Ultimi 4 kg Dieta per Definizione Estrema

[bodyblade]

Vorrei arriva a 68kg, un mio piccolo sogno, per questo ho programmato una dieta così strutturata:

- appena alzato
20 minuti di aerobica

- colazione
500ml di latte parzialmente scremato
1 mela
1 capsula di Vit Strong 150% Rda {vitamine}
1 capsula di L-carnitina

- 30 minuti di aerobica

- pranzo
200gr di carne bollita o alla piastra o 300gr di merluzzo in bianco
2 carote o 100gr di spinaci con limone o 100 gr di piselli senza sale

40 minuti di aerobica
allenamento anaerobico

- cena 500ml di latte ZYMIL -senza lattosio- + 30 gr di proteine del Siero del latte + 3 gr di creatina.

Non mi interessa perdere massa magra, vorrei scendere di peso continuando ad allenarmi.

Aspetto critiche, commenti ed aggiunta di elementi alimentari

[Body80]

Re: Ultimi 4 kg Dieta per Definizione Estrema

Originally posted by bodyblade
Vorrei arriva a 68kg, un mio piccolo sogno, per questo ho programmato una dieta così strutturata:
- appena alzato
30 minuti di aerobica
- colazione
500ml di latte parzialmente scremato
1 mela
1 capsula di Vit Strong 150% Rda {vitamine}
1 capsula di L-carnitina

La l-carnitina la prendi appena alzato.....che te ne fai DOPO?!?!?!!
Latte NO. Cereali, AllBran.....nel thè
Un cucchiaio di Miele
Whey protein in acqua
Una cps di acidi grassi essenziali


- 30 minuti di aerobica NOOOOO!

- pranzo
200gr di carne bollita o alla piastra o 300gr di merluzzo in bianco
2 carote o 100gr di spinaci con limone o 100 gr di piselli senza sale

TOTALMENTE SQUILIBRATA. Carbo se ti alleni altrimenti grassi e proteine

40 minuti di aerobica NOOOOOO
allenamento anaerobico

Post workout
Whey protein in acqua + destrosio/miele

A DUE ORE DI DISTANZA
- cena 500ml di latte ZYMIL -senza lattosio- + 30 gr di proteine del Siero del latte + 3 gr di creatina.

Assolutamente schifosa.
Carne + frutta secca + Lattuga + olio


Aggiungo che manca lo spuntino al pomeriggio.

[bodyblade]

Senti questa allora:

- appena alzato
L-carnitina

| Allenamento 20 minuti di aerobica

- Dopo Workout
AllBran nel thè
Whey protein in acqua {30 gr. ? }

| Allenamento 30 minuti di aerobica

- pranzo
18 bastoncini di pesce
verdura {lattuga - carote - spinaci}
2 mele

| workout
40 minuti di aerobica
+ pesi leggeri liberi

- cena
150gr. di tonno al naturale
verdue libere e poco condite
frutta? mele ?

Ti faccio notare che devo perdere peso e posso anche sacrificare la massa magra.

Mi alleno alle 21 per motivi di studio-lavorativi e non posso mangiare alle 00.00 o all' 01.00

Una cosa non ho capito, perchè NO a tutta quell'aerobica?

P.s. mi alleno 5 giorni la settimana.

[Napalm]

Troppa aerobica!!!

(e poi non ti fissare col peso....devi vedere la % di grasso!)

[max_power]

Queste cose drastiche non le ho mai viste bene. Come mai parli di ultimi 4 giorni di definizione estrema ? Dipende dalla tua situazione iniziale. E poi non capisco il motivo perchè non t'interessa perdere massa magra. Io ci terrei e come dopo essermi rotto il c**o per tanto tempo...

max_power

[MISTER X]

per me è un approccio assurdo,troppa aerobica.

la definizione deve essere lenta e controllata.

[max_power]

Originally posted by MISTER X
per me è un approccio assurdo,troppa aerobica.

la definizione deve essere lenta e controllata.

[Mr Abs]

Con tutta quella aerobica non resisterai più di una settimana, non è neanche salutare per il fisico credo......rischi il deperimento organicoe non esagero....

[Marnie]

Originally posted by MISTER X

la definizione deve essere lenta e controllata.

