Dieta

[mlight88]

Ciao sono un studente universitario, ho 22 anni sono alto 181cm per 71,5kg.
Vorrei arrivare a pesare 80kg ed ho calcolato di conseguenza un BMI di 0,89, ottenendo un fabbisogno giornaliero di 2712,84 Kcal.

- L'obiettivo è realizzabile?
- Volevo qualche consiglio sulla dieta, posto un esempio:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300g
Fette biscottate 100g
Marmellata albicocche 50g

SPUNTINO
Pane integrale 50g
Bresaula 30g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Pollo petto 300g
Pomodoro, un filo d'olio e basilico 50g
Insalata 200g

SPUNTINO
Proteine siero latte 25g
Latte parzialmente scremato 250g
Banana 150g

CENA
Pane integrale 120g
Coniglio, carne magra 200g
Spinaci 200g
Olio di oliva 20g
Mela 200g



Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ - ENERGIA
Energia 2764,5 Kcal

Proteine 240,96 g - 34,33%
Grassi 72,33 g - 10,31%
Carboidrati 355,4 g - 50,64%
Fibra 33,15 g


EDIT: Qui sto discutendo sull'allenamento da seguire quest'anno.

[mlight88]

uppo perchè finito in terza pagina

Confido in qualche risposta

[simone1990]

Vorrei arrivare a pesare 80kg ed ho calcolato di conseguenza un BMI di 0,89, ottenendo un fabbisogno giornaliero di 2712,84 Kcal.

- L'obiettivo è realizzabile?beh gli 80 kg PULITI (per qnt possibile) non li raggiungi in una settimana, ci vogliono mesi (se li vuoi abb puliti) alzando mano a mano le kcal.
- Volevo qualche consiglio sulla dieta, posto un esempio:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300g
Fette biscottate integrali (ma anche normali vanno bene se proprio) 100g
Marmellata albicocche 50g
30g whey/6 albumi

SPUNTINO
Pane integrale 50g
Bresaula 50g
aggiungi della frutta secca tipo un 15g nocciole/noci ecc

PRANZO
Pasta/riso 120g
Pollo petto 120g
Pomodoro, 2 cucchiai d'olio e basilico 50g
Insalata 200g

SPUNTINO
nel post wo direi un shaker con whey+carbo alti ig, se sono i gg di riposo come sopra

CENA
Pane integrale 80g
Coniglio, carne magra 150g
Spinaci 200g
Olio di oliva 20g

prenanna 150/200g fiocchi



Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ - ENERGIA
Energia 2764,5 Kcal

Proteine 240,96 g - 34,33%
Grassi 72,33 g - 10,31%
Carboidrati 355,4 g - 50,64%
Fibra 33,15 g

in neretto ciò che farei io (la pasta la sera tienila se sei un tipo che tollera abbastyanza bene i cho,se non ti fanno gonfiare eccessivamente, altrimenti sostituisci le sue kcal con dei grassi distribuiti durante la giornata)

[mlight88]

Premetto che gli 80kg non li voglio puliti, vorrei arrivare alla prossima estate a pesare 75-76kg puliti

Alcune domande e grazie per la risposta:
- "nel post wo direi un shaker con whey+carbo alti ig, se sono i gg di riposo come sopra" Ho un gainer 76% maltodestrine 15% sieroproteine, va bene? Quanti grammi?
- "prenanna 150/200g fiocchi" Cosa sono?
- Io vorrei usare integratori il meno possibile, inoltre ho notato che mi hai tolto la frutta, perchè?
- "la pasta la sera tienila se sei un tipo che tollera abbastyanza bene i cho" Scusa non ho messo la pasta a cena!? Inoltre scusa l'ignoranza, cosa sono i "cho"?

[paolino87]

Premetto che gli 80kg non li voglio puliti, vorrei arrivare alla prossima estate a pesare 75-76kg puliti

Alcune domande e grazie per la risposta:
- "nel post wo direi un shaker con whey+carbo alti ig, se sono i gg di riposo come sopra" Ho un gainer 76% maltodestrine 15% sieroproteine, va bene? Quanti grammi?
- "prenanna 150/200g fiocchi" Cosa sono?
- Io vorrei usare integratori il meno possibile, inoltre ho notato che mi hai tolto la frutta, perchè?
- "la pasta la sera tienila se sei un tipo che tollera abbastyanza bene i cho" Scusa non ho messo la pasta a cena!? Inoltre scusa l'ignoranza, cosa sono i "cho"?

