problemi di fame verso sera

[manuel90]

Buongiorno a tutti, ultimamente ho un problema fastidioso, la sera tardi verso le 22-22.30 mi viene molta fame sento proprio che il corpo mi chiedo di nutrirlo.

Per esempio ieri ho mangiato:

colazione: 300 ml di latte con cereali
spuntino: yogurt

pranzo: 130 g di pasta al pomodoro+1 mozzarella+1 etto di crudo e 2 panini

cena : 80 g di riso freddo+(?)bresaola con olio extra vergine+25 g di grana

spuntino alle 20.30 yogurt

Può essere che mangio troppo poco o male?

Sono alto 1.81 e peso 72 kg.

Non ho fatto alcun tipo di allenamento per esempio ieri.

[Lorenzo Oliviero]

Ciao!
direi che per la tua altezza e per il tuo peso, potresti assumere per cena un pò più di carbo e prima di coricarti per appunto verso le 22.30 23 (dipende dalle tue abitudini) una tazza di latte con 30 gr di pro a lento rilascio vedrai che la fame ti passa e magari metti su anche un paio di Kiletti buoni.

Provare per credere!
ciao!

[kikkio87]

Buongiorno a tutti, ultimamente ho un problema fastidioso, la sera tardi verso le 22-22.30 mi viene molta fame sento proprio che il corpo mi chiedo di nutrirlo.

Per esempio ieri ho mangiato:

colazione: 300 ml di latte con cereali
spuntino: yogurt

pranzo: 130 g di pasta al pomodoro+1 mozzarella+1 etto di crudo e 2 panini

cena : 80 g di riso freddo+(?)bresaola con olio extra vergine+25 g di grana

spuntino alle 20.30 yogurt

Può essere che mangio troppo poco o male?

Sono alto 1.81 e peso 72 kg.

Non ho fatto alcun tipo di allenamento per esempio ieri.

scusa nn ho capito: fai lo spuntino alla 20.30? e a che ora ceni?

[Lorenzo Oliviero]

no ma quello era il dolce di fine cena

[manuel90]

ceno quasi sempre alle 19.00

[kikkio87]

no ma quello era il dolce di fine cena

boh, nn ne vedo il senso. Cmq indipendentemente da quello, in primis servirebbe sapere la percentuale di bf e, nel caso in cui nn si è conoscenza , postare almeno una foto.
In ogni caso lascia intendere che è un tipo piuttosto magro con difficoltò a mettere su peso, un ectomorfo in pratica.Andrebbe rivista, secondo me, un pò tutta la dieta e pensare poi al problema della fame post cena.

Una colazione con una migliore fonte proteica non sarebbe male, ma imho, questo non è un grosso problema perchè può recuperare le pro in altri pasti.COme, per esempio, nel primo spuntino dove invece di uno yogurt, potrebbe, magari, inserire uno dei due panini che mette a pranzo con della bresaola o altri affettati. Cosi come in un secondo spuntino dove , se non ha problemi di accoppiare una fonte proteica e della frutta, potrebbe inserire, quest'ultima che è alla base di una buona alimentazione. La cena non è male, ma se è sempre cosi la sua alimentazione è da rivedere per la scelta degli alimenti: non va bene, per una questione salutistica, consumare quotidianamente affettati,seppur magri, e latticini. Poi vai in palestra, si? a che ora? il tuo pasto post allenamento, qual'è?
Cmq, ricapitolando

Colazione: non è il massimo, ma nemmeno la peggiore delle colazioni

1° Spuntino: un panino con bresaola

Pranzo: fonte di carboidrati(riso, patate, pasta,ecc), una fonte proteica che non siano mozzarella e crudo consumati quotidianamente + verdure+ olio extravergine d'oliva

2° Spuntino: frutta+ fonte proteica+ fonte di grassi(frutta secca, ecc)

Cena: fonte di carboidrati in minor misura rispetto al pranzo, fonte proteica(vedi pranzo)+ verdure+ olio extravergine d'oliva


Fondamentale l'ultizzo, almeno di due volte a settimana, di pesce contenente omega3(salmone, sgombro, aringe, alici, ecc), per una questione anche di salute.

