ciao ragazzi!
sto impostando una metabolica da seguire durante la nuova stagione di allenamento, però non saprei come aumentare i grassi senza incrementare le proteine che son già a 2,5 x kg di massa magra
sono alto 173 cm, peso 70 kg circa con l'11,7 di massa grassa (calcolato due mesi fa), per cui la massa magra son sui 60 kg
ecco la dieta
COLAZIONE
150 gr albumi 64 kcal 16 pro
200 gr mela 76 kcal 1 pro 19 carbo
50 gr arachidi 300 kcal 14,5 pro 4 carbo 25 fat
SPUNTINO
25 gr grana 101,5 kcal 8 pro 7 fat
25 gr arachidi 150 kcal 7 pro 2 carbo 12,5 fat
PRANZO
100 gr tonno al naturale 103 kcal 25 pro
100 gr lattuga 19 kcal 1,5 pro 3 carbo
100 gr pomodori 17 kcal 1 pro 3 carbo
40 gr olio 360 kcal 40 fat
SPUNTINO
30 gr caseine 115 kcal 25 pro 2,5 carbo
25 gr arachidi 150 kcal 7 pro 2 carbo 12,5 fat
POST WO
30 gr whey 112 kcal 24 pro 3 carbo
CENA
100 gr bistecca vitello 162 kcal 19 pro 9 fat
100 gr lattuga 19 kcal 1,5 pro 3 carbo
100 gr pomodori 17 kcal 1 pro 3 carbo
40 gr olio 360 kcal 40 fat
TOTALE
2185,5 kcal 151,5 pro 42 carbo 146 fat
come vedete tra i carbo ho messo una mela per togliermi la fame la mattina e avere quell'introito minimo di vitamine (da integrare chiaramente)
integro il tutto con delle pastiglie di calcio organico non bevendo latte, pre wo pensavo di prendere degli aminoacidi
come posso aumentare i grassi senza toccare le pro? che ne dite della dieta? grazie a tutti
sto impostando una metabolica da seguire durante la nuova stagione di allenamento, però non saprei come aumentare i grassi senza incrementare le proteine che son già a 2,5 x kg di massa magra
sono alto 173 cm, peso 70 kg circa con l'11,7 di massa grassa (calcolato due mesi fa), per cui la massa magra son sui 60 kg
ecco la dieta
COLAZIONE
150 gr albumi 64 kcal 16 pro
200 gr mela 76 kcal 1 pro 19 carbo
50 gr arachidi 300 kcal 14,5 pro 4 carbo 25 fat
SPUNTINO
25 gr grana 101,5 kcal 8 pro 7 fat
25 gr arachidi 150 kcal 7 pro 2 carbo 12,5 fat
PRANZO
100 gr tonno al naturale 103 kcal 25 pro
100 gr lattuga 19 kcal 1,5 pro 3 carbo
100 gr pomodori 17 kcal 1 pro 3 carbo
40 gr olio 360 kcal 40 fat
SPUNTINO
30 gr caseine 115 kcal 25 pro 2,5 carbo
25 gr arachidi 150 kcal 7 pro 2 carbo 12,5 fat
POST WO
30 gr whey 112 kcal 24 pro 3 carbo
CENA
100 gr bistecca vitello 162 kcal 19 pro 9 fat
100 gr lattuga 19 kcal 1,5 pro 3 carbo
100 gr pomodori 17 kcal 1 pro 3 carbo
40 gr olio 360 kcal 40 fat
TOTALE
2185,5 kcal 151,5 pro 42 carbo 146 fat
come vedete tra i carbo ho messo una mela per togliermi la fame la mattina e avere quell'introito minimo di vitamine (da integrare chiaramente)
integro il tutto con delle pastiglie di calcio organico non bevendo latte, pre wo pensavo di prendere degli aminoacidi
come posso aumentare i grassi senza toccare le pro? che ne dite della dieta? grazie a tutti
lio extravergine,maionese(quella normale a ben 75gr di feat)...
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