Dieta+allenamenti per perdere peso

[pidjey]

Salve a tutti . Sono nuovo , quindi , innanzitutto , salve a tutta la community

Sono un ragazzo di 21 anni (tra 1 mese) e sono alto 1,65 . Peso 78/79 Kg .
Il mio obiettivo è perdere il peso in eccesso , che credo si attesti sui 20 Kg .
Vorrei , se possibile , perderli in 4 mesi . Ovviamente se ciò non fosse possibile , pazienza , significherà che impiegherò più tempo

Ora come ora sto cercando di seguire una dieta , che se volete posso trascrivere qui , così da dirmi se va bene o se devo modificare qualcosa .
In più a breve mi iscriverò in piscina (che credo sia il miglior esercizio , o sbaglio ?? ) e vorrei riuscire a fare 1h per 4/5 volte a settimana . Ditemi voi .
Al momento sono anche fermo , quindi ho tutto il tempo del mondo .
Fisicamente sono sano , panza a parte , però non faccio attività fisica da una vita .

Se possibile vorrei chiedervi una dieta dettagliata (o , come dicevo prima , vi posto la mia , e vediamo se va bene o devo cambiare qualcosa . Ditemi voi) e quanto esercizio fisico fare (per ora posso disporre solo della piscina , cyclette e esercizi individuali fuori casa ) .

Spero di aver spiegato tutto nel migliore dei modi , quindi via ai consigli

Grazie mille .

[Sean]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Occorre che tu posti il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[pidjey]

Da Regolamento non è possibile fare diete da zero. Occorre che tu posti il tuo attuale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

In poche parole , la dieta che sto seguendo , dico bene ?

[Sean]

Esatto

[pidjey]

E' molto lunga ed articolata (e ho anche dovuta trascriverla personalmente) .
Tenete conto che questa dieta mi è stata data da mia madre ed è molto vecchia , quindi non so se per la mia età/fisico è adeguata . E tenete anche conto che non mangio tutto quello che c'è scritto , perchè ad ora (2 giorni di dieta) non ho fatto colazione (non mi viene mai fame al mattino . Non mangio nè bevo nulla) e il pasto non lo finisco tutto . Ma tutto ciò senza impormelo , semplicemente non ho molto appetito .


Lunedì =
- colazione = 30 gr. di Corn Flakes , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di pesce , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto
- cena = 150 gr. di ricotta , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Martedì =
- colazione = 1 uovo , 30 gr. di pane , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di carne bianca , ortaggi , 1 frutto
- cena = 120 gr. di prosciutto , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Mercoledì =
- colazione = 30 gr. di Corn Flakes , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di pesce , ortaggi , 1 frutto
- cena = 120 gr. di pollo , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Giovedì =
- colazione = 2 sottilette , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di fegato , ortaggi , 1 frutto
- cena = 60 gr. di parmigiano , 20 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Venerdì =
- colazione = 30 gr. di Corn Flakes , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di pesce , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto
- cena = 150 gr. di ricotta , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Sabato =
- colazione = 1 uovo , 30 gr. di pane , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di carne e/o 300 gr. di fagioli lessi , ortaggi , 1 frutto
- cena = 120 gr. di pollo , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Domenica =
- colazione = 2 sottilette , 30 gr. di pane , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di carne e/o pesce , ortaggi , 1 frutto
- cena = 2 uova , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

In tutte le giornate 400 gr. di ortaggi = Peperoni,Broccoli,Cavolfiori,Melanzane,Pomodori,Spinaci,Zucchini
Oppure 120 gr. di = Carote,Cipolle,Piselli,Carciofi,Barbabietole

____________________________________________________________________________________________________ ____


Questo è quanto . Ora , io le sottilette la mattina in ogni caso non le mangerei . Per ora non mi concedo la pasta , ma credo che dovrei inserirla , per "premiare" il mio fisico . Al posto del fegato mangerei una svizzera o comunque una bistecca di carne rossa . Al posto dei corn flakes mangerei muesli con frutta . Come ortaggi o legumi mangerei solo = Zucchini,Melanzane,Pomodori,Spinaci,Fagioli,Lenticchie,Patate,Piselli . Come spuntino , in caso di bisogno , o comunque dopo un pasto , mangerei un pacchetto ( o mezzo se 1 è troppo) di Pavesini , che vedo posseggono pochissimi grassi .

