Chi mi aiuta con la dieta???

[FrankTassiello]

salve!vorrei un paio di dritte su come impostare una dieta di definizione...se qualcuno gentilmente può autarmi perchè ho deciso di fermarmi con l'aumento di massa!Grazie in anticipo!

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero.
Posta il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti (comprensivo dei dati).

[FrankTassiello]

Aiuto per dieta definizione!please!!

Per regolamento le diete da zero non si possono fare...ormai l'ho imparato xD e proprio per questo vi faccio un abbozzo della mia alimentazione in una giornata tipo!nn so quantificare in grammi ma per qualsiasi domanda,dubbio e perplessità nn esitate a chiedere!

Colazione:bicchiere di latte con cereali (all'incirca un bicchiere pieno di cereali)

Pranzo:di solito un primo piatto di pasta con un secondo che varia da carne,pollo accompagnata sempre da insalata.

Spuntino:yogurt oppure un po di frutta come pesca,mela,ecc

Cena:secondo piatto che varia da carne,pesce,pollo e salumi varii.

spero ke sia sufficiente!!vi prego aiutatemi a eliminare i cibi inutili e ad aggiungere quelli di cui ho bisogno!!!grazie mille!!

[brosgym]

Oltre a dati ed obiettivo, cerca di darci delle quantità, prova da domani ad esempio....

[FrankTassiello]

ti farò sapere!grazie!

[Sean]

Continua in un unico Thread però...

[FrankTassiello]

Colazione:150 g di latte + 5 fette biscottate/50g di cereali

Spuntinoi solito lo salto,quindi aiutatemi su cosa inserire

Pranzo:200g di pasta + 1 scatoletta di tonno/100g prosciutto crudo/100g di fesa di tacchino + tanta insalata

Spuntino:1 yogurt/1 frutto (mela o pesca di solito)

Cena:200g di carne rossa/300 di carne bianca/300g di pollo/300g di tacchino/400-500g di pesce + una fetta di pane di circa 50g

Questa non è una dieta ke mi è stata fatta ma è un abozzo della mia giornata tipo...spero sia sufficiente!e naturalmente confido nei vostri aiuti!!grazie mille!!!

[FrankTassiello]

dimenticavo di dire ke prima il mio obiettivo era l'aumento di massa...mi allenavo 3-4 volte a settimana facendo circa 2 partite...cn l'obbiettivo della definizione deve cambiare qualcosa???grazie ankora!

[luna80]

ci dovresti dare anche i tuoi dati però...

olio non ne usi mai? devi scriverci anche i condimenti

[FrankTassiello]

allora ho 18 anni e sn alto 1.75 per 76 kg prima di agosto mi allenavo 3-4 a settimana (+ partite di calcio) cn una scheda e un alimentazione per l'aumento massa...tra poki giorni rikomincerò ad allenarmi kome sempre ma il mio obiettivo qst volta è la definizione xk kn la massa sn apposto!

@Luna80:di kondimenti ne uso...ma nn so dirti precisamente quanto!ad esempio nell'insalata metto un filo d'olio ma dalla altre parti nn saprei dirti

[FrankTassiello]

ki mi aiuta gentilmente????

[luna80]

Colazione:150 g di latte + 5 fette biscottate/50g di cereali
manca una fonte proteica magra

Spuntinoi solito lo salto,quindi aiutatemi su cosa inserire
lo spuntino non è obbligatorio...se vuoi puoi anche saltrarlo

Pranzo:200g di pasta + 1 scatoletta di tonno/100g prosciutto crudo/100g di fesa di tacchino + tanta insalata
porta la pasta a 100g, condisci con 1C da minestra di olio evo

Spuntino:1 yogurt/1 frutto (mela o pesca di solito)
lo yougurt prendilo magro

Cena:200g di carne rossa/300 di carne bianca/300g di pollo/300g di tacchino/400-500g di pesce + una fetta di pane di circa 50g
porta la carne a 200g (tutti i tipi), il pesce portalo a 250g, aggiungi insalata o verdure e condisci con 2c da minestra di evo, sarebbe meglio togliere il pane

qui sopra i miei consigli...se vuoi fare lo spuntino anche al mattino fammi sapere che rivedo il tutto.

[FrankTassiello]

grazie mille!e per lo spuntino al mattino????nel caso lo folessi fare...Grazie ancora luna80!!!

[luna80]

puoi mangiare anche la mattina uno yougourt magro (se riesci a trovare quello greco al 0% sarebbe il massimo) oppure un frutto.

poi riduci la pasta del pranzo a 80g

[FrankTassiello]

ottimo!!grazie ankora ragazzi!!!