consigli su questo tipo di alimentazione

[CUCCIOL8]

lunedì si ricomincia e vorrei un giudizio su questo tipo di alimentazione (ho scelto questo tipo di alimentazione perchè così il sabato e la domenica posso soddisfare il mio palato)

io effettuerei una ciclizzazione dei carbo con questa suddivisioni.
nei vari giorni alternare grammature diverse di carboidrati e grassi, tipo:
lunedì: 1,5g x kg di pro , 0g di carboidrati, il resto grassi
martedì: 1,5g x kg di pro , 25g di carboidrati, il resto grassi
mercoledì: 1,5g x kg di pro, 50g di carboidrati, il resto grassi
giovedì: 1,5g x kg di pro, 75g di carboidrati , il resto grassi
venerdì: 1,5g x kg di pro, 100g di carboidrati, il resto grassi
sabato: 1,5g x kg di pro + ricarica controllata di sera tipo pizza e birra, il resto grassi
domenica: 1,5 x kg di pro + ricarica a colazione e a prenzo, il resto grassi

kal totali settimanali 13.000/14.000
macro settimanali prot.1300, grassi 500, carbo 900

parto da questa situazione
37 anni
181cm altezza
127-128(vedremo lunedì)(persi nei primi 3 mesi di quest'anno 11kg)
allenamento con pesi 3 volte settimana + cardio finale e 1 giorno di cardio-core (seguo il programma di leviatano)

[CUCCIOL8]

nessuno?

[CUCCIOL8]

nessuno mi da una mano? un giudizio?

[luna80]

prova a scrivere una giornata tipo che vediamo le fonti come sono...o almeno una lista dei cibi che mangeresti

[CUCCIOL8]

grazie e chiedo scusa se postato 2 volte il msg
lunedì è vicino e devo aggiustare la dieta
e ho bisogno di qualcuno che mi segua
ora proverò a postare una giornata tipo

[CUCCIOL8]

lunedì

7,30 colazione
albume 6 biachi d'uovo con 4gr olio per la padella tic e aromi paneageli

10,30 spuntino
prosciutto crudo 100gr

13,00 pranzo-prework
bresaola 100gr

15,00 allenamento

17,30 postwork
whey 30gr

20,00 cena
petto pollo 200gr
olio 15gr
lattuga 200gr

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 1240 prot 175 grassi 55 carbo 10

[CUCCIOL8]

martedì

7,30 colazione
albume 6 biachi d'uovo con 4gr olio per la padella tic e aromi paneageli
marmellata hero diet 100gr

11,00 spuntino
bresaola 100gr + mandorle 10gr

14,30 pranzo
manzo 200gr + olio 15gr + lattuga 200gr



17,30 spuntino
tonno naturale 56gr + mandorle 10gr

20,00 cena
polpo 300gr
olio 15gr
spinaci 200gr

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 1500 prot 175 grassi 75 carbo 30

[CUCCIOL8]

mercoledì

7,30 colazione
albume 6 biachi d'uovo con 4gr olio per la padella tic e aromi paneageli

10,30 spuntino
prosciutto crudo 100gr

13,00 pranzo-prework
bresaola 100gr

15,00 allenamento

17,30 postwork
whey 30gr
maltodestrine 40gr

20,00 cena
fesa tacchino 200gr
olio 15gr
lattuga 200gr

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 1400 prot 175 grassi 55 carbo 50

[CUCCIOL8]

giovedì

7,30 colazione
albume 6 biachi d'uovo con 4gr olio per la padella tic e aromi paneageli
marmellata hero diet 100gr
5 fette bisc int.

11,00 spuntino
bresaola 100gr + mandorle 10gr

14,30 pranzo
manzo 200gr + olio 15gr + lattuga 200gr



17,30 spuntino
tonno naturale 56gr + mandorle 10gr

20,00 cena
seppie 300gr
olio 15gr
spinaci 200gr

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 1700 prot 180 grassi 75 carbo 75

[CUCCIOL8]

venerdì

7,30 colazione
albume 6 biachi d'uovo con 4gr olio per la padella tic e aromi paneageli

10,30 spuntino
prosciutto crudo 100gr

13,00 pranzo-prework
bresaola 100gr
pane segale 100gr

15,00 allenamento

17,30 postwork
whey 30gr
maltodestrine 40gr

20,00 cena
vitello 200gr
olio 15gr
lattuga 200gr

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 1600 prot 175 grassi 55 carbo 100

[CUCCIOL8]

sabato

7,30 colazione
latte 0,1 250gr + whey 40gr

10,30 spuntino
prosciutto crudo 100gr

13,00 pranzo-prework
bresaola 150gr

15,00 allenamento solo cardio

17,30 postwork
whey 30gr


20,00 cena
pizza
birra

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 2100 prot 170 grassi 60 carbo 230

[CUCCIOL8]

domenica

9,30 colazione
latte 0,1 250gr + whey 40gr

10,30
brioche + caffè (con raga e amivi)

13,00 pranzo
primo
secondo
contorno
vino
pane
molto libero

20,00 cena
gamberi 200gr olio 15gr spinaci 200gr

23,00 prenanna
grana 50gr

totali kal 3500 prot 200 grassi 100 carbo 400

[CUCCIOL8]

vorrei cercare di adottare questo tipo di alimentazione soprattutto per avere il pasto abbastanza libero la domenica e qualcosa da mangiare il sabato sera

se non va bene ditemi pure e cambieremo

[CUCCIOL8]

allora luna che mi dici

[luna80]

mmm...sinceramente non mi piacee molto...vedrei meglio una semplice low carb...con questa dieta ho paura che arrivi al week end troppo "stressato" e non riesci a controllarti bene nella ricarica...