Ciao raga, è da un pochino che vi seguo ed ho pensato che fosse arrivato il momento di chiedere il vostro supporto.
Vi descrivo la mia situazione
Anni: 24
Altezza: 176 cm
Peso: 68,3 Kg
Massa Magra: 84,5%
Grasso: 15,5
Esattamente 48 giorni fà ho deciso di iniziare una dieta, perdere peso e curare di più il mio corpo. Pesavo circa 76 kg.
In base alle pochissime nozioni base che ho raccattato dal web ho cominciato quindi una dieta del seguente tipo:
COLAZIONE: 200 cl di latte con un caffè + 3 fette biscottate integrali accompagnate da un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti;
SPUNTINO: 1 yogurt magro alla frutta;
PRANZO: 80 gr di pasta (in media 380 kcal);
MERENDA: 1 frutto (in genere una mela);
CENA: la mia cena tipo è ad esempio 180 gr di petto di pollo accompagnati da un insalata; cercando di alternare con pesce azzurro oppure 2 uova. (fin'ora ho sempre cercato di mantenere l'apporto calorico tra le 300 e le 400 kcal).
Per circa un mese mese ho accompagnato questa "dieta fai da te" con una attività fisica di circa un ora al giorno usando il Wiifit della Nintendo (non ridete LoL) ed ho perso 5 chili.
Da circa 15 giorni invece ho cominciato un attività di corsa, quasi tutti i giorni: 10 min di camminata + 45 min. di corsa a velocità 7.5.; seguiti da esercizi addominali e pettorali.
Adesso, però, credo che sia arrivato il momento di monitorare il rapporto Massa magra e grassa ed è per questo che mi rivolgo a voi per qualche buon consiglio e sapere soprattutto se sia il caso di modificare il mio regime alimentare e allenamento (soprattutto mi interesserebbe sapere se sia il caso di iniziare un attività di pesi). Poi stavo pensando di rivolgermi ad uno specialista... ma non so se rivolgermi ad un dietologo oppure ad un nutrizionista...
Tenete presente che tra un mese avrei intenzione di riprendere il nuoto, che per motivi lavorativi, ho dovuto abbandonare.
Vi ringrazio anticipatamente; spero che qualcuno possa darmi qualche buona dritta. Ciaooo
Vi descrivo la mia situazione
Anni: 24
Altezza: 176 cm
Peso: 68,3 Kg
Massa Magra: 84,5%
Grasso: 15,5
Esattamente 48 giorni fà ho deciso di iniziare una dieta, perdere peso e curare di più il mio corpo. Pesavo circa 76 kg.
In base alle pochissime nozioni base che ho raccattato dal web ho cominciato quindi una dieta del seguente tipo:
COLAZIONE: 200 cl di latte con un caffè + 3 fette biscottate integrali accompagnate da un cucchiaino di marmellata senza zuccheri aggiunti;
SPUNTINO: 1 yogurt magro alla frutta;
PRANZO: 80 gr di pasta (in media 380 kcal);
MERENDA: 1 frutto (in genere una mela);
CENA: la mia cena tipo è ad esempio 180 gr di petto di pollo accompagnati da un insalata; cercando di alternare con pesce azzurro oppure 2 uova. (fin'ora ho sempre cercato di mantenere l'apporto calorico tra le 300 e le 400 kcal).
Per circa un mese mese ho accompagnato questa "dieta fai da te" con una attività fisica di circa un ora al giorno usando il Wiifit della Nintendo (non ridete LoL) ed ho perso 5 chili.
Da circa 15 giorni invece ho cominciato un attività di corsa, quasi tutti i giorni: 10 min di camminata + 45 min. di corsa a velocità 7.5.; seguiti da esercizi addominali e pettorali.
Adesso, però, credo che sia arrivato il momento di monitorare il rapporto Massa magra e grassa ed è per questo che mi rivolgo a voi per qualche buon consiglio e sapere soprattutto se sia il caso di modificare il mio regime alimentare e allenamento (soprattutto mi interesserebbe sapere se sia il caso di iniziare un attività di pesi).
Poi stavo pensando di rivolgermi ad uno specialista... ma non so se rivolgermi ad un dietologo oppure ad un nutrizionista...Tenete presente che tra un mese avrei intenzione di riprendere il nuoto, che per motivi lavorativi, ho dovuto abbandonare.
Vi ringrazio anticipatamente; spero che qualcuno possa darmi qualche buona dritta. Ciaooo
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