come da titolo, adesso voglio abbassare sui 70g di cho giornalieri chi mi da una mano?
sono 178 circa
ero 87 e ora 83 ma c'è da scendere ancora
-mattina: 180g di albume, 1bicchiere di latte/240g di yogourt, 50g avena
-spuntino: 2 pesche
-pranzo: 70g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe
-spuntino: 4 gallette di riso, 50g di bresaola, 2 pesche
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata
direi di aggiungere qualche fonte di grasso tipo olio di semi di lino eparmigiano, o noci (sui 15g) che ne dite?
per quanto riguarda gli integratori
30g ultrawhey post wo
10 bcaa post wo
1 dose di anavite mattutina
?capsule di epa dha?
dite di fare un ciclo con caffeina carnitina e bla bla bla
ps il mio obiettivo sono i 76kg
sono 178 circa
ero 87 e ora 83 ma c'è da scendere ancora
-mattina: 180g di albume, 1bicchiere di latte/240g di yogourt, 50g avena
-spuntino: 2 pesche
-pranzo: 70g di pasta integrale, 250g di carne o pesce, mooolta insalata, 1 caffe
-spuntino: 4 gallette di riso, 50g di bresaola, 2 pesche
-cena:300g di pesce o carne e tanta insalata
direi di aggiungere qualche fonte di grasso tipo olio di semi di lino eparmigiano, o noci (sui 15g) che ne dite?
per quanto riguarda gli integratori
30g ultrawhey post wo
10 bcaa post wo
1 dose di anavite mattutina
?capsule di epa dha?
dite di fare un ciclo con caffeina carnitina e bla bla bla
ps il mio obiettivo sono i 76kg
