consigli per migliorarmi ;)

[Trautman]

salve a tutti,mi chiamo luca ho 18 anni sono alto 1.90 per 89 chili di peso,vorrei che mi aiutaste a migliorare la mia dieta:vorrei perdere peso per mettermi in forma senza perdere troppa massa magra.
questo è quello che mangio di solito

mattina:200 ml di latte + 4 fette biscottate con marmellata

spuntino:mangio frutti di stagione(adesso pe esempio mangio 1 pesca o una percoca)

pranzo:mangio 100 gr di pasta di kamut con un cucchiaio di olio d'oliva e condita con pesto ,pomodoro e basilico e raramente con il sugo alla vignaiola,di solito anche 2 fettine di salame(contate) con un pezzettino di pane.

a metà pomeriggio di solito mangio una decina di noci

sera:alterno pesce e carne di solito 150 gr, petti di pollo/bracciola/spezzatino/coniglio fatti sulla bistecchiera o in umido o filetti di trota fatti al forno con le patate(60 gr) insieme a 200gr di verdura(di solito quando è possibile faccio un misto con insalata pomodori cetrioli e mais,altrimenti zucchine gialle )
due sere a settimana mi concedo pizza(solitamente tonno e cipolla)

adesso vi posto la mia scheda:

inizio con 20 min di runner in camminata veloce(con cardio)

crunch con ab shaper tre seire da 15
crunch obliqui tre serie sempre da 15
lower back tre serie da 12
lat machine presa inversa due serie da 10
chest press due serie da 10
pulley due serie da 15
step 15 min
ciclette 15 min

accetto volentieri critiche
PS:vado in palestra tre volte a settimana e vado subito dopo aver pranzato.

[luna80]

mattina:200 ml di latte + 4 fette biscottate con marmellata
manca una fonte proteica magra (per esempio 80g di affettato magro)

spuntino:mangio frutti di stagione(adesso pe esempio mangio 1 pesca o una percoca)
ridurrei il frutto ad un pezzo e aggiungerei affettato magro (80g) e frutta secca (20g)

pranzo:mangio 100 gr di pasta di kamut con un cucchiaio di olio d'oliva e condita con pesto ,pomodoro e basilico e raramente con il sugo alla vignaiola,di solito anche 2 fettine di salame(contate) con un pezzettino di pane.
evita il salame, se mangi la pasta non mangiare il pane e viceversa. se mangi il pane fai 120g circa (meglio se integrale), manca una fonte proteica magra...quindi aggiungi della carne o del pesce, la pasta condiscila con un sugo semplice (tipo passata di pomodoro...non al pesto che è molto calorico), ci vorrebbero delle verdure condite con 1C da minestra di olio evo (deve essere 1 per tutto il pasto)

a metà pomeriggio di solito mangio una decina di noci
fai lo stesso spuntino della mattina

sera:alterno pesce e carne di solito 150 gr, petti di pollo/bracciola/spezzatino/coniglio fatti sulla bistecchiera o in umido o filetti di trota fatti al forno con le patate(60 gr) insieme a 200gr di verdura(di solito quando è possibile faccio un misto con insalata pomodori cetrioli e mais,altrimenti zucchine gialle )
evita i carboidrati...quindi niente patate, pane, pasta e anche il mais, per il resto va bene ma condisci con 2C da minestra di olio evo


due sere a settimana mi concedo pizza(solitamente tonno e cipolla)
sarebbe meglio concederti lo sgarro una sola volta a settiman

qui sopra in neretto i miei consigli.

[Trautman]

grazie mille!per affettato magro,cosa intendi?bresaola o fesa di tacchino?

[luna80]

grazie mille!per affettato magro,cosa intendi?bresaola o fesa di tacchino?

si esatto...ma ogni tanto va bene anche prosciutto ben sgrassato

[Trautman]

qui sopra in neretto i miei consigli.

perfetto vorrei farti un altra domanda,in alternativa della frutta secca cosa potrei mangiare?
a pranzo cosa posso sostituire alla pasta?(mangio tutto tranne non riso)

grazie mille e scusa ancora per il disturbo.

[vincio0208]

se il pomeriggio non vuoi mangiare la frutta secca allora puoi aumentare di 1CUCCHIAIO la quantità di olio.. insomma 10gr. noci/mandorle possono essere sostituiti da 1cucchiaio d'olio..
al posto della pasta puoi mangiare pane/frutta/fagioli

[Trautman]

bene grazie mille