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dieta massa

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    #1

    dieta massa

    Ciao a tutti, vi posto la dieta ke intendo seguire e ricevere consigli o correzioni da voi esperti.

    Dati: anni 20 peso 73 kg alto 1,75



    alimentazione:

    colazione (ore 6/7): 40 gr di proteine (syntha-6) + 350 ml di latte semi-scremato + 60 gr di fiocchi d'avena


    spuntino (ore 10 circa): 100 gr tonno/bresaola/petto tacchino o pollo/affettati magri + 1 frutto


    pranzo (ore 14): 120 gr pasta/riso/pane + 100 gr carne/tonno/affettati magri/pesce/oppure sgombro in scatola o aringhe + verdure (insalata o verdura cotta) + 1 mela


    pomeriggio giorni OFF: 30 gr proteine del siero del latte isolate shekerate con acqua
    pomeriggio giorni ON (post wo): 30 gr proteine isolate + 1 cucchiaio di miele/2 banane



    cena (ore 21): 100 gr carne/pesce/tonno/50 gr grana + 50 gr pane + verdure + 1 frutto (pesca,mela,ecc.)




    bevo sui 4 litri di acqua al di e mi alleno 4 volte a settimana.



    Attendo consigli e correzioni.
    «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger
    Tag: Nessuno
    #2
    niente consigli e correzioni!!!



    signifikera che è perfetta la mia dieta
    «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger

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      #3
      mmm
      «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger

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        #4
        up
        «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger

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          #5
          qual'è il tuo obiettivo?mettere massa o avere un fisico tonico, asciutto?

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            #6
            Originariamente Scritto da albumino89 Visualizza Messaggio
            qual'è il tuo obiettivo?mettere massa o avere un fisico tonico, asciutto?
            mettere massa
            «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger

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              #7
              Originariamente Scritto da bimboromanista Visualizza Messaggio
              Ciao a tutti, vi posto la dieta ke intendo seguire e ricevere consigli o correzioni da voi esperti.

              Dati: anni 20 peso 73 kg alto 1,75



              alimentazione:

              colazione (ore 6/7): 40 gr di proteine (syntha-6) + 350 ml di latte semi-scremato + 60 gr di fiocchi d'avena


              spuntino (ore 10 circa): 100 gr pane piu 50 gr tonno/bresaola/petto tacchino o pollo/affettati magri e 15 gr frutta secca


              pranzo (ore 14): 120 gr pasta/riso/pane + 100 gr carne/tonno/affettati magri/150 gr pesce/oppure sgombro in scatola o aringhe + verdure (insalata o verdura cotta ) e 2 C EVO


              pomeriggio giorni OFF: 30 gr proteine del siero del latte isolate shekerate con acqua, un frutto, 15 gr frutta secca
              pomeriggio giorni ON (post wo): 30 gr proteine isolate + 2 banane



              cena (ore 21): 150 gr carne o 200 gr pesce + 50 gr pane integrale + verdure con 2 C EVo




              bevo sui 4 litri di acqua al di e mi alleno 4 volte a settimana.



              Attendo consigli e correzioni.

              Non sono uno degli esperti del forum, xo a suo tempo gli "esperti" me la modificarono in questo modo...
              l olio EVO è un imp fonte di grassi buoni(monoinsaturi) devi usarlo sia a pranzo sia a cena(a crudo) anke se seguissi una dieta dimagrante!
              la frutta è meglio evitarla a cena(sono cmq zuccheri) e nei pasti principali, inserendola negli spuntini

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                #8
                la dieta corretta da Albumino direi che puo andare
                http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...mo-diario.html Sono graditissimi suggerimenti e consigli

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                  #9
                  ringrazio pe le risposte
                  «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger

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                    #10
                    a ultima domanda: le syntha-6 a colazione come le vedete?
                    «La forza non arriva dalle vittorie. La lotta e le sfide sviluppano le tue forze. Quando attraversi le difficoltà e decidi di non arrenderti, quella è forza.» - Arnold Schwarzenegger

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