strategia alimentare

**Rei83** · 22-08-2010, 11:54:47

tipo l h-po di cianti?

***mascotte*** · 22-08-2010, 12:02:15

esatto,stile cianti

***mmaattyy*** · 22-08-2010, 12:38:21

strategia interessante però mi domando quanto sia meglio di fare i 3 giorni di wo intervallati da un giorno di riposo....

***mascotte*** · 22-08-2010, 12:59:07

infatti è anche questo che vorrei capire...volevo provare questa metodologia...non so se è meglio fare tutti e 3 i giorni di wo e poi recuperare fino alla settimana successiva oppure il classico giorno di allenamento e giorno di riposo....a livello mentale e soprattutto "personale",io ho provato entrambe le vie(con alimentazione però che era uguale in tutti i giorni a livello calorico)... e mi sa che mi trovo meglio ad allenarmi 3 giorni di seguito e poi riposare!

**mr oat** · 22-08-2010, 13:22:52

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

allora...pensavo di impostare una alimentazione di questo tipo...avevo in mente di allenarmi 3xweek ma allenarmi 3 giorni di seguito,in questi 3 giorni effettuare un "carico" di carboidrati e alzare anche un pelo i grassi,sperando di avere più "forza" in allenamento...e abbassare le pro,"concentrandole" dal postwo in poi principalmente...nei giorni di riposo farei il discorso inverso,giù carbo e grassi e in alto le proteine...prima di impostare la dieta gradirei sapere cosa ne pensate

ps obiettivo massa

non mi piace come strategia..in massa preferisco tenere la stessa quantità di kcal tutti i giorni, abbassando leggermente le calorie nel fine settimana..

**francesco1976** · 22-08-2010, 13:35:44

credo che intervallare sia necessario e non fare di seguito il carico di esercizi ed anche sul discorso alimentare preferisco fare un'alimentazione adeguata nei giorni di allenamento aumentando le calorie mentre nei giorni di riposo abbassarle leggermente.

**mr oat** · 22-08-2010, 13:52:41

Originariamente Scritto da francesco1976 Visualizza Messaggio

credo che intervallare sia necessario e non fare di seguito il carico di esercizi ed anche sul discorso alimentare preferisco fare un'alimentazione adeguata nei giorni di allenamento aumentando le calorie mentre nei giorni di riposo abbassarle leggermente.

noi dobbiamo creare degli adattamenti ormonali nelle fasi ipertrofiche e aumentando e diminuendo le kcal andiamo ad interferire questo processo...normale che la fase ipercalorica iperglucidica deve essere ciclizzata, ma ritengo che un dosaggio calorico costante nel medio-breve tempo (6-8 weeks) sia una strategia ottimale..

***mascotte*** · 22-08-2010, 14:06:14

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

non mi piace come strategia..in massa preferisco tenere la stessa quantità di kcal tutti i giorni, abbassando leggermente le calorie nel fine settimana..

oki capito

come mai "abbassarle" nel fine settimana,se posso?

ps ritieni invece sia una buona strategia tenere si le kcal costanti tutti i giorni,ma giocare con i macronutrienti? mi spiego,nei giorni di wo comunque aumentare un pelo i carbo e i grassi,diminuendo le pro e viceversa nei giorni rest aumentare le pro diminuendo gli altri due?

**mr oat** · 22-08-2010, 14:12:27

perche si presume il consumo calorico in genere nel fine settimana è minore..però non scenderei sotto le 200kcal.. riguardo l'alternanza, non mi piace...come ti ho detto,manterrei costante l'apporto dei macro senza variazioni..poi quando cambierai allenamento, cambierai anche strategia alimentare...ripeto però..lo farei solo nel medio-breve tempo..

***mascotte*** · 22-08-2010, 14:26:29

provato a buttar giù qualcosa di simile..
GIORNI ON
colazione
50 gr all bran + 70/80 gr fiocchi di riso + 4 cucchiaini di miele + 1 misurino di whey/1 vasetto di tonno al naturale/100 gr affettato/100 grammi di pollo o tacchino ai ferri + 1 vasetto di yogurt intero
spuntino
100 grammi di pane + 100 grammi di affettato magro/1 vasetto di tonno al naturale/100 grammi di pollo o tacchino ai ferri + 20 gr nocciole/15 ml di olio di lino
pranzo
150/180 gr di riso + 100 gr di carne rossa/4 albumi e 1 tuorlo d'uovo
postwo
2 banane + 30 gr whey
spuntino dopo 1 oretta/oretta e mezza
70-80 gr di gallette di riso/riso bianco + 100 gr affettato/1 vasetto di tonno al naturale/100 gr di pollo o tacchino ai ferri + 20 gr nocciole/15 ml olio di lino (ho in mente di alternare qst 2 fonti di grassi,al mattino una cosa il pome 1 altra)
cena
100 gr carne rossa/4 albumi e 1 tuorlo d'uovo/1 vasetto di salmone + verduta condita con 15 ml olio

GIORNI OFF
colazione
50 gr all bran + 70/80 gr fiocchi di avena + 4 cucchiaini di miele + 1 misurino e mezzo di whey/150 gr pollo otacchino o affettato o tonno al naturale
spuntino
2 mele/pere + 150 gr affettato magro o pollo o tacchino ai ferri o 150 gr tonno al naturale + 10/15 gr nocciole/10 ml olio di lino
pranzo
100 gr di riso + 150 gr carne bianca/200 pesce bollito o al forno/150 gr tonno al naturale + verdura condita con 10 ml olio
spuntino
come al mattino
cena
200 gr carne/250 gr pesce + verdura condinta con 10 ml olio
prenanna
1 vasetto di fiocchi di latte/70 gr di grana oppure 1 vasetto di tonno + una manciata di nocciole

che dite? :?

edit: scusami oat non avevo letto il tuo ultimo intervento

quindi non ti garba qualcosa del genere?

**mr oat** · 22-08-2010, 14:41:11

molto soggettivo...prova e vedi come va..

***mascotte*** · 22-08-2010, 14:45:25

ok capito

allora magari provo

il fatto sai qual'è...che io per crescere ho scoperto che ho bisogno di taaaaante kcal! sennò non mi schiodo! però mi appanzo anche,soprattutto essendo ex obeso mi è molto facile...quindi pensavo di usare una strategia simile nella speranza di crescere un pò più pulito quest'anno..
che ne pensi della scelta di preferire carni rosse/uova/salmone/yogurt intero nei giorni di wo lasciando carni bianche/pesce bianco et similia nei giorni rest?

**mr oat** · 22-08-2010, 14:47:50

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

ok capito

allora magari provo

il fatto sai qual'è...che io per crescere ho scoperto che ho bisogno di taaaaante kcal! sennò non mi schiodo! però mi appanzo anche,soprattutto essendo ex obeso mi è molto facile...quindi pensavo di usare una strategia simile nella speranza di crescere un pò più pulito quest'anno..
che ne pensi della scelta di preferire carni rosse/uova/salmone/yogurt intero nei giorni di wo lasciando carni bianche/pesce bianco et similia nei giorni rest?

casomai il contrario..carni rosse/uova/salmone/yogurt intero giorni off e il rest ON