-età: 24 -peso: 68kg -altezza: 172cm
premetto che oltre le 3 sacre volte a settimana in palestra pratico calcio a 11 quindi altri 3 giorni(partita domenicale compresa) faccio molta aerobica.
-colazione: 300 ml di latte + 50 gr fiokki di mais
-spuntino 1: pane 40 gr + bresaola/tacchino 60gr
-pranzo pasta 150 gr + 180 gr di pollo / pesce / tacchino + verdura senza freni
-spuntino 2(prewo): identico alla mattina
-------Allenamennto ore 18.30 ( subito dopo 30g di whey 100 solubile in acqua)
-cena(postwo): riso 100gr o pasta 80gr + 200gr pollo/manzo
-prenanna: 250ml latte.
il mio traguardo sarebbe aumentare fino a 72/73kg kg per poi rimanerci
consigli e opinioni sono ben accetti.
premetto che oltre le 3 sacre volte a settimana in palestra pratico calcio a 11 quindi altri 3 giorni(partita domenicale compresa) faccio molta aerobica.
-colazione: 300 ml di latte + 50 gr fiokki di mais
-spuntino 1: pane 40 gr + bresaola/tacchino 60gr
-pranzo pasta 150 gr + 180 gr di pollo / pesce / tacchino + verdura senza freni
-spuntino 2(prewo): identico alla mattina
-------Allenamennto ore 18.30 ( subito dopo 30g di whey 100 solubile in acqua)
-cena(postwo): riso 100gr o pasta 80gr + 200gr pollo/manzo
-prenanna: 250ml latte.
il mio traguardo sarebbe aumentare fino a 72/73kg kg per poi rimanerci
consigli e opinioni sono ben accetti.
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