Aumento massa prima dieta consigli

[kami91]

1.70 m
58 kg
Circonferenza bicipite 28cm
Circonferenza pettorali 85 cm
Circonferenza pancia: 72

Colazione ore 10:
300 ml di latte + cerali
5 fette biscottate

Pranzo ore 12.30:
100 g di pasta
100g di carne ( pollo o carne rossa) + verdura 100g ( Insalata o cornetti o pomodori )
Un uovo
1 mela

Spuntino ore 16:
1 yougurt,
formaggio di grana ( 50g )

Cena ore 19.30:
100g di pasta
100 g di tonno
50 g Affettato
Pesca

Prenanna:
300 ml di latte

Nei giorni dell’allenamento subito dopo mangio uno yougurt e una banana
2 volte al giorno una bustina di MGKvis

Aiutatemi, modificate, aggiungete, cambiate tutto ;D help XD

[Sean]

Quanti Threads apriamo?
Continua qua ed evitiamo lo spam.

[kami91]

ok pardon

[paolino87]

Ciao,
penso sia massa obiettivo.
Comunque mancano pro a colazione, poi eviterei latte prenanna (contiene cho e la fonte di pro e bassa)

[kami91]

sisi obbiettivo massa
grazie, quindi cosa potrei mettere come prenanna?

e poi dove potrei inserire per esempio la frutta secca ( noci )

e inoltre dove mettere le whey??
grazie

[paolino87]

sisi obbiettivo massa
grazie, quindi cosa potrei mettere come prenanna?

e poi dove potrei inserire per esempio la frutta secca ( noci )

e inoltre dove mettere le whey??
grazie

Come pre nanna le alternative sono fonte di pro / fonte di pro + grassi, es:
- fiocchi di latte
- pro in polvere (caseine/bland)
- whey+fonte di grassi (noci, mandorle...)
- grana
-...
Le noci potresti inserirle pre nanna

Scusa ma sei una ragazza?

[kami91]

Grazie, adesso riorganizzo la dieta con i tuoi accorgimenti e altri accorgimenti ricevuti in privato e vediamo cosa ne esce... grazie 1000 comunque


No No xè? il nick ingannevole? XD

[paolino87]

Grazie, adesso riorganizzo la dieta con i tuoi accorgimenti e altri accorgimenti ricevuti in privato e vediamo cosa ne esce... grazie 1000 comunque


No No xè? il nick ingannevole? XD

Ah ok volevi fregarmi eh
Non volevo magari dare consigli sbagliati

Comunque l'importante è che dovresti vedere quante Kcal introduci attraverso la dieta e valutare se sei sopra o sotto il metabolismo basale;
per la massa dovresti stare sopra

[kami91]

Grazie a numerosi consigli sono arrivato a questa dieta e ho calcolato un po i valori, che ne dite? Se è tutto ok domani è il primo settembre e si comincia… altri consigli?
Bisogno di 2512 kcal carboidrati: 379.65 proteine: 94.91 grassi: 70.36

COLAZIONE:
60 g fette biscottate
300g di latte parzialmente scremato
Whey

PRANZO
100g di pasta
150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
100 g verdura
150 g pesca

MERENDA
200g banane
150 g yougurt
50 g grana

CENA
100g pasta
150g tonno
100 bresaola

PRENANNA
40 g di arachidi
Con questa dieta ( senza calcolare le whey ) assumo 2626 kcal, 275.6 carboidrati, 194.1 proteine, 90.7 grassi

[kami91]

Niente consigli?

[kami91]

Ho dovuto modificare leggermente soprattutto a causa della variazione di orari... ora è così

COLAZIONE: ore 8
60 g fette biscottate
300g di latte parzialmente scremato
Whey 30g

SPUNTINO ore 11
30g frutta secca
50g bresaola

PRANZO ore 2
100g di pasta
150 g carne ( vitello, bistecca,pollo, agnello )
100 g verdura
1 cucchiao d'olio

MERENDA ore 16.30
200g banane
30g whey
( quando è pre WO, se no faccio merenda come la mattina )


CENA 7.30
70g pasta
150g tonno
verdura con olio

PRENANNA 10.30
50g di gran

qualche miglioramento, consiglio?