Ora attendo impaziente i vostri consigli , anche per quel che riguarda un esercizio dettagliato tra cyclette , piscina , ed eventualmente esercizio libero fuori casa (in un campetto da calcio) . Grazie mille

[gianni1982]

E' molto lunga ed articolata (e ho anche dovuta trascriverla personalmente) .
Tenete conto che questa dieta mi è stata data da mia madre ed è molto vecchia , quindi non so se per la mia età/fisico è adeguata . E tenete anche conto che non mangio tutto quello che c'è scritto , perchè ad ora (2 giorni di dieta) non ho fatto colazione (non mi viene mai fame al mattino . Non mangio nè bevo nulla) e il pasto non lo finisco tutto . Ma tutto ciò senza impormelo , semplicemente non ho molto appetito .


Lunedì =
- colazione = 30 gr. di Corn Flakes , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di pesce , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto
- cena = 150 gr. di ricotta , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Martedì =
- colazione = 1 uovo , 30 gr. di pane , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di carne bianca , ortaggi , 1 frutto
- cena = 120 gr. di prosciutto , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Mercoledì =
- colazione = 30 gr. di Corn Flakes , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di pesce , ortaggi , 1 frutto
- cena = 120 gr. di pollo , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Giovedì =
- colazione = 2 sottilette , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di fegato , ortaggi , 1 frutto
- cena = 60 gr. di parmigiano , 20 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Venerdì =
- colazione = 30 gr. di Corn Flakes , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di pesce , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto
- cena = 150 gr. di ricotta , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Sabato =
- colazione = 1 uovo , 30 gr. di pane , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di carne e/o 300 gr. di fagioli lessi , ortaggi , 1 frutto
- cena = 120 gr. di pollo , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

Domenica =
- colazione = 2 sottilette , 30 gr. di pane , 1/4 di latte , 1 frutto
- pranzo = 180 gr. di carne e/o pesce , ortaggi , 1 frutto
- cena = 2 uova , 30 gr. di pane , ortaggi , 1 frutto , 1/4 di latte

In tutte le giornate 400 gr. di ortaggi = Peperoni,Broccoli,Cavolfiori,Melanzane,Pomodori,Spinaci,Zucchini
Oppure 120 gr. di = Carote,Cipolle,Piselli,Carciofi,Barbabietole

____________________________________________________________________________________________________ ____


Questo è quanto . Ora , io le sottilette la mattina in ogni caso non le mangerei . Per ora non mi concedo la pasta , ma credo che dovrei inserirla , per "premiare" il mio fisico . Al posto del fegato mangerei una svizzera o comunque una bistecca di carne rossa . Al posto dei corn flakes mangerei muesli con frutta . Come ortaggi o legumi mangerei solo = Zucchini,Melanzane,Pomodori,Spinaci,Fagioli,Lenticchie,Patate,Piselli . Come spuntino , in caso di bisogno , o comunque dopo un pasto , mangerei un pacchetto ( o mezzo se 1 è troppo) di Pavesini , che vedo posseggono pochissimi grassi .

Ora attendo impaziente i vostri consigli , anche per quel che riguarda un esercizio dettagliato tra cyclette , piscina , ed eventualmente esercizio libero fuori casa (in un campetto da calcio) . Grazie mille

allora io non sono un esperto ma provo a darti dei piccoli consigli visto che ho perso per ora 23 kg e stata dura ma ce la i puo fare .
allora:

1) non rinunciare definitivamente ai carboidrati 60/80g al giorno mangiali sempre perche servono
2) il regime proteico va benissimo non farlo pero durare troppo massimo un paio di mesi per evitare uno sforzo maggiore dei reni
3) una piccola quantita di omega 3 mangiali sempre
4) fai sempre 2/3 spuntini aldila dei pasti principali
5) un attivita` fisica regolare 3/4 volte a settimana dividendo 2 cardio e 2 pesi , se fai nuoto caso mai opta di correre un po la mattina max 30/40 minuti
ecco questi sono i miei consigli qui sotto provo invece a modificare una tua giornata tipo

