strategia alimentare

[mascotte]

per ora danyel non opterò ancora per questo regime mi farò qualche week "standard" kcal costanti tutta la settimana carbo però concentrati in momenti più "favorevoli" (colazione,prewo e postwo nei giorni ON e nella prima parte della giornata fino al pranzo neigiorni OFF)
quindi...voi dite meglio mangiare prima il riso immediatamente postwo e poi dopo 1 oretta e qualcosa 1 o 2 banane?
o sono sottigliezze?

[mr oat]

io stè banane non le userei proprio..

[mascotte]

...e per cosa opteresti e come ti regoleresti?

[mr oat]

io farei:

post-wo gallette di riso+ fonte proteica

cena: patate+fonte proteica+ fonte di fats

[mascotte]

aspè però...io mi alleno verso le 15 e 30/16...il mio postwo lo faccio diciamo intorno alle 17...poi ceno verso le 20...volevo ficcarci un pasto con carbo tra il postwo e la cena,e magari spostare la cena un pò più in là (per il discorso di mangiare 1 ora/1 ora e 30 dopo il pasto postwo,fosti proprio tu a dirmelo )
p.s. le patate mi dan noia allo stomaco

[mr oat]

aspè però...io mi alleno verso le 15 e 30/16...il mio postwo lo faccio diciamo intorno alle 17...poi ceno verso le 20...volevo ficcarci un pasto con carbo tra il postwo e la cena,e magari spostare la cena un pò più in là (per il discorso di mangiare 1 ora/1 ora e 30 dopo il pasto postwo,fosti proprio tu a dirmelo )
p.s. le patate mi dan noia allo stomaco

post-wo

gallette di riso/riso + fonte proteica

spuntino post-wo

fiocchi di avena + fonte proteica

[mascotte]

ahah immancabili i fiocchi d'avena non so perchè me l'aspettavo che lo dicessi
ok grazie però devo "provare"..io ho problemi con le fibre se ne mangio troppe può darsi che il mio stomaco si ribella e i fiocchi d'avena ne hanno...devo provare e vedere come vado
a livello di quantità di carbo a quanto mi consigli di stare postwo? va bene un 100 gr di riso nel postwo e 60-70 gr di fiocchi d'avena dopo?

[mascotte]

oat domanda..e se al posto dei fiocchi d'avena comprassi delle maltodestrine?
potrebbe andare?

[mr oat]

oat domanda..e se al posto dei fiocchi d'avena comprassi delle maltodestrine?
potrebbe andare?

si quella quantità di carbo va bene

certo che vanno benissimo...io uso sempre le maltodestrine...niente fibre e ottima fonte di carbo

[mascotte]

ottimo
quindi 100 gr riso immediatamente postwo con le whey e integratori
poi dopo 1 oretta
40-50 gr maltodestrine + fonte proteica + grassi?
è ok così?

[mr oat]

ottimo

[mascotte]

grazie dei consigli
vediamo di fare le cose per bene l'anno che verrà

[Luigi 87]

ma fai anche una colazione e/o un pranzo glucidici?
comunque mangiare per mangiare, al 100grammi di riso abbinerei 120-150 grammi di pollo oppure 250 di albumi

così almeno fai un pasto bello sostanzioso, importante psicologicamente in low carb...

[mascotte]

non sono in low carb in teoria sarei in massa...solo che si,nei giorni ON concentro i carbo nei momenti che dovrebbero esser più "favorevoli"...ossia a colazione,prewo(che di solito è il pranzo) e nei 2 pasti successivi al wo

[mascotte]

oat riprendo qst thread perchè volevo chiederti...spesso potrebbe capitare che io vada ad allenarmi di mattina,in quel caso io faccio il mio postwo a base di riso/gallette di riso + fonte proteica...e poi dopo 1 oretta e qualcosa pranzerò,quindi niente maltodestrine giusto?...
che cosa mi pappo? riso/pasta, è ok?