inizio dieta a zona

[alessandro.d]

Ciao a tutti , ho appena finito di leggere il libro diBarry Sears sulla dieta a zona e ho tirato giù una sorta di bozza. Mi sono solo avvicinato ora a questo tipo di dieta quindi vorrei dei consigli su come migliorare. Grazie .

Età : 32
Altezza : 1,86
Peso : 102
Vita : 116
Collo : 43
Massa Grassa : 32,8
Massa Magra : 70,2
Indice attività fisica : 1,5

Dieta Zona 17 blocchi

Colazione ( 3 blocchi ) : 12 biscotti frollini enervit.
Spuntino ( 2 blocchi ) : 125 gr. di yogurt alla frutta 0,1 di grassi, 20 gr. di bresaola , 12 gr. di mandorle dolci – o – 125 gr. di yogurt alla frutta 0,1 di grassi, 20 gr. di parmigiano – o – 230 gr. di succo di pompelmo-ananas, 44 gr. di bresaola, 11 gr. di mandorlr dolci – o – 100 gr di fiocchi di latte, 15 gr di crackers.
Pranzo ( 4 blocchi ) : 125 gr. di fesa di tacchino alla piastra, lattuga, 30 gr. di pane integrale, 250 gr. di pesca, 10 gr. di olio evo – o – 40 gr di pasta di grano duro o integrale, 125 gr di fesa di tacchino alla piastra, 40 gr di polpa di pomodoro, 10 gr di parmigiano, 10 gr di olio evo, lattuga – o – 160 gr. di merluzzo o nasello, 40 gr. di polpa di pomodoro, lattuga, 10 gr. olio evo, 50 gr. di pane integrale.
Spuntino ( 2 blocchi ) : come sopra.
Cena ( 4 blocchi ) : 120 gr. di tonno sott’olio sgocciolato, lattuga, 80 gr. di pane integrale – o – 140 gr. di salmone affumicato, lattuga, 150 gr. di pomodori da insalata, 300 gr. di pesca – o – 125 gr. di fesa di tacchino alla piastra, lattuga, 150 gr. di pomodori da insalata, 10 gr. di pane integrale, 10 gr. di olio evo, 300 gr. di mela.

Spuntino ( 2 blocchi ) : 100 gr. di fiocchi di latte, 15 gr. di crackers – o – 8 frollini enervit – o – 45 gr. di bresaola, 25 gr. di crackers.

Blocchetti giornaglieri : 17

[brosgym]

Hai aperto due post uguali, ti risponderanno abbi pazienza, così non aumenti le possibilità!