- colazione = 100g latte scremato ,4 fette biscottate , 1 affe amaro
SPUNTINO : 40g prosciutto crudo , 40g pane
- pranzo = 150 gr. petto di pollo o tacchino , lattuga
SPUNTINO: 1 yogurt magro
- cena = 160 gr. merluzzo bollito , 120g pomodori
PRE NANNA: the verde oppure 1 yogurt magro

ecco qui come farei io ......... un ultimo consiglio i carboidrati consumali sempre nella prima mezza giornata la sera cerca di evitarli .

spero di esserti stato di aiuto poi lascio fare ad altre persone piu competenti di me di questo sito
ciao

[pidjey]

allora io non sono un esperto ma provo a darti dei piccoli consigli visto che ho perso per ora 23 kg e stata dura ma ce la i puo fare .
allora:

1) non rinunciare definitivamente ai carboidrati 60/80g al giorno mangiali sempre perche servono
2) il regime proteico va benissimo non farlo pero durare troppo massimo un paio di mesi per evitare uno sforzo maggiore dei reni
3) una piccola quantita di omega 3 mangiali sempre
4) fai sempre 2/3 spuntini aldila dei pasti principali
5) un attivita` fisica regolare 3/4 volte a settimana dividendo 2 cardio e 2 pesi , se fai nuoto caso mai opta di correre un po la mattina max 30/40 minuti
ecco questi sono i miei consigli qui sotto provo invece a modificare una tua giornata tipo

- colazione = 100g latte scremato ,4 fette biscottate , 1 affe amaro
SPUNTINO : 40g prosciutto crudo , 40g pane
- pranzo = 150 gr. petto di pollo o tacchino , lattuga
SPUNTINO: 1 yogurt magro
- cena = 160 gr. merluzzo bollito , 120g pomodori
PRE NANNA: the verde oppure 1 yogurt magro

ecco qui come farei io ......... un ultimo consiglio i carboidrati consumali sempre nella prima mezza giornata la sera cerca di evitarli .

spero di esserti stato di aiuto poi lascio fare ad altre persone piu competenti di me di questo sito
ciao

Innanzitutto grazie mille , e complimenti per i risultati che stai ottenendo

1) 60/80 gr di pasta o pane al giorno . Dico bene ?
2) questa dieta va bene per massimo 2 mesi . Dico bene ?
3) non so quali cibi contengano Omega 3 . Scusa l'ignoranza
4) a base di ? Frutta , yougurt e basta , o qualcos altro ?
5) quante volte a settimana devo andare a nuoto ? e quante ore devo starci ? La corsetta fà conto che per me è una cosa moooolto saltuaria , quindi eliminala del tutto , preferisco tenerla come extra .

Non ho poi capito se come dieta , carboidrati da aggiungere a parte , vada bene . Anche solo per 2 mesi , per poi modificarla o sostituirla .

Grazie mille .

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Ora attendo impaziente i vostri consigli , anche per quel che riguarda un esercizio dettagliato tra cyclette , piscina , ed eventualmente esercizio libero fuori casa (in un campetto da calcio) . Grazie mille

Qua trattiamo la dieta. Per l'allenamento c'è la sezione apposita.

[pidjey]

Qua trattiamo la dieta. Per l'allenamento c'è la sezione apposita.

Ok , vado ad aprire il topic anche li . Però credevo fosse meglio qui .
Hai dei consigli da darmi tu , in ogni caso ?

[Sean]

Apri pure un 3d in sezione, che ci sono ragazzi molto più esperti di me che sapranno darti una mano.

[pidjey]

Ah , volevo anche chiedere se fosse necessario andare da qualcuno , in modo da fare delle analisi dettagliate per avere l alimentazione e gli allenamenti più adatti a me .

