Approfondimento e varianti su dieta massa

**simone1990** · 25-08-2010, 19:15:42

Originariamente Scritto da 77 Visualizza Messaggio

Salve ragazzi

Allora, questa è la mia dieta attuale. È stata redatta qui sul forum ma vorrei togliermi un paio di dubbi e magari modificare qualcosa

Colazione (07:30)
8 fette biscottate (preferibilmente integrali) con marmellata dietetica o miele
5-10gr di frutta secca
100gr di bresaola o 150gr di fesa di tacchino/prosciutto sgrassato

Fin qui ci siamo... Ma se volessi sostituire le 8 fette biscottate e la carne ? Non dico sempre, ma per variare un pò x le fette biscottate puoi sostituirle con cereali integrali ad esempio, la carne con albume d'uovo o proteine in polvere....x le grammature confronti i valori nutrizionali e ti trovi qnt grammi di "alternativa" ti occorrono

Spuntino (10:30/11:05)
80g pane integrale
80g prosciutto Oppure ?(carne magra, pollo, fesa, coniglio, boh)
20g frutta secca (mandorle, noci, arachidi, nocciole)
Un frutto Domanda sulla frutta: Mele, pere (e cos'altro ?) prima del WO, banane (e cos'altro ?) dopo il WO ?

Pranzo (14:00)
100g pasta/riso condita con 35g grana/15g olio extra vergine oliva+pomodoro Variante ?
150g tonno/150 g carne rossa/pollo/200g pesce bianco Qui ci siamo
Verdura Cosa si intende, precisamente ? Insalata, pomodori, fagiolini ?preferibilmente verdure fibrose con pochi cho, anche se cmq prima di ricavare cho dalla verdura un po' ce ne vuole, io faccio spinaci, insalata, broccoli, pomodori cose così

Spuntino PreWO (Dipende dall'orario del WO)
Un frutto Mela o cos'altro ?pesca, arancia, pera

Spuntino PostWO (Immediatamente dopo il Wo)
80g pane
80g bresaola Va bene anche la fesa di tacchino ? Varianti per il postWO ?vedrei meglio delle whey con carbo alto i.g. (whey 0,5g ogni kg peso
e cho 1g)

DOMANDONA: Nei giorni OFF lo spuntino è singolo, no ? Cosa mangio ?come la mattina

Cena (20:30/21:00)
200g Carne magra/Pesce
80g pane integrale/riso
Verdure/Insalata
15g Olio Extra Vergine Oliva

Per la cena non ho problemi

Prenanna (23:30)
Fiocchi di latte o 60g di parmigiano

Il prenanna è un pò una rottura per me, lo faccio e vorrei continuare a farlo ma andare avanti a parmigiano... I fiocchi di latte e lo yogurt greco nella mia zona non si trovano :/ Devo comunque cercare meglio... Alternative ?credo sia impossibile che i fiocchi non si trovano, davvero, sono pronto a scommeterci l'anima...cmq al max caseine

Altra domanda: Se vado a dormire alle 4 e mi sveglio alle 14, per esempio... Come mi regolo ? Pranzo direttamente ?si Colazione e spuntino che fine fanno ?li mangi dopo Stessa cosa se mi alzo alle 11. La colazione non si fa/recupera nel corso della giornata visto che le kcal devono corrispondere a fine giornata ? si

in neretto quello che farei (e faccio) io