Base di alimentazione massa

[al3dita]

Base di alimentazione massa.

Colazione:musli o grano saraceno 100g
latte 300ml
125g yogurt bianco
caffe 1 tazza

Spuntinoanino piccolo+30/40g bresaola

pranzo:100gr pasta+verdura
olio crudo extra vergine di oliva
150/200gr di carne bianca o pesce o uova

Spuntino: pera o mela
30/40gr di grana
3 noci o 12 arachidi

Spuntino post allenamento:
latte e cioccolato o prot del siero+succo difrutta 30%+1 mela o pera

Cena: secondo di prot nobili 150/200g +verdura+fiocchi di latte+yogurt magro 125g.


Prima del workout 1 o 2 tazzine di caffe oppure tazza di the verde oppure 1 di the+1 di caffe senza zucchero

che ne pensate??

[darksylph]

dacci altri dati età, peso e altezza.
inoltre a colazione manca una fonte di proteine.
nel primo spuntino mettici una fonte di grassi.
a pranzo non usare solo carne bianca ma anche carne rossa!
secondo spuntino mettere un pò di proteine, dato che comunque anche il grana ne ha abbastanza. Che ne so una scatoletta di tonno, o della bresaola.
Togli quel cioccolato nel post work , va bene le proteine del siero! cioccolato e proteine del siero non sono la stessa :-p
i fiocchi di latte usali come pre nanna, e aggiungi dei grassi nella cena.

Base di alimentazione massa.

Colazione:musli o grano saraceno 100g
latte 300ml
125g yogurt bianco
caffe 1 tazza

Spuntinoanino piccolo+30/40g bresaola

pranzo:100gr pasta+verdura
olio crudo extra vergine di oliva
150/200gr di carne bianca o pesce o uova

Spuntino: pera o mela
30/40gr di grana
3 noci o 12 arachidi

Spuntino post allenamento:
latte e cioccolato o prot del siero+succo difrutta 30%+1 mela o pera

Cena: secondo di prot nobili 150/200g +verdura+fiocchi di latte+yogurt magro 125g.


Prima del workout 1 o 2 tazzine di caffe oppure tazza di the verde oppure 1 di the+1 di caffe senza zucchero

che ne pensate??

[al3dita]

17 anni 67kg 177

[al3dita]

potresti indicarmi delle fonti di grasso? e magari qualkosa per sostituire il siero xD anche perchè non saprei dove comprarlo

[darksylph]

allora L'olio extra vergine di oliva CRUDO va benissimo come fonte di grassi
oppure anche mandorle, noci, frutta secca
anche il parmiggiano ha la sua buona parte di grassi.
Ehm per sostituite la pro in polvere...va bene una fonte proteica (quale carne, pesce, uova, ecc..)

comunque ti consiglerei qualche buon libro sull'alimentazione, oppure datti una buona lettura dei vari topic nel forum

[al3dita]

ok grazie =)

[al3dita]

comunque va bene + o -? le cotolette di pollo posso mangiarle? e pane con secondo?