[deltoide ramificato]

Re: Ultimi 4 kg Dieta per Definizione Estrema

Originally posted by bodyblade
Vorrei arriva a 68kg, un mio piccolo sogno, per questo ho programmato una dieta così strutturata:

- appena alzato
40 minuti di aerobica

- 30 minuti di FFV
-
40 minuti di FFVI

Io ti consiglio di fare così

[bodyblade]

Sono 3 mesi circa che vado avanti più o meno così.

La sera per 5 giorni alla settimana faccio 20 minuti di aerobica la mattina e 40 {divisi in due serie} la sera.

Ora essendo periodo di esami, visto che lavoro il pomeriggio, posso "permettermi" di definirmi ancora di più, posso farlo adesso e non voglio lasciarmi scappare un occasione del genere.

Fra 1 o 2 anni non potrò più farlo

Il dimagrimento deve essere lento e graduale?
3 mesi da 92 kg a 72 è graduale o drastico? Ho resistito 3 mesi con 1 ora di aerobica 5 giorni su 7 penso di poter resistere anche con 1.30 specie se quei 30 minuti sono di mattina.

Mi alleno da 10 anni ma nei due mesi dopo natale sono stato fermo, uscivo da una dieta per la massa e sono arrivato quasi a 95 kg. Sicuramente avrò perso il 90% di acqua ma il resto era grasso ... credo...

Mi sto tirando tanssimo e mi sento benissimo e leggerissimo, la forza credo che sia calata ma, ovviamente mi sento più agile

Il latte NON posso eliminarlo, non posso impoverirmi dal punto di vista osseo e di prendere una capsulina di vitamine come supplemento alimentare non mi convince....preferisco prendere una tazza di latte la mattina

[MISTER X]

Originally posted by bodyblade

Il dimagrimento deve essere lento e graduale?
3 mesi da 92 kg a 72 è graduale o drastico? Ho resistito 3 mesi con 1 ora di aerobica 5 giorni su 7 penso di poter resistere anche con 1.30 specie se quei 30 minuti sono di mattina.

troppo

[bodyblade]

Un primo problema che ho riscontrato sono stati dei lievi giramenti di testa dopo le sessioni aerobiche serali { facevo prima aerobica - addominali - aerobica e poi pesi }

Un secondo problemino è che, allenandomi verso le 21.00 finivo per le 23.00 - 23.30 e dopo il beverone andavo a dormire:

- o/e perchè non avevo fame
- o/e perchè ero stanco

L'ideale sarebbe inserire uno spuntino il pomeriggio {mela? non vorrei appesantirmi con un panino}

[FERROVECIO]

ma te sei tutto matto...fai pure come credi ma poi voglio vedere cosa rimane...quasi sicuramente un sacchetto di pelle flaccida con due o tre muscoletti sotto...mavala!

e poi 20 Kg in tre mesi...vorrei proprio vedere se sei DIMAGRITO (hai perso grasso) o HAI XSO PESO E BASTA!!!

xche nn c dici le % di merda prima e dopo?????????

ma caxxo come si fa a fare delle cose del genere...


scusa lo sfogo.

[bodyblade]

ma te sei tutto matto...fai pure come credi ma poi voglio vedere cosa rimane...quasi sicuramente un sacchetto di pelle flaccida con due o tre muscoletti sotto...mavala!

Invece no sbagliato sono meno grosso questo si, ma sono compatto e durissimo, alleno i gruppi muscolari con 3 esercizi base 5 giorni su sette con carichi medio - bassi la tonicità c'è !

Poi ricorda che sono solo 4 kg da perdere non certo altri 10 kg.

e poi 20 Kg in tre mesi...vorrei proprio vedere se sei DIMAGRITO (hai perso grasso) o HAI XSO PESO E BASTA!!!

Se leggi per bene i mie post in questo topic, capirai che me lo chiedevo anche io, so solo che sono tornato migliore di come ero prima di Natale e questo mi basta

xche nn c dici le % di merda prima e dopo?????????

Merda? Molta cacca prima di mettermi a dieta, di meno ma più frequente dopo

ma caxxo come si fa a fare delle cose del genere...

Ecco bravo hai trovato la risposta da solo Falla prima e poi capirai come ci si sente dopo {oltre che capire che di flaccidità ce ne ben poca}

scusa lo sfogo.

Figurati ho letto di peggio