strategia alimentare

[mr oat]

tu faresti il contrario ? :? posso chiederti perchè? :?
lo so che rompo ma voglio capire poi dopo che mi hai spiegato puoi anche mandarmi a quel paese
da quel poco che ho letto io(rimanendo su cianti) è consigliato mangiare cose del genere nei giorni ON per un fatto ormonale

si si..per il fatto dei saturi, testo e roba varia...sono favorevole con cianti, anzi lui è una delle persone piu preparate che esistono in italia..ma pensi ci sia differenza se li mangi la carne rossa lunedi e il martedi mangi carne bianca perche non ti alleni? queste differenze sono viste nel tempo...il mio discorso di tenere carne rossa, salmone ecc nei giorni off era per un discorso atto a limitare leggermente i fats nei giorni di allenamento per migliorare la digestione e non avere problemi nel workout..però non farei differenze nei giorni..

[mascotte]

ah ecco capito cioè alla fine cmq come dici tu può funzionare quel che dice cianti ma si dovrebbe vedere più nel lungo termine giusto?

io anche per questo motivo volevo allenarmi 3 volte di seguito e poi riposare 4 giorni(oltre al fatto che forse mi trovo anche meglio a fare così e avere poi 4 giorni completi di riposo)...la vedi comunque "inutile" come cosa?

[mascotte]

sostituzione del pane..

il pane bianco che sono solito mangiare nello spuntino mattutino...potrebbe essere "sostituito" da riso o fiocchi di riso/avena o gallette di riso? :?
ve lo chiedo perchè io soffro di disturbi del colon...la prima accortezza è stata ridurre di molto l'apporto di fibre(ho scoperto che a me almeno da fastidio soprattutto la frutta)..e ne stò già giovando..cmq stò cercando di informarmi su cibi consigliati e sconsigliati...sembra che il pane non vada poi tanto bene,o meglio dovrebbe essere tostato,abbrustolito o secco..quindi..che mi dite? sono tutte valide alternative quelle da me citate?

[mmaattyy]

Secondo me le gallette di riso ed il riso sono addirittura superiori al pane bianco

[clabs]

Io ultimamente mangio solo gallette di riso ..e riso..e mi trovo bene !

[mascotte]

grazie

[mr oat]

GLI allenamenti attaccati non mi sono mai piaciuti..soprattutto in ipertrofia..dipende molto il carico di lavoro, la tipologia di allenamento, il target muscolare...cioè non è valutabile su un semplice discorso..bisognerebbe studiarci bene su..

[Sean]

il pane bianco che sono solito mangiare nello spuntino mattutino...potrebbe essere "sostituito" da riso o fiocchi di riso/avena o gallette di riso? :?
ve lo chiedo perchè io soffro di disturbi del colon...la prima accortezza è stata ridurre di molto l'apporto di fibre(ho scoperto che a me almeno da fastidio soprattutto la frutta)..e ne stò già giovando..cmq stò cercando di informarmi su cibi consigliati e sconsigliati...sembra che il pane non vada poi tanto bene,o meglio dovrebbe essere tostato,abbrustolito o secco..quindi..che mi dite? sono tutte valide alternative quelle da me citate?

Continua qua dato che si parla della tua dieta.

[mascotte]

ok grazie sean
e ragazzi dato che quest'oggi non ho avuto niente da fare ho letto anche qualcosa riguardo la ciclizzazione dai carboidrati...praticamente se ho capito bene 3 giorni di allenamento a settimana...2 a carbo alti...1 a carbo medio...poi 4 di riposo...1 a carbo medi..e altri tre a carbo bassi....pro e grassi invariati...sto dicendo bene?
dei vari pasti..nei giorni di allenamento concentrare i carboidrati nella colazione...nello spuntino successivo un pò...nello spuntino postwo...e nello spuntino dopo il postwo...così magari evito anche di "appesantirmi" a pranzo andandomi ad allenare senza capire niente :P lasciando negli altri pasti come fonte di carbo verdura e frutta...nei giorni rest invece diminuendoli e concentrandoli nella prima parte della giornata (standard insomma)...di questo approccio cosa pensate? ok lo so che va comunque provato ma...che ne dite? soprattutto per come son divisi i carboidrati

[Luigi 87]

mi segno, thread interessante.. comunque modesta opinione sono sfavorevole, se faccio squat pesante non riesco a fare stacchi il giorno dopo...

meglio una 3 split con 4 giorni di recupero a settimana, intervallati... (mio parere si intende!)

[mascotte]

ecco un accenno di quel che vorrei fare...

Meal 1 : pro + carbo + frutta
Meal 2 : pro + grassi + frutta
Meal 3 : pro + grassi + verdura
Meal 4 postwo : carbo + pro
Meal 5 dopo 1 ora/1 ora e mezza: carbo + pro
Meal 6 : pro + grassi + verdura

questo nei giorni ON...nei giorni OFF invece mi comporto "normalmente" mettendo i carbo nella prima parte della giornata fino al pranzo,seppure in quantità globale minore rispetto ai giorni di allenamento(magari lasciando invariati solo i carbo a colazione),pro e grassi invariati o magari alzando solo lievemente le pro (magari inserisco giusto uno spuntino prenanna)..come fonti di pro nei giorni di allenamento preferisco qualcosa di più "grasso" sempre rifacendomi al discorso ormonale,magari carni rosse,uova,pesce grasso...nei giorni off prediligo carni bianche,bianco d'uovo,yogurt magri eccetera
per i giorni di allenamento ho intenzione di provare 3 di seguito e 4 di stop poi mi regolo di conseguenza
provare provare e provare

[NaturalHardCore]

Perchè la frutta? Hai appena detto che ti infastidisce, vai tranquillamente di riso o gallette anche di mais. Non avere paura dell'indice glicemico alto di riso e derivati tanto fai un pasto completo e il carico glicemico è minore!

[mascotte]

ragazzi una domanda...sò che magari sono finezze però vi spiego...io stò concentrando i carboidrati nei giorni di allenamento,proprio a ridosso dell'allenamento...prewo,postwo e pasto post-postwo...volevo sapere x quanto riguarda questi ultimi due...io di solito finito l'allenamento mangio 2 banane...poi dopo 1 oretta/oretta e qualcosa mi sbafo un centinaio di grammi di riso bianco...per voi è ok così oppure dovrei "invertire" le due cose? mangiare il riso appena finito l'allenamento(che come quantità di carbo è cmq maggiore di 2 banane)...e le banane dopo un pò? :?
magari son solo pippe..ditemi voi

[Luigi 87]

Io preferirei riso+pollo salati subito
poi banane + altra fonte proteica...

ma usi le whey col riso?

[danyel86]

interessante, mi segno per capire come ti troverari con dieta e metodologia allenante che tempo fa ero tentato di iniziare.
Io mi ero trovato bene,parlando di zigzagare i macro, con carbo alti il lunedi e il giovedi, abbassandoli e tenendoli fino al pome di martedi e giovedi e scaricandoli completamente mercoledi e sabato,giorni in cui alzavo proteine e grassi in maniera decisa. La domenica libera..Mi ero trovato molto molto bene,massa forza e volume.