Dieta Massa per ripartire

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Ho 27 anni, 181 cm per 80 kg. Definizione buona.
Dopo un mese di stacco totale causa ferie, con l'inizio del prossimo mese si ricomincia.

Vi posto la mia attuale alimentazione:

Colazione (6.15)
250 ml latte di soia
1 banana
6 tuorli (oppure whey)
1 cucchiaio fiocchi avena

Spuntino (9.15)
Whey
7/8 mandorle
200 ml succo ananas

2 spuntino (ore 11.15)
8/9 mandorle

Pranzo (13)
100 gr pane integrale
200 gr pollo / tonno
verdura mista
2 cucchiai olio evo

Spuntino (16.30)
100 gr tonno
7/8 mandore
200 ml succo arancia

Cena (19.30)
Pollo/pesce/tonno/carne rossa
Verdura a volonta
2 cucchiai olio evo

pre nanna (0.00)
200 gr fiocchi di latte / 50 gr grana



La mia domanda è:
- come la modifico o la integro in vista di inizio periodo di massa??
- I carbo e i grassi devo inserirli gradualmente?

Aspetto consigli.

[Enrico1983]

Nessuno mi da una mano?

[alby_a]

a me sembra buona!

[Enrico1983]

Per la massa?!?!?!?

[centos]

Ciao a tutti.
Ho 27 anni, 181 cm per 80 kg. Definizione buona.
Dopo un mese di stacco totale causa ferie, con l'inizio del prossimo mese si ricomincia.

Vi posto la mia attuale alimentazione:

Colazione (6.15)
250 ml latte di soia
1 banana
6 tuorli (oppure whey)
1 cucchiaio fiocchi avena

Spuntino (9.15)
Whey
7/8 mandorle
200 ml succo ananas

2 spuntino (ore 11.15)
8/9 mandorle

Pranzo (13)
100 gr pane integrale
200 gr pollo / tonno
verdura mista
2 cucchiai olio evo

Spuntino (16.30)
100 gr tonno
7/8 mandore
200 ml succo arancia

Cena (19.30)
Pollo/pesce/tonno/carne rossa
Verdura a volonta
2 cucchiai olio evo

pre nanna (0.00)
200 gr fiocchi di latte / 50 gr grana



La mia domanda è:
- come la modifico o la integro in vista di inizio periodo di massa??
- I carbo e i grassi devo inserirli gradualmente?

Aspetto consigli.

qualche consiglio
aumenta i carboidrati, bisognerebbe capire quando ti alleni per inserire un corretto post wo

sono gli albumi che contengono la perte proteica dell'uovo (nulla ti vieta di usare anche del tuorlo ovviamente)

userei della frutta fresca al posto dei succhi, e comunque preferirei carboidrati da cereali piuttosto che zuccheri

2 spuntini alla mattina? ne farei uno solo a metà mattina con pane/affettato e frutta secca

[alby_a]

Non capisco solamente il secondo spuntino con solo mandorle..

Meglio fare come ti consiglia centos...i succhi sostituiscili e nello spuntino della mattina metti una fonte proteica!

[Enrico1983]

Allora, io la farei così:


Colazione (6.15)
250 ml latte di soia
1 banana
4/5 albumi (oppure whey)
50 gr fiocchi avena / 3/4 wasa con marmellata o miele

Spuntino (9.15)
Whey / bresaola / fesa
9/10 mandorle
50/60 gr pane integrale

Pre work out (ore 11.15)
8 gr BCAA + 1 mela o gallette di riso (4/5)

Allenamento (12 - 13)

Post Work Out (13)
100 gr riso
200 gr pollo / tonno

Spuntino (16.30)
100 gr tonno / fesa / bresaola / whey
9/10 mandore
50/60 gr pane integrale

Cena (19.30)
Pollo/pesce/tonno/carne rossa
Verdura a volonta
2 cucchiai olio evo
2/3 fette pane / patate / 50 gr riso

pre nanna (0.00)
200 gr fiocchi di latte / 50 gr grana


Integrare con Supradyn tutte le mattine.

Che ne dite?
Come la modifichereste nei giorni di non WO? Meno carbo?

[Enrico1983]

Qualche consiglio?

[Enrico1983]

Nessuno può aiutarmi?