sistemare dieta scorrettissima..sgrassere panzetta :D

[giullare]

Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 23 anni sono alto 188cm e peso 78 kg.
Mi sono iscritto in palestra per buttar giu la dannata pancetta che mi perseguita.
Premetto che ho un lavoro abbastanza sedentario (ufficio) e i miei pasti non sono tanto regolari causa mensa:
COLAZIONE:
-tazza di latte (circa 250 ml)
-fetta biscottata
-2 biscotti
PRANZO:
-bresaola (circa 80 gr)
-piatto di verdura cotta (scondita)
-piatto di verdura cruda (circa 100gr condita con cucchiaio di evo)
a volta anche pasta in bianco (circa 100 gr)
CENA:
(dipende da quando arrivo a casa quello che trovo cucinato..in genere carne + pane+verdura + frutta)

dalle diete che ho visto sul forum la mia sembra scorrettissima ma non so che fare anche perchè per problemi di tempo e mensa non son messo benissimo..
ciao a tutti
giullare

[luna80]

ciao, ma sei sicuro che hai bisogno di perdere peso? sei hp-10 ...probabilmente più che avere la pancetta hai muscoli poco sviluppati e quindi risulti poco sodo...
da quanto tempo vai in palestra?

[giullare]

vado da poco piu di un mese...
andavo qualche anno fa poi ho lasciato per continuare con il calcetto...
infatti di peso non vorrei perderne..vorrei perdere quella ciccia accumulata e il gonfiore piu che altro

[giullare]

Rieccomi qui luna...scusa se ti disturbo..finalmente sono riuscito a sistemare qualche foto in modo che vedi anche te che panzetta che ho
Per la mia dieta è un po un casino...facendo un lavoro sedentario riesco a fare 3 pasti COLAZIONE PRANZO CENA ...riuscirei forse a metterci un frutto a metà pomeriggio e forse a metà mattina...ti linko il post con le foto ...

http://www.bodyweb.com/allenamento/273528-pancia-molle-che-non-se-ne-va-piu.html

Questo è l aggiornamento effettivo di quello che mangio giornalmente

MATTINA
-250 ml di latte + 1 fetta biscottata+ cucchiaio nesquick

MEZZOGIORNO
-100 gr breasola + 100 gr verdura cotta scondita + 100 gr di verdura cruda condita con olio extravergine di oliva

SERA
- dipende quello cè ma di solito carne verdura e frutta oppure pesce verdura al forno e frutta. + pane (circa 50 gr?)

da quello che mi pare di capire leggendo un po il forum mancano fonti proteiche o che...Per gli spuntini intermedi frutta puo andare?? o anche arachidi o barrette special k o roba simile?? quelle in teoria sono cose che riesco a portare.

Buona notte a tutti
giullare

[luna80]

MATTINA
-250 ml di latte + 1 fetta biscottata+ cucchiaio nesquick
porta le fette biscottate a 3 e aggiungi 80g di affettato magro

MEZZOGIORNO
-100 gr breasola + 100 gr verdura cotta scondita + 100 gr di verdura cruda condita con olio extravergine di oliva
aggiungi 120g di pane oppure 100g di pasta/riso con sugo semplice (tipo passata di pomodoro), di olio usane un cucchiaio da minestra

SERA
- dipende quello cè ma di solito carne verdura e frutta oppure pesce verdura al forno e frutta. + pane (circa 50 gr?)
evita frutta e pane (niente carboidrati per cena), utilizza 2 cucchiai di evo

qui sopra i miei consigli mantenendo i 3 pasti/die, se vuoi aggiungere spuntini dimmelo che rivedo tutto.

altra cosa che mi servirebbe sapere è a che ora ti alleni e quanto dura il tuo allenamento, riportami anche gli orari dei vari pasti

[giullare]

qui sopra i miei consigli mantenendo i 3 pasti/die, se vuoi aggiungere spuntini dimmelo che rivedo tutto.

altra cosa che mi servirebbe sapere è a che ora ti alleni e quanto dura il tuo allenamento, riportami anche gli orari dei vari pasti

Grazie mille di tutto...bhe se è possibile inserirei magari uno spuntino a metà pomeriggio e a metà mattina tipo frutta o mandorle o barrette visto che di panini non riesco a portarmeli.
Di solito inizio l'allenamento alle 20 e 30 visto che arrivo a casa alle 19 e 30 e mangio qualcosa veloce e vado in palestra.
Gli orari dei pasti sono:
COLAZIONE ore 6 e 45
PRANZO ore 12 e 40
CENA ore 19 e 40
Grazie mille di tutto

[luna80]

allora..come spuntino puoi fare un frutto+50g di affettato+15g di frutta secca, in questo caso riduci nel pranzo la pasta e affettato a 80g, a cena come fonte proteica non superare i 150g di carne

per quanto riguarda i tuoi orari io ti consiglio di cenare dopo l'allenamento, fai lo spuntino pomeridiano completo verso le 16-17...ti alleni, torni a casa e ceni immediatamente con una fonte proteica magra (sempre sui 150g) a tua scelta e riso (80g), niente verdure e niente grassi.