Cosi, secondo me, va incontro ad un'alimentazione più equilibrata e può constatare se sente ancora questo bisogno di mangiare dopo cena.

Deve, però, indicare gli orari d'allenamento e come detto nelle prime righe la percentuale di bf o magari una foto.


Aspetta, cmq, consigli di qualcuno esperto.

[manuel90]

mi alleno 3 volte a settimana, faccio 30 min di corsa, poi esercizi a corpo libero e con 2 manubri per 45',mi alleno in questa maniera perchè sono fermo fino a settembre quando riaprirà la palestra, pratico arti marziali.Non faccio niente di pesistica.
Allego la mia fotografia

[kikkio87]

mi alleno 3 volte a settimana, faccio 30 min di corsa, poi esercizi a corpo libero e con 2 manubri per 45',mi alleno in questa maniera perchè sono fermo fino a settembre quando riaprirà la palestra, pratico arti marziali.Non faccio niente di pesistica.
Allego la mia fotografia

beh, insomma, io non sono a conoscenza del rapporto che c'è tra sviluppo del muscolo e arti marziali. Di sicuro, però, un piccolo "shock" ai muscoli lo da, ma non a quel punto da "costruirlo". Infatti, l'attività con i pesi è la base di qualsiasi attività sportiva: dal nuoto, al calcio, all'atletica, alla pallavolo. Insomma, ad ogni sport vengono dedicate sessioni di pesi. Poichè il tuo intento, come giusto che sia, è quello di mettere su muscoli, SECONDO ME, la sola arte marziale non basta, anche perchè, non mi voglio sbagliare, nelle arti marziali bruci parecchie calorie in quanto una sorta di cardio "indiretto". Io ti consiglio, visto che settembre è alle porte, di abbinare quest'attività, che cmq ti piace, a delle sedute di pesi, altrimenti la vedo dura mettere su muscoli, anche perchè sei un tipo piuttosto ectomorfo.
Aspetta, però, come ti ho già detto, consigli dagli esperti.

[manuel90]

grazie delle risposte, comunque non voglio proprio farmi il muscolo grosso, ma come vedi sono magro e speravo con l alimentazione di migliorare la mia situazione

[kikkio87]

grazie delle risposte, comunque non voglio proprio farmi il muscolo grosso, ma come vedi sono magro e speravo con l alimentazione di migliorare la mia situazione

shhhhhh, non dirla più quella cosa qui su bodyweb che iniziano a linciarti

Con la sola alimentazione nn ci fai nulla. Vero è che comunque qualche attività la fai, ma i pesi, a parte genetiche straordinarie, sono fondamentali.

[Lorenzo Oliviero]

shhhhhh, non dirla più quella cosa qui su bodyweb che iniziano a linciarti

Con la sola alimentazione nn ci fai nulla. Vero è che comunque qualche attività la fai, ma i pesi, a parte genetiche straordinarie, sono fondamentali.

I pesi li devi fare eccome, poi da li a diventar grosso ce ne passa parecchio credimi. Quindi sicuramente devi seguire il consiglio dato; ovvero alternare arti marziali con sedute in palestra e ne trai un giovamento doppio, in primis potenzi la muscolatura per le arti e in secundis massifichi un pochino visto che sei proprio piatto...

I suggerimenti sulla tua alimentazione sono altrettanto validi, la cena alle 19 e lo spuntino alle 20 non hanno senso, aspetta cmq un paio o tre ore e sostituisci lo yogurt con proteine a rilascio lento e del latte ma verso le 22.30 poco prima di coricarti.

[paolino87]

shhhhhh, non dirla più quella cosa qui su bodyweb che iniziano a linciarti

Con la sola alimentazione nn ci fai nulla. Vero è che comunque qualche attività la fai, ma i pesi, a parte genetiche straordinarie, sono fondamentali.

Bè certo; non è la frase da dire su un forum di BB

[paolino87]

Hai provato a dare un occhiata qui: Arti Marziali - Il Forum del Body Building & Fitness