[gianni1982]

Innanzitutto grazie mille , e complimenti per i risultati che stai ottenendo

1) 60/80 gr di pasta o pane al giorno . Dico bene ?
2) questa dieta va bene per massimo 2 mesi . Dico bene ?
3) non so quali cibi contengano Omega 3 . Scusa l'ignoranza
4) a base di ? Frutta , yougurt e basta , o qualcos altro ?
5) quante volte a settimana devo andare a nuoto ? e quante ore devo starci ? La corsetta fà conto che per me è una cosa moooolto saltuaria , quindi eliminala del tutto , preferisco tenerla come extra .

Non ho poi capito se come dieta , carboidrati da aggiungere a parte , vada bene . Anche solo per 2 mesi , per poi modificarla o sostituirla .

Grazie mille .

1) 60/80 gr di pasta o pane al giorno . Dico bene ?
si lo potresti fare tutti i giorni io personalmente li mangiavo 3 volte a settimana
2) questa dieta va bene per massimo 2 mesi . Dico bene ?
in genere ogni 30 giorni io la cambio per evitare abitudini e perche poi mangiare le stesse cose rompe e cmq come ti dicevo su una dieta proteica deve essere fatta bene perche eccedere con e proteine poi fa male
3) non so quali cibi contengano Omega 3 . Scusa l'ignoranza

• salmone , sgombro , pesce spada, trota
• soia, olio di oliva,

questi sono detti grassi essenziali

4) a base di ? Frutta , yougurt e basta , o qualcos altro ?
io come spuntini preferisco finocchi, carote , yogurt, parmigiano ( 30/40g ) perche sono cose che mi gonfiano e mi fanno passare la fame
5) quante volte a settimana devo andare a nuoto ? e quante ore devo starci ?

secondo me tre volte a settimana bastano e se fai un buon allenamento un oretta basta , per la corsetta credimi io ero una persona pigrissima ho iniziato un giorno alle 07.00 del mattino ed ora quando non vado mi sento male , e una cosa molto utile si tratta di 30/40 minuti la mattina o la sera e fatta a digiuno aiuta moltissimo al dimagrimento.

cmq il primo consiglio quello piu importante di tutti e quello di fare tutte le analisi e andare da un nutrizionista o un bravo dietologo , lascia perdere le pillole magiche che fanno dimagrire che non esistono , s evedi miei post passati ho chiesto di termogenici ecc... ma credimi ho ingerito di tutto ma non servono a niente armati solo di pasienza e buona volonta una bella dieta e una dose di esercizio e i risultati li vedrai .

spero di non essermi dilungato troppo
e in bocca al lupo

[pidjey]

1) 60/80 gr di pasta o pane al giorno . Dico bene ?
si lo potresti fare tutti i giorni io personalmente li mangiavo 3 volte a settimana
2) questa dieta va bene per massimo 2 mesi . Dico bene ?
in genere ogni 30 giorni io la cambio per evitare abitudini e perche poi mangiare le stesse cose rompe e cmq come ti dicevo su una dieta proteica deve essere fatta bene perche eccedere con e proteine poi fa male
3) non so quali cibi contengano Omega 3 . Scusa l'ignoranza

• salmone , sgombro , pesce spada, trota
• soia, olio di oliva,

questi sono detti grassi essenziali

4) a base di ? Frutta , yougurt e basta , o qualcos altro ?
io come spuntini preferisco finocchi, carote , yogurt, parmigiano ( 30/40g ) perche sono cose che mi gonfiano e mi fanno passare la fame
5) quante volte a settimana devo andare a nuoto ? e quante ore devo starci ?

secondo me tre volte a settimana bastano e se fai un buon allenamento un oretta basta , per la corsetta credimi io ero una persona pigrissima ho iniziato un giorno alle 07.00 del mattino ed ora quando non vado mi sento male , e una cosa molto utile si tratta di 30/40 minuti la mattina o la sera e fatta a digiuno aiuta moltissimo al dimagrimento.

cmq il primo consiglio quello piu importante di tutti e quello di fare tutte le analisi e andare da un nutrizionista o un bravo dietologo , lascia perdere le pillole magiche che fanno dimagrire che non esistono , s evedi miei post passati ho chiesto di termogenici ecc... ma credimi ho ingerito di tutto ma non servono a niente armati solo di pasienza e buona volonta una bella dieta e una dose di esercizio e i risultati li vedrai .

