Ricarica Di Carboidrati

[THE ROCK]

Quali sono le regole per fare una buona ricarica? Quanto deve durare ma soprattutto quali sono gli obiettivi principali, visivi soprattutto, che si possono raggiungere?
Please datemi info munerosi!

Ciao,

[MISTER X]

dovresti leggere molto sul sito www.olympian.it

ci sono articoli di Di Pasquale.

cmq compra il libro che è importante.

cmq la ricarica devi mangiare molti carbo per ricaricare il glicogeno consumato nella sett.
però attento:appena cominci a sentirti gonfio,senti che metti grasso,fermati e torna in regime lowcarb.
la ricarica può durare dalle 12 ad un massimo di 48 ore.

[THE ROCK]

Originally posted by MISTER X
dovresti leggere molto sul sito www.olympian.it

ci sono articoli di Di Pasquale.

cmq compra il libro che è importante.

cmq la ricarica devi mangiare molti carbo per ricaricare il glicogeno consumato nella sett.
però attento:appena cominci a sentirti gonfio,senti che metti grasso,fermati e torna in regime lowcarb.
la ricarica può durare dalle 12 ad un massimo di 48 ore.

Ciao Mister,

io la ricarica la faccio regolarmente la domenica ormai da mesi però la faccio a caso nel senso che butto giù carboidrati a valanga senza preoccuparmi di che tipo sono, e poi cerco di bere molta acqua. Non avverto mai un senso di gonfiore che preannuncia il grasso ed infatti non ingrasso. Comunque a fine ricarica guadagno dai 2Kg ai 3Kg che poi perdo durante la settimana.
Sembrerebbe tutto nella norma ma a livello visivo non noto dei grandi cambiamenti del mio corpo cioè non noto una grande tonificazione come vorrei. Forse sbaglio qualcosa, forse ricarico per troppo poco.....
Per questo chiedevo se ci sono delle regole da seguire, tu per esempio come fai la ricarica e che risultati visivi ottieni?

Ciao,

[MISTER X]

io sto provando due approcci diversi:

1-ricarica controllata dal punto di vista calorico per non eccedere,essendo in definizione.

2-ricarica non badando alle kcal e riempiendomi di carbo,fermandomi appena mi sento gonfio.

ho provato entrambi i modi,forse mi trovo meglio col metodo classico,il secondo.

cmq se non ti senti gonfio in un giorno solo,puoi continuare la ricarica per altre 24 ore,appena ti senti gonfio smetti.

[Napalm]

Ma il gonfiore non può essere causato anche dalla ritenzione?

[THE ROCK]

Nessuno ha parlato di gonfiore, anzi ho scritto chiaramente che non mi è mai successo di sentirmi gonfio!
Il punto invece è un altro, vediamo se riesco a spiegarmi meglio.
La ricarica di carboidrati dovrebbe in qualche modo "gonfiare" e rendere più tonici i muscoli, infatti i carbo aggregandosi con l'acqua generano glicogeno che è energia per i muscoli, più o meno, spero di non aver detto fregnacce.
Comunque io non vedo questo effetto "pompa" su di me e vorrei sapere se su di voi si vede e come fate per ottenerlo.

Ciao,

[MISTER X]

Originally posted by THE ROCK
Nessuno ha parlato di gonfiore, anzi ho scritto chiaramente che non mi è mai successo di sentirmi gonfio!
Il punto invece è un altro, vediamo se riesco a spiegarmi meglio.
La ricarica di carboidrati dovrebbe in qualche modo "gonfiare" e rendere più tonici i muscoli, infatti i carbo aggregandosi con l'acqua generano glicogeno che è energia per i muscoli, più o meno, spero di non aver detto fregnacce.
Comunque io non vedo questo effetto "pompa" su di me e vorrei sapere se su di voi si vede e come fate per ottenerlo.

Ciao,

nulla di particolare,la ricarica fa questo effetto.

[Napalm]

Rispondevo a MisterX:
Il fatto di "sentirsi gonfio" non può difendere anche dalla ritenzione?

[GABBER]

io sto concetto di gonfiore non lo capisco proprio...per il semplice fatto che uno quanno se sfonna se sente per forza gonfio...pero' non è una ricarica quella...è uno sgarro...percio' io penso che la ricarica vada fatta nell'arco di 24-36 ore mangiando carbo si ma senza sfondarsi...raggiungere appena quella tipica sensazione di sazietà