Ciao,
il gainer và bene post wo, un misurino!
I fiocchi di latte è un tipo di formaggio che trovia in negozio.
i cho sono carboidrati

[mlight88]

Ciao,
il gainer và bene post wo, un misurino!
I fiocchi di latte è un tipo di formaggio che trovia in negozio.
i cho sono carboidrati

Il mio misurino è 250g, mi sembra esagerato!? Il gainer devo prenderlo in acqua o va bene anche con il latte p.s? Risulta troppo pesante poi?

Grazie,

[paolino87]

Il mio misurino è 250g, mi sembra esagerato!? Il gainer devo prenderlo in acqua o va bene anche con il latte p.s? Risulta troppo pesante poi?

Grazie,

250gr??Sicuro?
comunque starei su 50/70gr cho + 30gr pro; qui si vede l'utilità del fai da tè

[mlight88]

250gr??Sicuro?
comunque starei su 50/70gr cho + 30gr pro; qui si vede l'utilità del fai da tè

Il misurino indica i grammi, quindi non è un problema. Sul retro consiglia una dose di 100g in 300 ml di acqua/latte. 100g in una sola volta li ricordo pesanti...

[paolino87]

Il misurino indica i grammi, quindi non è un problema. Sul retro consiglia una dose di 100g in 300 ml di acqua/latte. 100g in una sola volta li ricordo pesanti...

Ma che marca è?
Non mi piace molto; 100gr di prodotto sarebbero ~75gr di cho e ~15gr di pro; troppo basso in pro!

[paolino87]

comunque lo assumerei con h2o

[mlight88]

Ma che marca è?
Non mi piace molto; 100gr di prodotto sarebbero ~75gr di cho e ~15gr di pro; troppo basso in pro!

ON Serious Mass

[mlight88]

Mi piacerebbe sentire il parere anche di altri utenti e magari di qualche mod..help me

[mlight88]

Premetto che ho letto vari articoli e topic di diete di altri utenti, riformulo la dieta:


COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300g
Fette biscottate 100g
Marmellata 50g

SPUNTINO
Pane integrale 50g
Bresaula 50g
Frutta secca 15g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Pollo petto (o carne rossa, oppure 100g di affettati oppure
200g di tonno al naturale) 120g
Pomodoro, 2 cucchiai d'olio evo e basilico 50g
Insalata (oppure pomodori o carote o cetrioli) 150g

SPUNTINO
Banana 200g (1h prima del wo)
Gainer 100g (post wo)

CENA
Carne o Pesce 120g
Verdura cotta 150g
Mela 200g
Olio evo 20g

PRE-NANNA
Grana 50g
o
Fiocchi di Latte 100g

La dieta vorrei iniziarla già ora. Nei prossimi due mesi seguirò un programma di forza dopodichè passerò a massa apportando le eventuali modifiche al piano alimentare.

-Nei giorni di non wo che modifiche apporto?
-Posso alternare con dei legumi a cena?

[brosgym]

Mancano proteine a colazione e 100g di fette sono troppi!

Prewo meglio altra frutta con 50g di bresaola o fesa di tacchino.

Post ci sta, ma molti carbo aggiungerei 15-20g di proteine in polvere.

Cena 150 di carne o 200 di pesce.

[mlight88]

Mancano proteine a colazione e 100g di fette sono troppi!

Prewo meglio altra frutta con 50g di bresaola o fesa di tacchino.

Post ci sta, ma molti carbo aggiungerei 15-20g di proteine in polvere.

Cena 150 di carne o 200 di pesce.

Apportando queste correzioni devo togliere calorie da altre parti per non sforare, consigli?
Inoltre questa dieta è per i giorni di wo, quando riposo che modifiche devo apportare?

Riposto la dieta con le tue correzioni:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300g
Fette biscottate 50g
Marmellata 50g
Whey 30g/6 albumi

SPUNTINO
Pane integrale 50g
Bresaula 50g
Frutta secca 15g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Pollo petto (o carne rossa, oppure 100g di affettati oppure
200g di tonno al naturale) 120g
Pomodoro, 2 cucchiai d'olio evo e basilico 50g
Insalata (oppure pomodori o carote o cetrioli) 150g

SPUNTINO
Mela 200g (1h prima del wo)
Fesa di tacchino 50g (1h prima del wo)
Gainer 100g (post wo) Qui in che senso molti carbo, aggiungerei 15-20g di pro?

CENA
Carne 150g o Pesce 200g
Verdura cotta 150g
Mela 200g
Olio evo 20g

PRE-NANNA
Grana 50g
o
Fiocchi di Latte 100g

Grazie