Come fare per aumentare il peso

[DarkCircle]

Mi postate una dieta normale pr aumentare un po' il peso?

Tenete conto che non devo diventare una belva come voi ma solo uno con un po' di muscoli

Diciamo che da qui al 15 giugno mi piacerebbe iniziare a vedere i pettorali gonfiarsi un po'... chiedo troppo???

[max_power]

Posta la dieta attuale. Non possiamo farti una dieta ex-novo. Non conosciamo neanche i tuoi dati.

max_power

[bodyblade]

Pettorali e aumento di peso?

Regole basilari sono:

- mangiare di più {tenendo sempre sotto controllo i rapporti grassi/carboidrati/proteine}

- allenare il petto con un esercizio base con carichi medio alti 1-2 volte a settimana.

[DarkCircle]

Mangio pasta e carne con verdure a pranzo e cena.

Colazione al bar con succo di frutta e pezzo dolce/salato.

Spuntini alle 11 e alle 17 con pizza/schiacciata o qualche merendina.

I pettorali li alleno minimo una volta a settimana secondo questa scheda:

Multipower 30° 12/10/8/12 con peso a piramide
3*10 aperture plane
3*10 pek dek incl.
3*12 pettoral mach. in piano
3*10 incl. 35° aperture cavi

Mangiare di più per ingrassare sembra una cosa facile, però io mangio come un maiale e non ingrasso...

[bodyblade]

Sostituisci le merendine con l'accoppiata vincente:

panino con bresaola/prosciutto crudo {preferibilmente sgrassato} + banana ------> di mattina

e dopo l'allenamento con un beverone proteico + creatina {io direi di utilizzare il tutto nel latte, ti consiglio il Light Granarolo che è arricchito con proteine e vitamine}

[tnalor]

Originally posted by DarkCircle
[B]Multipower 30° 12/10/8/12 con peso a piramide
3*10 aperture plane
3*10 pek dek incl.
3*12 pettoral mach. in piano
3*10 incl. 35° aperture cavi

troppi esercizi!! troppa roba!!
fai esercizi base a basse rip (panca piana + croci su inclinata o vicecersa)
ciao

[max_power]

Originally posted by DarkCircle
Mangio pasta e carne con verdure a pranzo e cena.

Colazione al bar con succo di frutta e pezzo dolce/salato.

Spuntini alle 11 e alle 17 con pizza/schiacciata o qualche merendina.

I pettorali li alleno minimo una volta a settimana secondo questa scheda:

Multipower 30° 12/10/8/12 con peso a piramide
3*10 aperture plane
3*10 pek dek incl.
3*12 pettoral mach. in piano
3*10 incl. 35° aperture cavi

Mangiare di più per ingrassare sembra una cosa facile, però io mangio come un maiale e non ingrasso...

Ma scusa mangi sonmo la mattina e agli spuntini ? Posta la dieta completa...non posso credere che mangi 2 volte al giorno. E poi vi lamentate che non crescete

E poi da quello che leggo non è vero che mangi tanto. Mangi invece tante schifezze prive di principi nutritivi. Ti mancano quelle che vengono chiamate PROTEINE sia a colazione che agli spuntini. Gli altri pasti non so come li fai e con cosa li fai se li fai.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by DarkCircle
Mangio pasta e carne con verdure a pranzo e cena.

Colazione al bar con succo di frutta e pezzo dolce/salato.

Spuntini alle 11 e alle 17 con pizza/schiacciata o qualche merendina.

I pettorali li alleno minimo una volta a settimana secondo questa scheda:

Multipower 30° 12/10/8/12 con peso a piramide
3*10 aperture plane
3*10 pek dek incl.
3*12 pettoral mach. in piano
3*10 incl. 35° aperture cavi

Mangiare di più per ingrassare sembra una cosa facile, però io mangio come un maiale e non ingrasso...

la dieta non è il massimo.
fai 5-6 pasti con pro in ogni pasto.
la colazione e gli spuntini sono da cambiare.
mancano i grassi e il prenanna.

l'allenamento è pessimo,poi devi dirci tutto l'allenamento.
cmq meno esercizi,fai esercizi multiarticolari,elimina il multi.