Prima dieta definizione di un neofita

[alexio90]

Salve a tutti!
Spero di non abusare di quesa sezione , voglio iniziare la mia prima definizione e vi chiedo consigli.
Ho 19 anni , altezza 1,80m , arrivo da una dieta di massa di 3-4 mesi che mi ha fatto aumentare massa ma mi ha fatto gonfiare molto a causa della ritenzione idrica dovuta hai carboidrati (credo) e adesso peso 85/86 kg.

Allego la dieta , questa è quella base nei giorni di allenamenti aumento le kcal di 100-150kcal.

Aspetto consigli.
grazie Alessio.

[luna80]

non è male...ma non ho capito una cosa...ti alleni dopo cena? quanto tempo dopo? il pre wo con la frutta secca in ogni caso non va bene, la sposterei nello spuntino pomeridiano...

[blackshark]

perché la frutta secca non va bene nel pre wo?

[alexio90]

grazie per le risposte.
mi alleno circa 1 ora e mezzo dopo cena.
Sposto le mandorle a merenda ma mi piacerebbe sapere perchè non vanno bene ora?

[blackshark]

non allenarti dopo cena.. Che ti resta nel post wo? Allenati prima di cena, bevanda post wo e dopo un ora ceni

[alexio90]

il problema è che sono fuori dalla palestra alle 23 , mangio a mezzanotte?

[blackshark]

mmm non so che dire, aspettiamo pareri da esperti, casomai fai il beverone, dopo mezzora pasto solido studiato e ninna