spero di non essermi dilungato troppo
e in bocca al lupo

Macchè dilungato , anzi . Grazie mille .
Pillole e altro non ci penso nemmeno , tranquillo . Domani avevo già in programma di trovare qualcuno che mi faccia fare tutti gli esami del caso e mi consigli al meglio tra dieta+allenamenti , seguendomi sempre .
Ma cosa devo cercare nello specifico ? Dietologo ? Dietologo sportivo ? Personal coach ?
Ari-scusatemi per l'ignoranza

[gianni1982]

Macchè dilungato , anzi . Grazie mille .
Pillole e altro non ci penso nemmeno , tranquillo . Domani avevo già in programma di trovare qualcuno che mi faccia fare tutti gli esami del caso e mi consigli al meglio tra dieta+allenamenti , seguendomi sempre .
Ma cosa devo cercare nello specifico ? Dietologo ? Dietologo sportivo ? Personal coach ?
Ari-scusatemi per l'ignoranza

la tua non e ignoranza e fai benissimo a fare tantissime domande ti riporto sempre la mia esperienza personale.
io sono andato la prima volta da un nutrizionista mi h adato una dieta ipocaloria da 1400kcal all`inizio non facevo nessun attivita sportiva in due mesi persi 8kg ma vedevo che non era solo grasso ma mi ero un po appeso. poi mi sono iscritto in palestra alternando 2 volte attivita cardio tra ciclette, step, ellittica , tappeto per un totale di 60 minuti e 2 volte a settimana pesi con una scheda datami dall`istruttore, nel frattempo mi sono rivolto ad un nutrizionista sportivo e il risultato e che da 116 sono arrivato a pesare 93 kg ne devo perdere ancora 12/13 poi inizio a costruire. quindi credo che un bravo medico che si occupi anche di sport sia la cosa migliore altrimenti un bravissimo dietologo , io come analisi ho fatto le solite analisi del sangue, quelli della tiroide, test policometrico, test di forza muscolare e escursione articolare , ecco queste sono tutte le cose che mi ha fatto fare questo medico e da li poi e partita dieta e allenamento personalizzato che cambio ogni mese.
per qualsiasi altra domanda chiedi pure
ciao

[pidjey]

la tua non e ignoranza e fai benissimo a fare tantissime domande ti riporto sempre la mia esperienza personale.
io sono andato la prima volta da un nutrizionista mi h adato una dieta ipocaloria da 1400kcal all`inizio non facevo nessun attivita sportiva in due mesi persi 8kg ma vedevo che non era solo grasso ma mi ero un po appeso. poi mi sono iscritto in palestra alternando 2 volte attivita cardio tra ciclette, step, ellittica , tappeto per un totale di 60 minuti e 2 volte a settimana pesi con una scheda datami dall`istruttore, nel frattempo mi sono rivolto ad un nutrizionista sportivo e il risultato e che da 116 sono arrivato a pesare 93 kg ne devo perdere ancora 12/13 poi inizio a costruire. quindi credo che un bravo medico che si occupi anche di sport sia la cosa migliore altrimenti un bravissimo dietologo , io come analisi ho fatto le solite analisi del sangue, quelli della tiroide, test policometrico, test di forza muscolare e escursione articolare , ecco queste sono tutte le cose che mi ha fatto fare questo medico e da li poi e partita dieta e allenamento personalizzato che cambio ogni mese.
per qualsiasi altra domanda chiedi pure
ciao

Guarda , a sto punto cerco su Google nutrizionista sportivo Reggio Emilia (sono di queste parti )invece che solo dietologo .
Vedrò , se possibile , di farmi un'idea visitandone 3/4 e scelgo quello che mi ispira più fiducia (che non significa più Kg persi al mese) .
Ari-ari-ari grazie .
In questi giorni vi farò sapere .

Nel frattempo 0,5 Kg li ho persi , ma ovviamente non so di cosa
E già rispetto al 1° giorno , riesco ad andare più veloce in cyclette e per più tempo .