ripasso dieta massa

[bishop90]

Salve a tutti voi ed eccoci qui di nuovo per parlare di dieta...vorrei ricominciare a mettere su un pò di massa e volevo sapere se tale dieta andava bene..

Peso: 83 kg
Altezza: 1.82
Età: 20
Obbiettivo: Massa

Colazione ore 7:00
350ml di latte
8 fette biscottate integrali
30 gr di proteine

Spuntino ore 10:15
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o tonno o 100gr fesa di tacchino)
15g frutta secca

Pranzo ore 14:00 (quando sono all'uni)
120g di pane
150g di petto di pollo (o carne rossa, oppure 100 gr di affettati oppure 200 gr di tonno al naturale)
15gr di frutta secca

Pre-Work almeno 90-120' prime
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)


Cena post WO ore 22:00
100gr pane (80gr di riso-80gr di pasta)
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaio di olio evo

Pre Nanna:
50gr di grana padano


invece quando non mi alleno avrei in mente di togliere la pasta o il pane a cena cosa ne dite???
grazie a tutti voi

[simone1990]

beh nel complesso la dieta è buona, ma se fossi in te toglierei i carbo la sera, aumentali il mattino ed eventualmente a pranzo, ad esempio aggiungi un po' di cereali a colazione...se ti mancano delle kcal aggiungile dai grassi; io aggiungerei anche dei grassi agli spuntini. Il post wo lo fai?a bf come sei messo?
Questi sono consigli un po' generali, poi dipende come stai a bf e com'è la tua tolleranza ai carbo. in generale però mi sembra buona

[bishop90]

beh nel complesso la dieta è buona, ma se fossi in te toglierei i carbo la sera, aumentali il mattino ed eventualmente a pranzo, ad esempio aggiungi un po' di cereali a colazione...se ti mancano delle kcal aggiungile dai grassi; io aggiungerei anche dei grassi agli spuntini. Il post wo lo fai?a bf come sei messo?
Questi sono consigli un po' generali, poi dipende come stai a bf e com'è la tua tolleranza ai carbo. in generale però mi sembra buona

allora a bf non sto messo ne benissimo ne malissimo..intorno a un 15-16% però la pancia un pò di vede...ma ho intenzione di mettere su un pò di massa...
la sera ci sono i carbo poichè unisco cena e post work...
quindi secondo te come dovrei fare? sono nelle tue mani eheh

[bishop90]

mi correggo sono nella mani di tutti ehehhe...grazie ragazzi

[simone1990]

Se non passa molto tra l'allenamento e la cena puoi benissimo fare in modo che la cena sia il tuo post wo, quindi ti direi consuma un pasto però facilmente digeribile e veloce, cerca di limitare al minimo i grassi...io ci vedrei bene del riso poco condito per i cho e della carne magra e di facile digestione (vedi pollo bresaola carne bianca in generale). Dovresti fare in modo che le grammature corrispondano a quelle di uno shaker post wo carbo 1g/kgpeso e pro 0,5g/kgpeso. Questo è il minimo. Dopo un'oretta puoi magari farti uno spuntino di pro e grassi e metterci questi macro anche nel prenanna. Questo è il mio consiglio, anche se io preferisco farmi un bello shaker postwo con pro e cho e poi, dopo aver fatto la doccia, due parole internet ecc, cenare. Ma questa è la mia opinione, poi vedi tu

[bishop90]

simone ti ringrazio..il problema è che mi alleno dalle 20.30 e quindi quando torno si fanno le 22.00 / 22.30 quindi la vedo difficile fare uno spuntino e poi cena..
a questo punto quindi come la vedresti la mia cena/postwork?

[paolino87]

simone ti ringrazio..il problema è che mi alleno dalle 20.30 e quindi quando torno si fanno le 22.00 / 22.30 quindi la vedo difficile fare uno spuntino e poi cena..
a questo punto quindi come la vedresti la mia cena/postwork?

Ciao,
và benissimo cenare post wo!
Limita grassi e fibre però!
Riso+fonte di pro và bene

[bishop90]

Ciao,
và benissimo cenare post wo!
Limita grassi e fibre però!
Riso+fonte di pro và bene

QUINDI VERREBBE UNA COSA DEL GENERE:

Cena post WO ore 22:00
100 GR DI RISO
150g di carne ( bianca o rossa)
1 cucchiaio di olio evo


COSA NE DICI? INVECE QUANDO NON MI ALLENO COSA DOVREI CAMBIARE DELLA DIETA?

[paolino87]

QUINDI VERREBBE UNA COSA DEL GENERE:

Cena post WO ore 22:00
100 GR DI RISO
150g di carne ( bianca o rossa)
1 cucchiaio di olio evo


COSA NE DICI? INVECE QUANDO NON MI ALLENO COSA DOVREI CAMBIARE DELLA DIETA?

toglierei l'evo post wo!
Quando non ti alleni potresti ridurre/togliere i cho ed inserire l'evo.

Quanto trascorre fra wo e cena?

[bishop90]

trascorrono circa 30 minuti..
quindi nei giorni di allenamento

Cena post WO ore 22:00
80 riso
150g di carne ( bianca o rossa)

Nei giorni di non allenamento:

Cena post WO ore 22:00
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaio di olio evo


cosa ne dici?? per il resto tutto ok?

[simone1990]

trascorrono circa 30 minuti..(potresti integrare subito dopo l'allenamento con dei bcaa e poi cena, ma non necessariamente)
quindi nei giorni di allenamento

Cena post WO ore 22:00
100/120g riso
150g di carne ( bianca o rossa)

Nei giorni di non allenamento:

Cena post WO ore 22:00
150g di carne ( bianca o rossa)
120gr insalata
1 cucchiaio di olio evo


cosa ne dici?? per il resto tutto ok?

imho vai così poi il prenanna te lo fai con un 70/80g di grana e dormi tranquillo

[bishop90]

imho vai così poi il prenanna te lo fai con un 70/80g di grana e dormi tranquillo

ok ti ringrazio...

una sola domanda se ceno alle 22.30 poi alle 23.30 prendo i 70-80 gr di grana..
lo ZMA dopo quanto lo prendo?? grazie a tutti

[paolino87]

Dovresti distanziarlo lo ZMA di un oretta!potresti anche evitare il pre nanna, non É essenziale!spalmando nell'arco della giornata ed evitandolo non avresti problemi

[bishop90]

ragazzi vi vorrei fare una domanda io come spuntino pre work ho questo:

Pre-Work
70g panino
70g di bresaola(o crudo o cotto o 100g fesa di tacchino)

poi 30 minuti prima prendo: 3 gr di creatina + 1 misurino di jack3d + 4 bcaa

i primi due integratori vanno presi rigorosamente a stomaco vuoto.

io mi alleno sempre alle 20.30 QUANTO TEMPO PRIMA DELL'ASSUNZIONE DEGLI INTEGRATORI PRE-WORK DOVREI FARE LO SPUNTINO??

GRAZIE A TUTTI

[bishop90]

up pls