Dieta

[simone1990]

Ho fatto alcune modifiche ancora perchè non arrivavo a 2700Kcal!

Dieta giorni wo:

COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300g
Whey 30g
Special K 50g

SPUNTINO
Pane integrale 50g
Bresaula (o fesa di tacchino 50g) 40g
Frutta secca 15g

PRANZO
Pasta/riso 120g
Pollo petto 150g
Passata di pomodoro 80g
2 cucchiai d'olio evo 30g
Insalata (oppure pomodori o carote o cetrioli) 100g

SPUNTINO – (PRE-WO)
Mela (altro frutto) 200g (Vedi domanda sotto)

SPUNTINO – (POST-WO)
Gainer 70g
Whey 15g

CENA
Pane integrale 80g
Carne o Pesce o Legumi (??) 150g
Verdura cotta 100g
Mela 200g
Olio evo 20g

PRE-NANNA
Grana 50g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ - ENERGIA
Energia 2740,55Kcal

Proteine 215,62g - 35,62%
Grassi 101,84g - 16,82%
Carboidrati 287,92g - 47,56%


Domande:

• Se nei giorni di non wo voglio fare un secondo a cena a base di legumi, cosa e in che quantità devo mangiare?beh ma i legumi sono proteine vegetali, la massimo puoi sostituire la pasta con i legumi. Oppure mangiare legumi+cereali (si compensano x aminoacidi) ma ti verrebbe fuori una sborda di cho. SECONDO ME non è molto saggio, al max sostituisci il pane
  
• La Banana può andare bene come frutto pre-wo?mmmmmm meglio qlcs a basso i.g.
• La dieta contiene troppo grassi?secondo me no
  

ecco i miei consigli, cmq aspetta anche chi è piu esperto di me

[mlight88]

Oltre al grana ed ai fiocchi di latte ci sono alternative come prenanna? Faccio un po' fatica a mandarli giù prima di andare a letto specialmente il grana!

[paolino87]

Oltre al grana ed ai fiocchi di latte ci sono alternative come prenanna? Faccio un po' fatica a mandarli giù prima di andare a letto specialmente il grana!

Cibo solido o polveri?
Comunque non è essenziale il prenanna

[mlight88]

Cibo solido o polveri?
Comunque non è essenziale il prenanna

Preferibilmente solido.