Ecco il mio regime alimentare

[sergino]

Ciao a tutti vorrei sottoporre ai vostri giudizi il regime alimentare lowcarb che intendo tenere in fase di massa...tale regime l'ho ottenuto modificando la dieta che ho seguito x le gare di maggio e giugno..

7.00 petto di pollo 120gr+30 gr.noci+30g.grana+10gr.evo

9.00 :whey 25gr.+15gr.arachidi

10.30.fesa tacchino 70gr.+10gr.evo

12.00.coscia tacchino200gr.oppure bresaola 150gr.oppure hamburgher di manzo 200 gr.+insalata+10gr.evo+verdura cruda(carota o sedano es.)

15.00:tonno all'olio sgocciolato 100gr,

18.00:come x le 9.00,nei gg on al posto delle arachidi mangio un frutto

20.30:salmone 200g. oppure hmburgher di cavallo200gr. oppure uova(6bianchi e 3 rossi)+verdura+20 gr.mandorle, nei gg on al posto delle mandorle mangio un frutto...in oagni caso la cena coincide col post wo...

prenanna:caseine 30 gr.

Faccio ricariche di chos nel week end ,sempre ad istinto, ma senza esagerare...attendo consigli grazie

[619619]

Mi segno.
Posta anche le Kcal totali e le grammature di macronutrienti, così si fa meno fatica a consultare la dieta

[sergino]

Mi segno.
Posta anche le Kcal totali e le grammature di macronutrienti, così si fa meno fatica a consultare la dieta

oook...

gg off:2270 kcal;pro 245 gr;fats 135gr;cho 20 gr circa

gg on 2295 kcal;pro245gr.;fats 115gr.,cho 70 gr.circa

prendiamo questi come valori medi..