peso in continua diminuizione,abs sviluppati, ma pancia basso ventre stazionaria

[-jento-]

Salve a tutti, ho gia' aperto questo posto in allenamenti, e giustamente mi è stato consigliato di postare qui la dieta e nel post in allenamenti la scheda.
Il problema e scritto qui.

http://www.bodyweb.com/allenamento/272745-continua-perdita-di-peso-addominali-sviluppati-ma-la-pancia-bassa-non-diminuisce.html#post6259138

alimentazione tipo: 2000kcal
proteine:591kcal / grassi:377kcal / carbo:961kcal
proteine:148g / grassi:42g / carbo:240g
p 29% g 19% c 47%

Colazione
frutta varia 200g + caffe
Pranzo
riso 80g / pasta 80g + petto tacchino 220g / bresaola 120g / tonno naturale 180 g + verdure varie 300g
spuntino
160g latte
cena
magatello 200g / lonza 200g / petto pollo 200g / coniglio 200g /sogliola 300g/
150/200 g verdura tipo1 + 150g verdura tipo2 + 150g verdura tipo 3 + 70 g grana + 30 g cracker + 50g insalata + 100 g frutto

[blackbart]

Salve a tutti, ho gia' aperto questo posto in allenamenti, e giustamente mi è stato consigliato di postare qui la dieta e nel post in allenamenti la scheda.
Il problema e scritto qui.

http://www.bodyweb.com/allenamento/272745-continua-perdita-di-peso-addominali-sviluppati-ma-la-pancia-bassa-non-diminuisce.html#post6259138

alimentazione tipo: 2000kcal
proteine:591kcal / grassi:377kcal / carbo:961kcal
proteine:148g / grassi:42g / carbo:240g
p 29% g 19% c 47%

Colazione
frutta varia 200g + caffe
Pranzo
riso 80g / pasta 80g + petto tacchino 220g / bresaola 120g / tonno naturale 180 g + verdure varie 300g
spuntino
160g latte
cena
magatello 200g / lonza 200g / petto pollo 200g / coniglio 200g /sogliola 300g/
150/200 g verdura tipo1 + 150g verdura tipo2 + 150g verdura tipo 3 + 70 g grana + 30 g cracker + 50g insalata + 100 g frutto

A occhio non mi sembra che tu arrivi ai 150gr di proteine che hai calcolato (valore che comunque sarebbe elevato visto che ora pesi appena 66kg).
Il problema è che assumi proteine solo a pranzo e a cena in due blocchi da circa 50-60 e 60-70gr rispettivamente.
Il grana andrebbe molto meglio prima di andare a dormire.
Lo "spuntino" da 160gr di latte (80kcal e meno di 6gr di pro) è davvero misero, qualcosa di più di un bicchiere di latte sarebbe meglio.
A colazione non assumi alcuna pro.
Curerei di più questi due pasti e alzerei la quota calorica totale, distribuendola per quanto possibile nell'arco della giornata, visto che per te 2000kcal sono certamente troppo poche.

[-jento-]

Il latte lo bevo con 10/15 g di whey,
Per il calcolo totale delle proteine è bene contare anche quelle non animali?
Per sapere se 2000kcal siano poche bisognerebbe vedere cosa faccio tutto il giorno....cmq considerando che sto diminuendo troppo sicuramente sono un po' poche...
cmq cosa dici di fare? di tenerle kcal apportate giornalmente uguali alle kcal bruciate?

[blackbart]

Il latte lo bevo con 10/15 g di whey,
Per il calcolo totale delle proteine è bene contare anche quelle non animali?

Anche se non sempre hanno alto valore biologico, certo che sì.

Per sapere se 2000kcal siano poche bisognerebbe vedere cosa faccio tutto il giorno....cmq considerando che sto diminuendo troppo sicuramente sono un po' poche...

Il metodo più semplice è sentire se hai fame. Se addirittura perdi ulteriore peso non c'è dubbio che devi aumentare le kcal.

cmq cosa dici di fare? di tenerle kcal apportate giornalmente uguali alle kcal bruciate?

Ma è un circolo vizioso: dovendo rispettare il secondo principio della termodinamica il tuo corpo si adatta alle calorie che tu fornisci!
Non hai idea a quante poche calorie il tuo corpo potrebbe adattarsi.
Se invece fornirai più calorie, brucerai più calorie e avrai più energia durante l'allenamento. Ricomincerai a mettere muscolo il quale brucerà altre calorie e via dicendo. Se punti al ribasso stalli senza avere nè muscolo nè definizione.
L'idea è di usare le diete iper-caloriche per velocizzare il metabolismo in modo che la fase di definizione seguente sia breve ed efficiente.
L'importante è muoversi a piccoli passi. Direi comunque che un 500kcal in più ci stanno tutte, a prescindere dall'allenamento (che va rivisto totalmente).

[-jento-]

quindi la morale è assumere più kcal, ma parallelamente bruciarne di + aumentando un po' il cardio? perchè se ne assumo 500kcal in più ma non le brucio perchè non dovrebbe ri amumentare ancora di + il basso ventre?