Ciao a tutti!
come da titolo,posto di seguito la dieta x massa ke avrei intenzione di seguire...Tendo facilmente a sporcarmi,specie se esagero coi carbo (ex-grasso),quindi nn volevo stare troppo alto...Credo ke una quantità come questa nn sia eccessiva ma qualunque consiglio ed eventuali modifiche sono ben accette...ecco la dieta coi miei dati:
Peso: 64kg
"Altezza" 164cm
bf 12% circa
Giorni ON
Colazione ore 9
250 ml latte parz. scremato/yogurt magro+ 80g corn flekes o cereali tipo Special K+ 22g whey
Oppure: 200g albumi + 1 uovo intero + 80g weetabix + 50g marmellata diet o frutta fresca
Pranzo ore13
140g pasta integrale / 120g riso basmati + 110g pollo/tonno/carne rossa o 90g bresaola + 20g evo
WO ORE 15,30-16,30
Post-wo
Subito dopo: 4g bcaa + 30g destrosio
20 minuti dopo: 35g whey + 8-9 gallette di riso o 60g riso
Cena ore 19,30-20
150 g petto pollo/carne rossa magra/tonno + 20g evo + verdura
Pre-bed ore 23
100g fiocchi di latte o 30 g parmigiano (nel caso riduco i grassi della cena)
TOTALE: 280g C; 145g P; 60gG 2250 kcals circa
GIORNI OFF
Colazione ore 9
Come giorni on
Pranzo ore13
120g pasta integrale / 100g riso basmati + 110g pollo/tonno/carne rossa o 90g bresaola + 25g evo + verdura e un piccolo frutto
Spuntino ore 16-16,30
60g pane integrale o equivalente in frutta + 90g bresaola/120g arrosto di tacchino/30g whey + 15g evo o una manciata di frutta secca
Cena 19,30-20
150g petto pollo / carne rossa magra / 200g merluzzo + 25g evo + verdura
Pre-bed ore 23
100g fiocchi di latte o 30 g parmigiano (nel caso riduco i grassi della cena)
TOTALE: 200g C; 155g P; 75gG 2050 kcals circa
come da titolo,posto di seguito la dieta x massa ke avrei intenzione di seguire...Tendo facilmente a sporcarmi,specie se esagero coi carbo (ex-grasso),quindi nn volevo stare troppo alto...Credo ke una quantità come questa nn sia eccessiva ma qualunque consiglio ed eventuali modifiche sono ben accette...ecco la dieta coi miei dati:
Peso: 64kg
"Altezza" 164cm
bf 12% circa
Giorni ON
Colazione ore 9
250 ml latte parz. scremato/yogurt magro+ 80g corn flekes o cereali tipo Special K+ 22g whey
Oppure: 200g albumi + 1 uovo intero + 80g weetabix + 50g marmellata diet o frutta fresca
Pranzo ore13
140g pasta integrale / 120g riso basmati + 110g pollo/tonno/carne rossa o 90g bresaola + 20g evo
WO ORE 15,30-16,30
Post-wo
Subito dopo: 4g bcaa + 30g destrosio
20 minuti dopo: 35g whey + 8-9 gallette di riso o 60g riso
Cena ore 19,30-20
150 g petto pollo/carne rossa magra/tonno + 20g evo + verdura
Pre-bed ore 23
100g fiocchi di latte o 30 g parmigiano (nel caso riduco i grassi della cena)
TOTALE: 280g C; 145g P; 60gG 2250 kcals circa
GIORNI OFF
Colazione ore 9
Come giorni on
Pranzo ore13
120g pasta integrale / 100g riso basmati + 110g pollo/tonno/carne rossa o 90g bresaola + 25g evo + verdura e un piccolo frutto
Spuntino ore 16-16,30
60g pane integrale o equivalente in frutta + 90g bresaola/120g arrosto di tacchino/30g whey + 15g evo o una manciata di frutta secca
Cena 19,30-20
150g petto pollo / carne rossa magra / 200g merluzzo + 25g evo + verdura
Pre-bed ore 23
100g fiocchi di latte o 30 g parmigiano (nel caso riduco i grassi della cena)
TOTALE: 200g C; 155g P; 75gG 2050 kcals circa
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