latte[ kcal 140 – grassi 3.08 gr, carbo 16.76 gr, pro 11.58 ]
8 fette biscottate integrali [1 fetta pesa 9,8 gr – kcal 297.13 – grassi 4.7 gr, carbo 54.24, pro 9.4 gr]
30 gr di proteine[kcal 119 – grassi 1,76 gr, carbo 1,75 gr, pro 24 gr]

Spuntino ore 10:15 [kcal 476,9 – grassi 25.29 gr, carbo 39.37 gr, pro 23.34 gr]

70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Pranzo [kcal 560.2 – grassi 14.66 gr, carbo 67.7 gr, pro 39.99]

120g di pane [kcal 325.2 – grassi 4.2 gr, carbo 60 gr, pro 10.56]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
20g mandorle*[ kcal 115 – grassi 9.88, carbo 4.33 gr, pro 4.24 ]

Spuntino [kcal 361,9 – grassi 15.41 gr, carbo 35.04 gr, pro 19.1 gr]
70g panino [kcal 189.7 – grassi 2.45 gr, carbo 35 gr, pro 6.16 gr]*
70g di crudo [ kcal 172.20 – grassi 12.96 gr, carbo 0.04 gr, pro 12.94 gr]



Cena [kcal 316 – grassi 13.49 gr, carbo 4.98 gr, pro 43.07]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]

TOTALE KCAL: 2271 KCAL
CARBOIDRATI: 219,84 GR – 2.64 GR X OGNI KG
PROTEINE: 170.48 GR - 2.05 GR X OGNI KG
GRASSO: 78.39 GR - 0.94 GR X OGNI KG


Avrei qualche domanda:
1) Nei giorni off devo aumentare qualcosa per aumentare le kcal? perchè secondo questi calcolo nei giorni off sono in ipocalorica o va bene così??aumenta un po le kcal

2) in generale questa dieta va bene per il mio obbiettivo( massa )...??si mi sembra buona,iniia cosi se nn vedi risultati aumenta i carbo

3)nei giorni on l'eccesso di kcal ( ipercalorica) va bene oppure è troppo basso??ok

Grazie a tutti

.

[bishop90]

ragazzi aggiusto la cena dei giorni off visto che avevo mancato dei componenti

Cena [kcal 473.5 – grassi 28.94 gr, carbo 9.91 gr, pro 44.91]
150g di petto di pollo [kcal 120 – grassi 0.58, carbo 3,37, pro 25.2 gr]
150gr di insalata [kcal 25.5 – grassi 0.45, carbo 4.93, pro 1.84]
1 cucchiaio di olio d'oliva [kcal 132 – grassi 15 gr]
50gr di parmigiano [kcal 196 – grassi 12.91 gr, carbo 1.61 gr, pro 17.87 gr]

TOTALE KCAL: 2428 KCAL
CARBOIDRATI: 224.77 GR – 2.70 GR X OGNI KG
PROTEINE: 172.32 GR - 2.07 GR X OGNI KG
GRASSO: 93.84 GR - 1.13 GR X OGNI KG


quindi rifacendo il calcolo sto sotto di circa 16 calorie rispetto al mio fabbisogno giornaliero...diciamo che nei giorni OFF faccio una normocalorica.... che ne dite va bene oppure aumento qualcosina ancora??