Il mio mantenimento dovrebbe essere all'incirca sulle 2600 kcal.
Avevo pensato di tenere circa 2300 kcal per i giorni di allenamento
300g di carbo
1.2g di pro per ogni kg di peso corporeo
Il resto grassi. (75-80g)
Nei 5 giorni di recupero 2800 kcal
250g di carbo (al lavoro stò in piedi 8 ore e cammino parecchio - quando non lavoro stò sui 200g)
250g di pro
100g di grassi
Inserirei 30g di carbo (a discapito di pro) nella colazione del primo giorno di recupero, se l'allenamento del giorno prima è stato svolto nella seconda parte della giornata.
Avevo pensato di tenere circa 2300 kcal per i giorni di allenamento
300g di carbo
1.2g di pro per ogni kg di peso corporeo
Il resto grassi. (75-80g)
Nei 5 giorni di recupero 2800 kcal
250g di carbo (al lavoro stò in piedi 8 ore e cammino parecchio - quando non lavoro stò sui 200g)
250g di pro
100g di grassi
Inserirei 30g di carbo (a discapito di pro) nella colazione del primo giorno di recupero, se l'allenamento del giorno prima è stato svolto nella seconda parte della giornata.
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