perdere 20kg. helP!

[Ryan89]

salve a tutti.
premetto ho 21 anni, sono alto 186 e peso poco meno di 100kg.
ho lo spinning e lo sto usando per 45 minuti al giorno per 5 giorni a sett divisi così:
15 minuti pianura
5 minuti salita 8 pedalate seduto 8 in piedi
10 minuti pianura
5 minuti salita da seduto
2 minuti salita in piedi
8 minuti pianura
INOLTRE
una dietista mi ha rirprosto questa dieta (l'avevo già fatta, avevo eprso 10 kg ma ho ripreso tutto, xrò non facevo attività fisica) che consiste in questo:
la prima settimana ESCLUSIVAMENTE mezzo kg di frutta a colazione, pranzo e cena, quindi in totale 1kg e mezzo di frutta al gg abbinato alle compresse with e with che sono degli integratori di proteine e cose così per non far perdere il tono muscolare (almeno così dicono).
dopo questa 1° settimana DA SUICIDIO XD, nella 2° ho a colazione 250gr di frutta, poi posso mangiare pesce o carne bianca (200gr cotta) abbinata a verdure senza foglia, apparte il novosal come sale tutto il resto è vietato compreso l'olio.
nella 3° settimana tutto uguale ma posso aggiungere l'olio.
nella 4° oltre l'olio anche altre verdure
adesso volevo chiedervi consiglio a voi esperti, xkè questi kg vorrei perderli, sia se va bene l'attività fisica sia la dieta, anke se la dieta mi sembra troppo proibitiva, xkè la 1° settimana esclusivamente di frutta è veramente pesante anche psicologicamente, idem cmq il fatto che devi scordarti anche 1 goccio di latte o cose così.
vi ringrazio in anticipo.
tnt saluti

[brosgym]

La dieta non è solo proibitiva ma non ha senso!!!!

C'è una serie di errori che possono portarti anche a scompesni seri, se non, come minimo, a recuperare tutto ciò che perdi.

Il fatto che te l'abbia data una dietista, che peraltro non dovrebbe prescrivere diete, è ancora più grave.

Scrivi come mangi e ti correggeremo il tiro, portandoti a dimagrire in salute, fisica e mentale!

Anche l'allenamento non mi piace, metterei sicuramente i pesi, comunque apri un post in sezione apposita.

In che zona sei?

[Ryan89]

ah si dimenticavo, i pesi faccio 3 serie da 10 con 6kg ai bicipiti, panca 3 serie da 10 30kg, e altri esercizi 3 volte la sett.
cmq durante il gg di solito a colazione prendo 1 cappuccino, pranzo 150 gr di carne bianca, mozzarella o 1 scatoletta di tonno con pomodori o verdure varie, mezza fettina di pane.
come merenda se la faccio al max 1 panino piccolino o la frutta
a cena idem come il pranzo.
dopo cena al max una tisana
nn mangio sregolato o "skifezze", anzi ci sto attento, la pasta la mangerò 1 volta ogni 2 sett, solo che ho fatto caso che ritengo molti liquidi che adesso da quando faccio lo spinning (3 settimane) ho perso circa 2 kg e mezzo e sono molto + sgofio, sto bevendo anche molto di +, anche xkè purtroppo ho il vizio delle sigarette. per quanto riguarda la parola dietista ho usato male io il termine, cmq x capirci me l'ha prescritta 1 del settore
il grasso che ho è accumulato in 3 parti, interno coscia superiore, addome, e leggermente il seno (e qui spero che la panca mi aiuti).
grazie 1000 per la tua risposta.

[darkoit]

ti consiglio di riscrivere la tua dieta cosi:
Colazione: ...
Pranzo: ...
Spuntino: ...
Cena: ...
Postando le grammature di tutto ciò ke mangi (es. 1 cappuccino può essere 100ml di latte o 400.. ci metti lo zucchero? il dolcificante ecc..)

Ti posto dei link molto importanti per te in modo da poter capire i consigli di chi ti risponderà e anche per avere una corretta cultura alimentare:

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/227413-aaa-x-neofiti-linee-guida-per-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/42244-neofiti-come-impostare-una-dieta.html

http://www.bodyweb.com/threads-consigliati-nota/162760-periodo-di-dimagrimento-e-grassi.html

non dico di studiarli xD ma quanto meno una lettura veloce soffermandosi sui concetti fondamentali ti aiuterà molto..

[Ryan89]

grazie 1000 li andrò subito a leggere
è che per quanto riguarda le grammature faccio a occhio, cioè non so effettivamente apparte la carne nn so.
cmq intanto preciso qualcosa semmai

Colazione: cappuccino al bar (quindi la classica tazzina di cappuccino da bar) con zucchero
Pranzo:150 gr d carne bianca/ 1 mozzarella/1scatoletta di tonno e contorno, mezza fettina di pane, caffè con lo zucchero
Spuntino:niente/piccolo panino/2 pesche
Cena: come il pranzo tranne il caffè
dopo cena tisana con miele

[vincio0208]

che dieta ha fatto quel "dietista"??????????????????? DENUNCIALO!!!!!

[Stefy82]

la "dieta" che ti ha dato il dietista è a dir poco allucinante..persino le diete stile donnamoderna hanno più senso
sono sicura che qui sapranno consigliarti al meglio!!
meglio un calo di peso più lento ma duraturo che una dieta da fame..hai gia sperimentato in passato che con questa dieta hai perso 10kg ma li hai ripresi subito e con gli interessi!!
Ogni volta resto scioccata da queste storie...ci si fida di persone che hanno un "titolo" pensando che dovrebbero, quantomeno, avere delle conoscenze di base.

[Ryan89]

si anche xkè sinceramente è molto pesante da fare soprattutto la 1° settimana ke è esclusivamente di frutta e dopo tutto ritrovarsi ke li riprendi nonostante continui a fare un'alimentazione corretta ti girano parekkio

[DIA power]

la dieta è assurda....vai dalla dietista e dalle 3 pugni in faccia al posto dei soldi