Massa settembre x palestra/calcio11

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  • aratti85
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    Massa settembre x palestra/calcio11

    -età: 24 -peso: 68kg -altezza: 172cm


    premetto che oltre le 3 sacre volte a settimana in palestra pratico calcio a 11 quindi altri 3 giorni(partita domenicale compresa) faccio molta aerobica.



    -colazione: 300 ml di latte + 50 gr fiokki di mais

    -spuntino 1: pane 40 gr + bresaola/tacchino 60gr

    -pranzo pasta 150 gr + 180 gr di pollo / pesce / tacchino + verdura senza freni

    -spuntino 2(prewo): identico alla mattina

    -------Allenamennto ore 18.30 ( subito dopo 30g di whey 100 solubile in acqua)

    -cena(postwo): riso 100gr o pasta 80gr + 200gr pollo/manzo

    -prenanna: 250ml latte.



    il mio traguardo sarebbe aumentare fino a 72/73kg kg per poi rimanerci

    consigli e opinioni sono ben accetti.
  • aratti85
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