Mia alimentazione

[KRATOS86]

Sono 106 kg bf 21% ho una discreta massa magra. Ovviamente mio obbiettivo dimagrire. Mi alleno 4 volte a settimane e 2 volte cardio(HIIT) gia visto nella sezione apposita.
Questa è la mia dieta

colazione: 100 ml succo di frutta no zucchero, 50g special k + 30g myofusion
spuntino: 80g bresaola e una frutta
pranzo: un panino con 100g fesa + 10g EVO+ insalata
spuntino: proteine myo fusion +20g noci (nei giorni di allenamento tolgo le noci e inserisco 2 fette di pane bianco
cena:100g carne(pollo.maiale) + 20g evo+insalata
prenanna: jocca+proteine

sono all'incirca 120g di chos, 175g proteine e 65g grassi

[brosgym]

Aumenterei le pro a circa 200g e magari un pelo anche i grassi a 70-75g, cercando di partare, non subito, ma fra un mesetto i carbo a 100g.

[KRATOS86]

In linea allora ci siamo. come è impostata?

[brosgym]

Va bene....magari varia le fonti proteiche....

[KRATOS86]

per le fonti proteiche non mangio pesce sono allergico a tutto ciò che sta in acqua.
La sera la carne o pollo o maiale lo mangio sempre impanato. non dovrebbe essere cosi grave no?

[brosgym]

per le fonti proteiche non mangio pesce sono allergico a tutto ciò che sta in acqua.
La sera la carne o pollo o maiale lo mangio sempre impanato. non dovrebbe essere cosi grave no?

Beh! No....ma devi contare quei carbo, se sono quelli già pronti non sono il massimo a livelo nutrizionale....

[KRATOS86]

la impano io, infatti non calcolo solo mollica(che è pochissima) poi i 20g di olio che mi toccano li uso per impanarla

[KRATOS86]

dopo il wo anziche il pane bianco prendo il vitargo??

[brosgym]

Beh se il costo nonn è un problema è certamente meglio.....

[mmaattyy]

la impano io, infatti non calcolo solo mollica(che è pochissima) poi i 20g di olio che mi toccano li uso per impanarla

cioè ma in poche parole la friggi ?
Comunque ti consiglio di panarlo così il pollo:
inserisci all'interno di un piatto dell'albume Metti il pollo nell'albume e lo rigiri per bene. DOpodichè mettilo nel pan grattato

[KRATOS86]

non fritta prendo il pollo lo "inzuppo"con 20 g di olio e poi metto la mollica e la metto nella padella frittura niente

[KRATOS86]

Beh se il costo nonn è un problema è certamente meglio.....

un'altra domanda quando nei giorni off faccio la mattina a digiuno HIIT appeno come mi comporto?come se mi stessi allenando con i pesi e prendere pre e post bcaa e gluta ? oppure no? inoltre appeno finisco sempre una fonte di carbo devo mettere? anche se dopo due ore mi tocca lo spuntino?

[brosgym]

Se ti alleni a digiuno i BCAA pre sono categorici, ci starebbero anche dopo senza carbo.

[mmaattyy]

non fritta prendo il pollo lo "inzuppo"con 20 g di olio e poi metto la mollica e la metto nella padella frittura niente

è fritta lo stesso. L'olio che usi per panarla sicuramente raggiunge il punto di fumo. Usa l'albume, fidati

[KRATOS86]

è fritta lo stesso. L'olio che usi per panarla sicuramente raggiunge il punto di fumo. Usa l'albume, fidati

non è fritta fidati