Molti dubbi: dieta e dimagrimento

[Win_mx]

Salve a tutti allora ho 15 anni sono alto 1,70 peso 64-65kg a 13 pesavo 110. All'inizio ho fatto una dieta da 1200kcal e qualche mese fa l'hanno cambiata con una da 1500. Ecco qualche foto di come sono ora Imageshack - vbdsf.jpg . Poi è da circa 1 anno da settembre dell'anno scorso che mi cadono i capelli (avevo perso li circa 20kg) ora ne ho la metà e il dermatologo ha dato la colpa alla dieta perchè dice che per la mia età questo è troppo poco:

Colazione: 3 fette biscottate o 4 biscotti zerogi, 200ml latte+ caffè
Spuntino: frutta o 1 yogurt
Pranzo: 70-80g pasta, 100g carne o 200 pesce, verdura 200g e frutta
Merenda: frutta o 1 yogurt
Cena: 100g carne o 170 pesce, 60g pane, 200g verdura e 1 volta a settimana una pizza o gelato.

Ora ho molti dubbi il mio corpo come potete vedere non è buono da tutte le parti molliccio e i fianchi più duri che non vogliono andare via poi tutta quella pancia quando mi siedo è grasso o pelle? devo dimagrire ancora o devo fare una dieta di mantenimento? (se si correggete quella mia sopra non mi fido più dei dottori) Poi se mangio di più mi viene la paura di riingrassare di nuovo lol

[Xandet]

a 15 anni, imho, alza le calorie e fai attività fisica spesso(non per forza palestra) poi ti ricomponi da solo.
Per i capelli, hai valutato che tipo di perdita hai? androgena, tringolare o areata?

[luna80]

non vedo grassi nella dieta...non usi mai, per esempio, dell'olio? se si indica anche quando e quanto

[lucav79]

tanto per dirne una: i grassi sono importanti per la rigenerazione dei tessuti, capelli inclusi

[Win_mx]

non vedo grassi nella dieta...non usi mai, per esempio, dell'olio? se si indica anche quando e quanto

Ho dimenticato a scriverlo uso 1C olio evo pranzo e cena

Edit Secondo voi devo dimagrire ancora?

[luna80]

Edit Secondo voi devo dimagrire ancora?

assolutamente no!

fai qualche sport? sarebbe ideale se ora ti mettessi ad allenarti con i pesi in modo tale da "riempirti" un pò e risultare un pò più sodo. ad ogni modo quello che hai non è grasso ma pelle in eccesso...sicuramente sei dimagrito troppo in fretta.

quel che dovresti fare ora è imparare a mangiare correttamente in modo da mantenere il tuo peso...vista la tua giovane età però non direi che devi seguire una dieta troppo restrittiva...mangia un pò di tutto ma evita fritti, junk food e simili...anche come bevande evita cose zuccherate...al massimo vai di coca light/zero...la dieta che hai postato tu non è poi così malvagia...soltanto io aumenterei un pò le pro di pranzo e cena...fai sempre o 150g di carne oppure 200g di pesce...a colazione porta le fette biscottate a 4-5 magari con un velo di marmellata. io farei così

[blackshark]

Ho dimenticato a scriverlo uso 1C olio evo pranzo e cena

Edit Secondo voi devo dimagrire ancora?

mangi pochi grassi, non va bene, in generale mangi poco

fai attività fisica, nuoto, arti marziali (cose serie tipo thai dove ti muovi sul serio), o pesi

no, non devi piu dimagrire (e quella che hai addosso non è pancia, non hai accumuli, è una piccola percentuale di grasso e pelle dilatata), devi ricomporti, e per farlo devi allenarti, mangiare bene e avere tanta tanta pazienza

[blackshark]

Salve a tutti allora ho 15 anni sono alto 1,70 peso 64-65kg a 13 pesavo 110. All'inizio ho fatto una dieta da 1200kcal e qualche mese fa l'hanno cambiata con una da 1500. Ecco qualche foto di come sono ora Imageshack - vbdsf.jpg . Poi è da circa 1 anno da settembre dell'anno scorso che mi cadono i capelli (avevo perso li circa 20kg) ora ne ho la metà e il dermatologo ha dato la colpa alla dieta perchè dice che per la mia età questo è troppo poco:

Colazione: 8 fette biscottate, 250ml latte, 10 g mandorle o noci + caffè
Spuntino: 1 mela + 50 g di crudo o affettato magro
Pranzo: 100g pasta, 150 g di carne rossa o pesce, verdura cruda mista 100-150g, 15 gr olio evo
Merenda: 250 yogurt + 60-70 g di affettato magro + 10 g mandorle o noci (lo vedrei bene come post wo, essendo neofita)
Cena: 200 g di pesce, 200-300g verdura cotta, 15 g olio evo

Ora ho molti dubbi il mio corpo come potete vedere non è buono da tutte le parti molliccio e i fianchi più duri che non vogliono andare via poi tutta quella pancia quando mi siedo è grasso o pelle? devo dimagrire ancora o devo fare una dieta di mantenimento? (se si correggete quella mia sopra non mi fido più dei dottori) Poi se mangio di più mi viene la paura di riingrassare di nuovo lol

ipotizzando tu faccia pesi (3 volte a settimana) la dieta la imposterei cosi

[Win_mx]

assolutamente no!

fai qualche sport? sarebbe ideale se ora ti mettessi ad allenarti con i pesi in modo tale da "riempirti" un pò e risultare un pò più sodo. ad ogni modo quello che hai non è grasso ma pelle in eccesso...sicuramente sei dimagrito troppo in fretta.

quel che dovresti fare ora è imparare a mangiare correttamente in modo da mantenere il tuo peso...vista la tua giovane età però non direi che devi seguire una dieta troppo restrittiva...mangia un pò di tutto ma evita fritti, junk food e simili...anche come bevande evita cose zuccherate...al massimo vai di coca light/zero...la dieta che hai postato tu non è poi così malvagia...soltanto io aumenterei un pò le pro di pranzo e cena...fai sempre o 150g di carne oppure 200g di pesce...a colazione porta le fette biscottate a 4-5 magari con un velo di marmellata. io farei così

Di sport faccio palestra da quasi 2 anni quando ho iniziato la dieta. Faccio pesi e un giorno tutto cardio poi vado a giocare a calcio 1 ora circa. Da settembre farò forse tennis o nuoto