Massa da oggi!

[Manx]

mbè, se ti mangi 150g di riso, 200g di pollo, 20g di olio e 500g di verdure, e poi vai a dormire, di certo il tuo corpo non ha tempo per bruciare le calorie ingerite

beh, non credo che il tuo corpo bruci esclusivamente durante quella mezzoretta di sonno post pranzo a quest'ora sarei un barile di lardo...

[xerte]

conclusione : nn incide per nulla?

[Manx]

anche se incide... pensi di accorgertene, di catabolizzare, ingrassare o cosa? Poche pippe ragazzi

[xerte]

colazione pre-wo

a causa del lavoro che tra poco comincerò dovrò spostare i miei allenamento al mattino dopo 2 orette /2:30 da colazione..

d solito la mia colazione era (ore 8;00 circa)
80 fiocchi d'avena
300ml albume
x un totale d circa 400kcal

dovrei cambiare qualcosa come apporto?magari della frutta x gli zuccheri e darmi + forza nell'allenamento?
preciso che sn in massa

grazie aspetto consigli

[luigiceccaroni]

Io aggiungerei solo della frutta secca..20gr ad esempio..per poi togliere i fat da altri pasti durante la giornata per rimanere "in linea" coi macro della tua dieta...

[scat_91]

Consiglio che prima dell'allenamento è meglio assumere cho a basso IG.... quindi frutta a meno che tu nn voglia mangiare fagioli bolliti e lenticchie alle 8:00 del mattino...

[xerte]

ma conta ancora il fattore ig se è la colazione?

cm mai mi consigli dei grassi luigi?

[luigiceccaroni]

Grassi servono per rallentare l'assorbimento dei vari nutrienti,che ti torna utile per non rimanere a corto di energie durante il WO..se però non ti alleni la mattina puoi anche toglierli nella colazione(come già facevi),per poi inserirli negli altri pasti tranne pre-postWO

[GiovaSSj4]

secondo me va benissimo cosi, mettere i grassi rallenterebbe la digestione.. io metterei solo ramificati prima del WO per via del forte catabolismo mattutino..
poi l'energia nel wo è una serie di cose.. se hai mangiato bene il giorno prima avresti energia anche a digiuno, quindi i grassi non credo aiutino in tal senso..

[xerte]

solo insalata come verdura

sò che verdure danno molte fibre e vitamine, e x questo sn importanti in una dieta..

stavo pensando d mangiare solo insalata a foglie x evitare i gonfiori che mi danno zucchine,melanzane, peperoni .. le vitamine le prendo da un multivitaminico.

dite ke va bene lo stesso o consigliate d prenderle da verdure comunque?

[gokugogeta]

se ti danno gonfiore evitale,magari ogni tanto mangiatele in poca quantita....cmq l insalata è ottima

[xerte]

whey e albume

x dare un sapore all'albume brick, volevo frullarlo prima cn le whey e poi farlo cuocere.
si puo' o le whey rilasciao sostanze nocive ? io avevo letto così se le si cuocevano da sole mi sembra

grazie

[blindevil7]

le whey nn rilasciano sostanze nocive con la cottura, però se le cuoci gli amminoacidi si degradano ( in pratica perdono le loro qualità mi sembra )... cmq x le spiegaz. più precise asp gli esperti... ma nn puoi insaporire gli albumi con qualcos'altro, tipo le spezie???? io li mangio sempre con un sacco di curry

[brosgym]

Bevande calde e proteine

[xerte]

sovrabbondaggio d cho post-wo

dovendo affrontare un allenamento prima d pranzo e quindi con pranzo post-wo, l'idea era di minimizare a 0 l'olio evo e anke le verdure
naturalmente i grassi li spartisco tra colazione ,spuntini e cena.

mi chiedevo xò se troppi carboidrati post-wo possono causare un accumulo d grasso..
la mia idea era d andare con 160gr di riso e 300gr d carne

dite ke troppi cho nn vadano bene ?