Massa da oggi!

[xerte]

Eccomi qui,cominciamo coi dati :
75kg
1,88cm
20 anni
bf calcolata : 13% cn 37kg d muscoli e 6kg d grasso (dalla plico mi sn usciti questi valori, nn sò se è vero)

a giugno ho provato a fare una massa cn 2300kcal e in 2 mesi nn sn aumentato d nnt come peso xò di carichi si, quindi volevo ricominciare cn 2300 per poi alzare a 2400 e poi 2500 gradualmente..

prendo grasso facilmente (4 anni fà ero 100 kg) quindi evito i cho la sera
ecco la mia dieta da 2300

colazione : 600kcal
30gr whey
2 banane
1 mela
50gr quaker oppure altre 2 mele

pranzo : 750 kcal
100gr pasta
150gr carne
verdure volontà anke sui 700gr
20ml olio

spuntino post-wo : 300kcal
vitargo + whey

spuntino se non è post-wo : 300kcal
panino
100gr carne
qualke mandorla

cena : 450
200gr pesce
verdure volontà
20ml olio
un po' di frutta secca

pre-nanna : 166
fiocchi di latte

nn sn stato a fare il conto delle pro/cho/fat esatti, guardando le altre diete mi sembra equilibrata xò nn sn sicuro se inserire uno spuntino a metà mattina..il pranzo dista 4 ore dalla colazione e nn sò se ne vale la pena

togliendo quello spuntino dovrei aumentare un po' la carne a pranzo forse?
i fat a occhio dovrebbero stare sui 60

attendo consigli grazie

[mr oat]

troppe fibre

vitargo + whey non va bene, ma devi assumerli separatamente

pessima la colazione se la fai con 3 mele e 1 banana come fonte di cho

troppe proteine

non capisco il senso di aggiungere la frutta secca per esempio nella cena quando gia assumi 20ml di olio

[emaz92]

il fatto che tu prenda grasso facilmente, evitare i cho la sera è un errore di per sè , conta l' introito totale....non quello che prendi la sera

Non devi pensare "mi ingozzo fino alle 5 del pomeriggio di carbs e poi li stacco.....e sono apposto".

Comunque dieta da rivedere, anche se non è proprio malvagia alla fin fine.

[xerte]

troppe fibre

vitargo + whey non va bene, ma devi assumerli separatamente

pessima la colazione se la fai con 3 mele e 1 banana come fonte di cho

troppe proteine

non capisco il senso di aggiungere la frutta secca per esempio nella cena quando gia assumi 20ml di olio

fatto search ora, prenderò vitargo subito e whey dopo 20/30 minuti

x la colazione faccio 2 banane,1 mela e 50gr di cereali và meglio?

sicuro delle troppe proteine? saltando lo spuntino la mattina e nn prendendo il latte cn le whey nn mi sembra che sfori di molto cn le proteine..

x i grassi, ho letto che è consigliato di stare su un minimo di 60 facendo un search, e contando i 40ml di olio e la frutta secca d pom arrivo a malapena a 45.. dite che sn sufficienti lo stesso?

grazie dei consigli

[xerte]

il fatto che tu prenda grasso facilmente, evitare i cho la sera è un errore di per sè , conta l' introito totale....non quello che prendi la sera

Non devi pensare "mi ingozzo fino alle 5 del pomeriggio di carbs e poi li stacco.....e sono apposto".

Comunque dieta da rivedere, anche se non è proprio malvagia alla fin fine.

beh ma nn mi sembra d ingozarmi d cho fino a sera..

come mi consiglieresti di migliorarla?

grazie x l'aiuto

[paolino87]

il fatto che tu prenda grasso facilmente, evitare i cho la sera è un errore di per sè , conta l' introito totale....non quello che prendi la sera

Non devi pensare "mi ingozzo fino alle 5 del pomeriggio di carbs e poi li stacco.....e sono apposto".

Comunque dieta da rivedere, anche se non è proprio malvagia alla fin fine.

Ciao,
scusa l'intromissione.
Concordo sul fatto che l'aumento di massa (grassa+magra) è dato dal surplus Kcalorico giornaliero; però ero sempre stato dell'idea di evitare/limitare i cho la sera in quanto era più facile che venissero depositati anzichè sfruttati come fonte energetica.
Già altre volte hai smentito questa regola e vorrei sapere su che base.
Grazie

[lucav79]

interessante questione: direi evitati no, ma tenuti con un occhio di riguardo si. tanto per dirne una, dobbiamo stare attenti alla risposta ormonale che il cibo provoca e considerare il fatto che andiamo nel riposo notturno e dobbiamo stimolare il rilascio di GH

[xerte]

anke io ho sempre saputo che si depositano + facilmente in adipe i cho la sera, x questo se devo aggiungere qualcosa da mangiare mangio della frutta secca ..

troppe fibre cosa possono provocare?

[paolino87]

anke io ho sempre saputo che si depositano + facilmente in adipe i cho la sera, x questo se devo aggiungere qualcosa da mangiare mangio della frutta secca ..

troppe fibre cosa possono provocare?

Sono utili le fibre; da limitare nel post wo in quanto limitano l'assimiliazione

[xerte]

nel post-wo metto 0 fibre e grassi.

ma credo che il commento sulle fibre di mr oat si riferivano in generale..che problemi possono dare?

[lucav79]

credo si riferisse alla fatto che limitano l assorbimento dei nutrienti...ma aspettiamo la sua reply

[paolino87]

nel post-wo metto 0 fibre e grassi.

ma credo che il commento sulle fibre di mr oat si riferivano in generale..che problemi possono dare?

Ah scusa non avevo collegato ad il post precedente
Forse si riferisce ai 700gr di verdura a pranzo; bè mi sembra molta quasi 1Kg

[mr oat]

nel post-wo metto 0 fibre e grassi.

ma credo che il commento sulle fibre di mr oat si riferivano in generale..che problemi possono dare?

soprattutto in massa è opportuno limitare la quantità di fibre, soprattutto nei pasti principali in quanto rischi che una buona parte dei macronutrienti venga dispersa in piu, puo portare a problemi intestinali, aerofagie e similar...in definizione è un altro discorso ma quando si tengono gli amidi medio-alti, meglio limitarle in quanto già ne assumi una buona quota da quelle fonti

[xerte]

si ma nn c si mette nnt ad arrivare a 700gr d verdure mi sembra..

già una melanzana media è 450gr , se poi c aggiungi un peperone o una zucchina (il tutto alla griglia) si arriva a 700gr eppure nn mi sembrano quantità spropositevoli.. o no?

[xerte]

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